Hóqueiexercícios para a técnica aquecimento

• Configure a situação duas vezes.
• O primeiro obstáculo é uma escada de agilidade onde você se move lateralmente.
• Fique com dois pés dentro da escada de agilidade e um pé fora.
• Depois, você encontrará três obstáculos que aumentam de altura, sobre os quais deve saltar.
• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue primeiro levar todos os saquinhos para o outro lado e, em seguida, é a primeira a correr para o outro lado?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!

• Cada jogador recebe um número.
• Bola suíça no centro.
• Jogadores formam um círculo em torno da bola suíça.

• Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
• Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
• Adicional: O jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta acertar outro jogador.

• Movimentar-se ao redor do círculo.
• Reagir às mudanças de direção.
• Melhoria do movimento e foco.

Execução

• Coloque todos os jogadores em torno do círculo central.
• Um jogador fica no meio como o pegador.
• Todos podem escolher quando correr para o outro lado.
• Tente fazer isso sem ser pego.

• Comece com um jogador designado como o "toque".
• Os restantes jogadores têm alguns segundos para fugir.
• Quando o "toque" toca em alguém, eles formam juntos uma corrente, segurando-se pelas mãos.
• Quando a corrente atinge quatro jogadores, divide-se em duplas.
• As duplas tentam tocar nos restantes jogadores.
• O jogo continua até que todos os jogadores sejam tocados.

• Faça uma volta ao redor do campo. Nas laterais longas, corra em ritmo leve, nas laterais curtas, caminhe.

• Fique em pé, com os pés na largura dos quadris. Faça 20 agachamentos em ritmo lento.

• Fique em pé, com os pés na largura dos quadris. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços estendidos acima da cabeça. Para dar mais força ao salto: deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos. Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços novamente para frente e para cima. Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.

• Faça afundos em três posições por perna. Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Coloque a perna direita reta à frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Levante-se. Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente girado para a lateral direita. Dobre o joelho esquerdo. Volte à posição básica. Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Volte à posição básica. Coloque a perna esquerda reta à frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão. Levante-se. Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente girado para a lateral esquerda. Dobre o joelho direito. Volte à posição básica. Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Volte à posição básica.

• Faça uma volta ao redor do campo. Nas laterais longas, corra em ritmo leve. Nas laterais curtas, faça sprints.

Execução

• Sprint em torno dos pinos.
• Sempre através do pino do meio.

• Há um pegador e o restante dos jogadores tenta pegar os elásticos e, finalmente, a bola de tênis ao longo de dois lados do quadrado.
• Se o pegador tocar em você, deve devolver o elástico e tentar novamente.

• Torne o jogo mais difícil removendo do jogo quem foi tocado.
• Aumente o quadrado para tornar o jogo mais fácil.

• O jogador salta sobre o obstáculo e, a partir do local de aterragem, salta com uma perna para dentro do aro e volta para o próximo obstáculo. Repita até ao final.
• Salte lateralmente sobre o obstáculo e depois salte com uma perna para dentro dos dois aros. No aro exterior, salte de volta ao lado do obstáculo.
• Salte lateralmente sobre um obstáculo e volte. Com um grande passo, salte para o outro obstáculo, salte sobre ele e volte.
• Depois, faça um sprint até ao cone e continue pela escada.

• Crianças estão em uma fila. Elas correm em um círculo.
• O treinador chama o nome do jogador que está atrás.
• O jogador de trás corre rapidamente para a frente.
• Salto Extra: Todas as crianças pulam no lugar.
• Chão: Todas as crianças tocam o chão.
• Execução: Comece com um ritmo tranquilo. Aumente a velocidade quando o jogador de trás correr para a frente.

• Tentar conseguir três em linha.

• Dois times participam do jogo.
• De cada time, um jogador corre com um chapéu colorido até um arco e coloca-o dentro.
• Quando o primeiro jogador retorna, o segundo jogador do time começa, seguido pelo terceiro.
• Se houver um chapéu de cada cor nos arcos, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para conseguir três em linha.

• Cada exercício é realizado 2 vezes, ou seja, 2 voltas.

• Driblar
• Tocar o chão
• Calcanhares nos glúteos
• Levantar os joelhos
• Passo lateral
• Passo cruzado

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores.
• Coloque os grupos no lado esquerdo do campo.
• Dê uma bola de ténis a cada jogador.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Ao chegar, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
• O próximo jogador do grupo repete o mesmo com a sua bola.
• Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador tiver voltado, a atividade termina.
• O primeiro grupo cujos jogadores estiverem todos de volta vence.