Hóqueiexercícios para a técnica apartamentos

• Aquecer através de uma combinação de passes, corrida e receção em movimento e em posição estática.

• O jogador em A joga a bola diretamente para o jogador em B.
• O jogador em B passa a bola para o jogador em C e corre em direção ao ponto A.
• O jogador em C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
• Para trocar de posições, A corre para B, B via D para C e C para A.

• Podem ser feitas variações quanto ao tipo de passe (remate, empurrão, passe plano).
• As distâncias podem ser ajustadas para variar o nível de dificuldade.
• Podem ser colocados cones para jogar entre eles, aumentando a precisão.
• Com cones menores, a dificuldade aumenta.
• A bola de C para D pode ser devolvida.
• A bola de D para A pode ser devolvida.
• O ponto C pode ser colocado do outro lado para variação de backhand e forehand.
• Com uma configuração de 90 graus dos pontos B e C, o exercício pode ser realizado de outro ângulo.
• Diferentes situações podem ser configuradas para variar o exercício: padrão, espelhado, configuração de 90 graus.

• Como treinador, observe as diferentes técnicas dos jogadores.
• Ficar agachado na receção.
• Ao passar a bola de C para D, a bola não deve ir muito longe em direção a A.
• O jogador vindo de B deve receber a bola em ângulo reto.
• Passar para a forehand sempre que possível.
• Estar pronto para receber uma bola (agachado, stick no chão).

• As bolas começam na primeira estaca.
• O primeiro jogador passa a bola em movimento para a segunda estaca.
• O segundo jogador empurra a bola através das estacas para o terceiro jogador.
• O terceiro jogador corre em direção à bola e continua seu caminho.
• Em seguida, ele empurra a bola para o quarto jogador em movimento.
• O quarto jogador contorna as estacas e passa a bola para o topo da área.
• O quinto jogador correu para o topo da área para finalizar a bola diretamente no gol.

• O jogador A aplaina a bola para a direita.
• B recebe a bola aberta e joga-a em profundidade para C, que vem a correr para a linha de fundo.
• C joga imediatamente a bola para trás, para B, que se oferece para lá.
• B joga a bola para D, que se oferece de dentro do círculo, FORA do círculo.
• D corre com a bola ao longo da linha de fundo até ao círculo e joga a bola para a cabeça de A, que entretanto se encontra de pé.
• A remata à baliza.

• Tirar pelo lado
• Construir sobre o flanco
• Chegar à linha de fundo e depois passar para a baliza

• Jogar a bola para a frente.
• Deslocação atrás da bola.

1. O jogador joga a bola com força através do impulso 1 ==> 2 corre diretamente após o seu passe
2. O jogador joga a bola com força a longa distância 2 ==> 3
3. Conduz a bola até à linha de fundo e passa para 4
4. Ronda a bola à velocidade da baliza

• Os jogadores azuis e vermelhos começam ao mesmo tempo com a bola
• Slalom à volta dos 5 peões --> cruzar --> à volta do peão verde e terminar na baliza.
• Se marcar, pode seguir imediatamente o caminho mais curto para bater o seu colega seguinte.
• Se falhar; largo, poste ou se a bola não chegar à baliza, faz um desvio através do peão/triângulo vermelho ou azul.
  • Os jogadores azuis regressam através do peão azul e os jogadores vermelhos através do peão vermelho.
• Depois de terem saído, sentam-se no chão.
• A equipa que primeiro tiver todos os jogadores no chão ganha a estafeta.
• Dependendo do número de jogadores, pode optar por fazer com que todos os jogadores façam a sua vez duas vezes.
• Trocar de lado a meio do exercício.

• O jogador azul 1 joga a bola com um empurrão controlado ou com um flats na diagonal para o forehand do jogador vermelho 2.
• O jogador vermelho 2 recebe a bola no forehand e ronda a baliza.
• O jogador vermelho 1 joga a bola com um empurrão controlado ou flats na diagonal para o backhand do jogador azul 2.
• O jogador azul 2 pega na bola com o backhand e roda para a baliza.

• Neste exercício, o foco está na aproximação.
• Na aproximação, o jogador deve fazer-se pequeno.
• Tenta apanhar o ritmo da bola.
• Deixe a bola passar por si e pegue na bola o mais tarde possível.
• Certifica-te de que a bola não se eleva quando a recebes. Por isso, mantenha o seu stick direito e não inclinado.

