Hóqueiexercícios para a técnica aquecimento

• Configure a situação duas vezes.
• O primeiro obstáculo é uma escada de agilidade onde você se move lateralmente.
• Fique com dois pés dentro da escada de agilidade e um pé fora.
• Depois, você encontrará três obstáculos que aumentam de altura, sobre os quais deve saltar.
• No caminho, pegue um saquinho do balde.
• Qual equipe consegue primeiro levar todos os saquinhos para o outro lado e, em seguida, é a primeira a correr para o outro lado?
• A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!

• Cada jogador recebe um número.
• Bola suíça no centro.
• Jogadores formam um círculo em torno da bola suíça.

• Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
• Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
• Adicional: O jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta acertar outro jogador.

• Movimentar-se ao redor do círculo.
• Reagir às mudanças de direção.
• Melhoria do movimento e foco.

• Faça uma volta ao redor do campo. Nas laterais longas, corra em ritmo leve, nas laterais curtas, caminhe.

• Fique em pé, com os pés na largura dos quadris. Faça 20 agachamentos em ritmo lento.

• Fique em pé, com os pés na largura dos quadris. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços estendidos acima da cabeça. Para dar mais força ao salto: deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos. Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços novamente para frente e para cima. Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.

• Faça afundos em três posições por perna. Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Coloque a perna direita reta à frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Levante-se. Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente girado para a lateral direita. Dobre o joelho esquerdo. Volte à posição básica. Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Volte à posição básica. Coloque a perna esquerda reta à frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão. Levante-se. Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente girado para a lateral esquerda. Dobre o joelho direito. Volte à posição básica. Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Volte à posição básica.

• Faça uma volta ao redor do campo. Nas laterais longas, corra em ritmo leve. Nas laterais curtas, faça sprints.

• O jogador salta sobre o obstáculo e, a partir do local de aterragem, salta com uma perna para dentro do aro e volta para o próximo obstáculo. Repita até ao final.
• Salte lateralmente sobre o obstáculo e depois salte com uma perna para dentro dos dois aros. No aro exterior, salte de volta ao lado do obstáculo.
• Salte lateralmente sobre um obstáculo e volte. Com um grande passo, salte para o outro obstáculo, salte sobre ele e volte.
• Depois, faça um sprint até ao cone e continue pela escada.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores.
• Coloque os grupos no lado esquerdo do campo.
• Dê uma bola de ténis a cada jogador.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Ao chegar, o jogador coloca a bola fora da linha e corre de volta o mais rápido possível.
• O próximo jogador do grupo repete o mesmo com a sua bola.
• Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador tiver voltado, a atividade termina.
• O primeiro grupo cujos jogadores estiverem todos de volta vence.

• Os jogadores ficam de costas um para o outro.
• A 10 metros de distância de cada jogador, há um cone com uma bola em cima.
• Ao sinal do apito ou "COMEÇAR!", os jogadores correm em direção ao cone.
• Ambos pegam a bola, correm de volta um para o outro e entregam a bola um ao outro.
• Em seguida, os jogadores caminham com a nova bola até o cone e colocam a bola em cima.
• Ambos voltam para o centro e terminam de costas um para o outro.
• Opcionalmente, pode ser feito em forma de revezamento ou várias vezes seguidas.

• Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
• Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
• Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
• Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
  • Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
  • Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
  • Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
  • Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
• Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
• Dê a cada jogador uma bola de ténis.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
• Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
• Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
• O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.

• O objetivo deste exercício é posicionar rapidamente os pés.
• Coloca-se uma escada de corrida em forma de cruz, de frente uma para a outra, e uma fila de 11 peões de frente uma para a outra.
• Um grupo de 3 raparigas coloca-se em cada extremidade.
• Cada primeira rapariga corre condicionalmente sobre cada peão ou escada.
• No cruzamento, todos viram à direita e passam de lado sobre a escada e os peões.
• Todos têm de dosear a velocidade para evitar colisões e congestionamentos.
• Os que estão à espera têm de se acobardar.
• Têm de estar prontos logo que lhes seja permitido que estejam no seu ritmo.