• Como formadores, criem duas equipas iguais.
• Comecem a estafeta ao sinal do treinador.
• Os jogadores fazem slalom à volta dos peões. A bola e o corpo à volta dos peões. E rondas à baliza; empurrar ou espalmar.
• Se o jogador marcar um golo, pode imediatamente correr para trás e bater no jogador seguinte.
• Se o jogador falhar, deve desviar-se através do peão azul no lado do campo e depois correr para trás e bater no jogador seguinte.
• Quando chega a tua vez, sentas-te no chão.
  • Consoante o número de jogadores, também se pode optar por dar 2 ou 3 turnos a todos os jogadores.
• O jogador seguinte só pode começar a jogar depois de ter sido tocado pelo jogador à sua frente.
• A equipa que tiver todos os jogadores no chão primeiro ganha a estafeta.
• Existem diferentes tipos de slalom para aplicar neste exercício:
  • Slalom normal
  • Slalom em que o corpo do jogador e a bola estão à esquerda ou à direita da fila de peões
  • Slalom em que a bola se encontra à esquerda da fila de peões e o corpo à direita

• O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
• O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza. De preferência num plano.
• Após o passe, passa para o peão seguinte. O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.

• Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de estar certa ao primeiro toque. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.

• O jogador vermelho empurra a bola para o jogador azul, o jogador azul para o jogador branco e o jogador vermelho 2. Os jogadores podem tocar na bola no máximo duas vezes.
• O jogador vermelho 2 pega na bola e remata à baliza, de preferência de forma plana.
• Após o seu passe, passa para o peão seguinte.
• O jogador que rondou a baliza volta a entrar no fim da fila.

• Uma vez que o jogador só pode tocar na bola duas vezes, no máximo, a bola tem de ser acertada de uma só vez quando a recebe. Por isso, certifica-te de que o jogador se concentra bem na aproximação.

1. Slalom normal: o jogador e a bola avançam através dos portões.
2. O jogador continua a deslocar-se para a esquerda dos portões e tem a bola do lado direito do seu corpo.
3. O jogador continua a deslocar-se para a direita das portas e tem a bola do lado esquerdo do corpo.
4. O jogador move-se para a esquerda da primeira porta e a bola passa por ela à direita, o jogador move-se para a direita da segunda porta e a bola passa por ela à direita. O jogador continua a alternar esta posição até ao fim do slalom.

• O jogador azul começa a deslocar-se na direção lateral. A iniciativa cabe, portanto, a este jogador.
• O jogador vermelho empurra a bola diretamente para o jogador azul.
• O jogador azul recupera a bola para o lado.
• O jogador vermelho avançou, pega na bola e marca.
• Quando se marca um golo, recupera-se a bola e vice-versa.

• O jogador azul deve certificar-se de que está bem virado para dentro no momento do andebol.
• O jogador azul deve certificar-se de que tem o stick bem à frente do corpo no momento do desempate.
• Atenção redobrada também ao rondar a baliza, de preferência plana.

• O jogador faz três corridas atrás do boneco e faz a ronda no alvo.
• Também se pode fazer este exercício em forma de estafetas (dê ênfase à boa execução do exercício e não à velocidade).

• Com o boneco, é importante que finja passar para a esquerda, mas acelere para a direita à volta do peão.
• Certifique-se de que dá um bom passo com o pé esquerdo e que passa a bola bem por baixo de si.
• Após a sua jogada, acelere brevemente até ao peão duplo seguinte.

• Formar duas filas com um número igual de jogadores.
• Os jogadores deslocam-se à vez em direção aos três peões duplos.
• Ao chegarem aos peões duplos, fazem o truque do arenque três vezes seguidas e, em seguida, atiram a bola à baliza.

1. Joga-se a bola à direita do peão duplo e passa-se para a sua esquerda.
2. Certifique-se de que controla novamente a bola antes do peão duplo seguinte.
3. Empurre a bola de forma controlada.

• Criar duas equipas iguais.
• Iniciar a estafeta ao sinal do treinador.
• O jogador faz slalom à volta dos peões - com a bola e o corpo à volta dos peões - e ronda a baliza - empurra ou atira -.
• Se o jogador marcar, pode voltar imediatamente para trás e bater no jogador seguinte.
• Se o jogador falhar, deve desviar-se através do peão azul - na parte lateral do campo - e depois correr para trás e bater no jogador seguinte.
• Quando chega a tua vez, sentas-te no chão.
• Consoante o número de jogadores, também se pode optar por dar 2 ou 3 turnos a todos os jogadores.
• O jogador seguinte só pode começar a jogar depois de ter sido tocado pelo jogador à sua frente.
• A equipa que tiver todos os jogadores no chão primeiro ganha a estafeta.
• Existem diferentes tipos de slalom para aplicar neste exercício:
  • Slalom normal
  • Slalom em que o corpo do jogador e a bola estão à esquerda ou à direita da fila de peões.
  • Slalom em que a bola está à esquerda da fila de peões e o corpo está à direita.

1. Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
2. Passe e drible indiano:
   1. A empurra a bola para B e B rebate a bola para longe.
   2. A passa a quem puder e recebe a bola.
   3. A executa o drible indiano em direção ao peão. Vai buscar a bola da esquerda para a direita.
   4. Depois do peão, voltar ao peão inicial.
3. Passar para o lado do backhand:
   1. O jogador corre em direção aos peões. O jogador pode ficar como defensor.
   2. O jogador ameaça passar pelo lado esquerdo, mas depois desloca-se para a direita. O jogador pode usar um boneco ou uma inversão de marcha.
   3. Terminar com um remate à baliza

1. Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
2. Defender 1 contra 1:
   1. A começa com a bola e dirige-se para a baliza.
   2. B pode começar a correr quando A começa.
   3. B quer começar a tirar a bola a A.
   4. Se B tirar a bola, pode marcar o golo.
3. Ataque à baliza:
   1. A desloca-se à volta do peão com a bola.
   2. B corre em direção a A e tira a bola de A com um empurrão.
   3. B corre em direção à baliza e marca um golo com um remate.
4. Jogo de festa.

1. Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
2. Passar através dos portões:
   1. A começa com a bola, flutua para a frente e empurra a bola através do portão.
   2. B corre e recebe a bola.
   3. B flutua para a frente com a bola e joga a bola através do portão novamente.
   4. A recebe a bola e marca com um remate à baliza
3. Correr e jogar a bola:
   1. A dá a bola, B aponta para a esquerda ou para a direita.
   2. A faz a bola flutuar para esse peão, circula-o e volta a flutuar para o seu peão inicial.
   3. A empurra então a bola para B.
   4. B faz o mesmo.
4. Jogo de festa.

1. Escolha 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
2. Empurrar diretamente da corrida:
   1. A começa com a bola e flutua à volta do peão e empurra a bola para B. B faz o mesmo do outro lado e empurra de volta para A.
   2. B faz o mesmo do outro lado e empurra a bola para A.
      Continue a repetir.
3. Tomada de controlo frontal e desvio:
   1. A começa com a bola e empurra-a para B que está a correr.
   2. B apanha a bola frontalmente.
   3. Depois vira-se para o lado e acelera em direção à baliza, marcando um golo com um remate lateral.
4. Jogo de equipa.

1. Escolha 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
2. Ataque pela direita:
   1. A empurra a bola para B que está a correr.
   2. B contorna os peões com a bola no stick.
   3. A corre e recupera a bola de B com um empurrão.
   4. A marca na baliza.
3. Empurrão a partir da corrida:
   1. 1 jogador flutua para a frente com a bola.
   2. Empurra a bola quando chega ao peão, sem parar a bola.
   3. B recebe a bola de A e volta a fazer o mesmo.
   4. A junta-se atrás de B
4. Festa.
   
   

1. Escolher 1 exercício de aquecimento de entre os exercícios de aquecimento.
2. Flats a partir da corrida:
   1. Conduzir a bola em direção ao peão.
   2. Deixe-os rematar a bola para a baliza com um "flats". Faça-o sem parar a bola.
      Se continuar a ser demasiado difícil, faça-o parar a bola primeiro.
3. Vadiagem:
   1. Coloque 1 jogador no meio e 3 jogadores junto aos peões.
   2. Os jogadores passam a bola uns aos outros.
   3. O jogador com a bola deve ter sempre duas opções de passe.
   4. Os outros jogadores devem, portanto, correr para o outro peão para que essas oportunidades de passe estejam disponíveis.
      Comece por deixar o vadio apenas intercetar a bola se for dado um passe.
      Depois disso, pode também deixar o vadio tirar a bola se um jogador der a bola.
4. Jogo de festa.