• Todos os jogadores estão virados para a linha de fundo.
• O jogador 1 joga a bola para o backhand do jogador 2.
• O jogador 1 alcança os outros jogadores pela esquerda.
• O jogador 2 joga a bola para o backhand do jogador 3.
• O jogador 2 ultrapassa o outro jogador à esquerda.
• O jogador 3 joga a bola para o backhand do jogador 1.
• Continuem até chegarem à linha de fundo e dêem a volta.
• Pontos de atenção:
  • Certifique-se de que todos olham sempre para a bola. Especialmente quando a bola está atrás de si e a bola é jogada nesse momento.
  • Certifique-se de que se mantém sempre no movimento.

• Corremos em equipa de uma linha lateral para a outra, que fica do outro lado.
  • Uma vez lá, corremos de volta como uma equipa e depois corremos para cima e para baixo novamente
• Dividimos o grupo em dois grupos iguais.
  • Para podermos fazer o aquecimento um pouco mais depressa
• Corremos até ao primeiro peão e, quando lá chegamos, andamos para trás até à posição inicial.
  • Depois, corre-se para o segundo peão e, uma vez lá, volta-se para trás para o primeiro peão.
  • Repetir isto até chegar ao fim 2x
• Levantar o joelho até ao peão
  • Calcanhares e nádegas para o peão seguinte
  • Depois, voltar a levantar o joelho
  • O último é novamente calcanhares e nádegas 2x
• Começa a baloiçar para a frente com o braço até ao fim da linha e para trás com o braço direito
• Agora, balança-se para a frente com os dois braços até ao fim da linha, voltando com o braço para trás
• Corremos até ao segundo peão e, a partir daí, aceleramos com uma passada lateral até ao peão da esquerda ou da direita.
  • Uma vez lá, acelera-se de novo com uma passada para a frente até ao peão que está à frente. 2x
• Por último, o sprint: saltar 3 vezes na luz e, em seguida, efetuar um sprint de acumulação para o meio do campo ou para o peão indicado. 2x
• Em seguida, fazemos um pequeno alongamento dos músculos

Formar 2 equipas.

• Ambas as equipas têm a sua "própria" área, onde podem marcar pontos (por exemplo, passando 5 vezes na sua própria área).
• A outra equipa pode vir e conquistar a bola na outra área, mas nem todos os jogadores da outra equipa podem entrar na outra área.
  • O número de jogadores da outra equipa é -1.
• Assim que a equipa azul tiver conquistado a bola, a equipa azul vai para a sua própria casa o mais rapidamente possível e repete a jogada tantas vezes quanto possível.
• 3 jogadores da equipa vermelha podem entrar na área azul.
• Ver exemplo: na equipa vermelha há 4 jogadores, pelo que 3 jogadores da equipa azul podem entrar na área vermelha.

• Os jogadores fora da área devem passar o mais frequentemente possível.
• No entanto, o passe deve sempre atravessar a área.
• Os jogadores dentro da área devem tentar intercetar a bola.
• Assim que os jogadores dentro da área tiverem intercetado a bola, devem passar o maior número de vezes possível dentro da área.
• Sempre que tenham passado 3 vezes, alguém fora da área pode entrar na área para recuperar a bola.
• Quando o conseguem, passam para alguém fora da área e o jogo recomeça, pelo que pelo menos um jogador tem de ficar sempre fora da área para poder jogar.
• O campo pode ser maior ou mais pequeno, pode haver mais ou menos jogadores dentro e fora da área.

• Deixe a equipa pôr a conversa em dia durante cerca de cinco minutos e depois continue com os exercícios seguintes:
• Colocar os peões como mostra a figura 1.
• A equipa faz duas filas na linha lateral, ao nível da linha dos 23 metros.
• Realizar os seguintes exercícios de corrida na linha pontilhada:
• - Levantamento de joelhos (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - "Nádegas de calcanhar" (aumento de 50%, 80%, 100%).
• - Para os lados.
• - Passagem cruzada.
• - E, por fim, soltar os braços.