• A começa com a bola e empurra a bola para o backhand de B
• B aceita a bola com o backhand
• B recebe a bola com a sua mão dianteira flutuando para o slalom
• Slalom entre os cones e termina com um remate à baliza
• Exercício de elevação
• A começa com a bola e faz slalom à volta dos peões
• Entre cada peão há uma barra sobre a qual levantam a bola
• Após o último levantamento, empurram a bola para B
• B pega na bola e remata à baliza com um remate plano

• A começa com a bola e empurra a bola para B
• B pega na bola e empurra-a de novo para A
• B corre à volta do peão
• A passa a bola a B que se oferece para receber a bola de A
• B recebe a bola e remata à baliza com um remate plano
• 1 contra 1
• A começa com a bola e é o defensor
• A empurra a bola para B, B é o atacante
• B gostaria de marcar na baliza vermelha (este é o lado do remate do adversário)
• A prefere que o adversário vá para o outro lado
• Deixa-os bater de modo a empurrares o teu adversário para a sua frente

• O jogador começa com uma bola
• O treinador chama uma cor
• Neste caso, chama VERMELHO
• O jogador flutua através das 2 portas vermelhas
• No final, passa pela porta branca e atira a bola à baliza
• Curso de técnica
• O jogador começa com a bola e faz um slalom
• Flutua e coloca um boneco perto dos peões
• Flutua à volta do peão
• Dribla em direção à barra que está no chão e levanta a bola por cima dela
• Dribla e contorna o peão
• Faz um truque de arenque nos cones
• Depois atira a bola para a baliza

• O jogador 1 joga a bola em corrida para o jogador 2, que a recebe com a mão de trás.
• O jogador 1 corre para o círculo da cabeça.
• O jogador 2 dá uma volta em torno do pião C e, em movimento no pião D, empurra a bola em corrida para o jogador 3.
• No pino F, a bola é empurrada com um ressalto em direção ao canto onde o jogador 2 vai receber a bola.
• O jogador 2 corre com a bola em direção ao pião G e passa a bola para o círculo de cabeça.
• A partir daqui, a bola é arredondada.
• Passes: A - B - E

O jogador no peão vermelho está pronto para o canto longo. Este jogador joga a bola para a esquerda e passa-a ao jogador que vem do peão branco. O jogador do peão branco joga a bola o mais forte possível para dentro do círculo (em direção à baliza).

Quando o canto longo é cobrado, os jogadores da peão azul e da peão laranja tentam correr e intercetar a bola. O jogador que intercepta a bola marca na linha de fundo e o outro jogador marca na linha dos 23 metros. Torna-se um 1 contra 1.

Troca de bola: Vermelho - Branco - Azul - Laranja - Vermelho

Ponto focal: O jogador que bate o canto longo fica pronto como se estivesse a dirigir-se para o círculo. A bola é insuflada com força e baixa em direção ao ponto.

Objetivo:

• Aquecer física e tecnicamente para preparar o treino.

Preparação:

• O exercício é efectuado com um máximo de 4 pessoas.
• É claro que pode colocar várias pessoas para que o exercício funcione na mesma
  • Os jogadores 1 começam com a bola e jogam-na para os jogadores 2. De seguida, trocam de posição.
  • Os jogadores 2 jogam a bola de volta para os jogadores 1 e também trocam de posição.

Variações:

• Pode variar a forma de passar a bola (bater, empurrar, bater)
• Aumentar a distância entre os peões para que um deles só tenha de correr mais.
• Aumentar a distância entre os peões para que um só tenha de bater mais longe.
• Aumentar as duas distâncias.
• Aumentar a velocidade.
• Efetuar o maior número possível de passes bem sucedidos dentro do tempo.

Pontos de atenção:

• Sentar-se baixo para ter um bom controlo.
• O stick já está no chão quando pega na bola.
• Jogar a bola do lado da frente.
• Manter-se imóvel quando ataca a bola.

Objetivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.

Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exatamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.

1. O jogador de A joga a bola diretamente para o jogador de B.
2. O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direção ao ponto A.
3. O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
4. Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.

Variações:

• Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrão, planos)
• As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
• Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
• Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
• Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
• Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
• Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efetuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
• Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.

Pontos de interesse:

• Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
• Sentar-se baixo na aproximação.
• Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo reto.
• Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
• Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)

• Pessoa 1 dribla com a bola, faz um truque 3D
• e passa a bola com a mão de trás para o jogador 2 em corrida.
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 em corrida.
• Este último dribla os obstáculos e faz um truque 3D no final,
• depois o jogador 3 bate na baliza com a mão de trás.