• O grupo está alinhado nos quatro cantos do campo.
• Um ticker com uma fita de festa
• A um sinal, atravessam o campo em três direcções à sua escolha:
• o lado curto, o lado comprido ou na diagonal.
• Isto marca um, dois ou três pontos de cada vez que regressam.
• Um marcador funciona no espaço e obriga as crianças marcadas a regressarem primeiro ao seu canto antes de serem autorizadas a atravessar novamente.
• Quantos pontos se conseguem obter num determinado tempo?

• O grupo é dividido em 2 grupos (tentar que os rapazes joguem juntos no jogo em toda a linha (extremo-médio-forte ou todos os defesas; todos os médios-Gerp

Campo de jogo: 1/4 do campo a toda a largura do relvado.

• Exercício: O lançamento determina a equipa que tem a posse da bola.
• Este grupo tenta visitar todas as casas do campo de jogo. Depois de cada visita, o grupo tem de obter outra chave do guarda-redes que se encontra numa caixa no meio do campo.
• A chave é obtida jogando para o guarda-redes, que deve chutar a bola de volta para um membro do grupo.
• A casa deve ser aproximada por, pelo menos, 3 pessoas.
• Depois, um membro do grupo pode ficar na casa, receber a bola e jogá-la de volta.
• A equipa NÃO pode ter ninguém na casa com antecedência.
• Tudo acontece a seu tempo.
• Depois do grupo 1, começa o grupo 2.
• Este tem de melhorar o tempo do grupo 1.
• A segunda versão é feita com a defesa do outro grupo.
• Quem conseguir mais casas em 10 minutos.
• É permitida a recolha no espaço livre..... As casas não podem ser defendidas por nenhuma equipa.... Casa de campo = uma casa com 4 peões....

• 2 grupos de 5 arcos.
• As 5 crianças ficam de pé junto a um cesto
• Uma das crianças tem a bola e começam a empurrar-se umas às outras.
• Qual dos grupos jogou a bola 3 vezes primeiro (no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio).
• É claro que também pode ter 2 grupos de 4

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• Os pares colocam-se atrás uns dos outros.
• Há 1 apanhador e 1 fugitivo.
• Aquele que tem de fugir, porque senão será apanhado, coloca-se rapidamente à frente de um par.
• O último destes dois tem de fugir rapidamente para não ser apanhado, porque 3 é demasiado! Se fores apanhado, passas a ser o ticker.

• O ticker deve tentar marcar o maior número possível de crianças.
• Se estiveres em perigo de ser marcado, podes dizer o nome de um programa de televisão e o ticker não te marcará.
• Depois, tens de ficar de pé com as pernas afastadas.
• O resto pode aliviar-te rastejando entre as tuas pernas.
• Quando fores tocado, ficas de pé com o treinador.

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• cada um tem uma bola, os 2 estão frente a frente na linha de 23 metros.
• À esquerda e à direita, há uma linha com peões.
• A bola está debaixo das pernas. A certa altura, o treinador diz-lhe como deve ficar de pé (sobre a perna esquerda ou tocando nos tornozelos),
• quando a bola ainda estiver na linha, deve correr de volta para a linha dos 23 metros o mais rapidamente possível.
• Ganha quem lá chegar primeiro.
• Os peões estão a cerca de 3 ou 4 metros da linha dos 23 metros, de ambos os lados.

• 3 equipas
• 2 golos por quarto de campo
• As equipas 1 e 2 começam no campo, a equipa 3 na linha de fundo fora do campo. A equipa 1 começa com o guarda-redes
• Assim que uma das equipas marca, essa equipa fica, a outra equipa sai e é substituída pela equipa do lado
• Há sempre uma passagem para que a equipa forte fique junto ao guarda-redes
  • A equipa 1 marca? A equipa 1 fica com o guarda-redes, a equipa 2 sai e a 3 entra do outro lado
  • A equipa 2 marca? A equipa 1 sai, a equipa 2 passa pelo guarda-redes e a 3 entra do outro lado
• As equipas entram sempre pelo mesmo lado
• Possivelmente alternar com vaivéns pelo meio

O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores

• 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
• 1 cão com uma bola de ténis
• 2 gatos sem atributo

• o rato corre com o cão
• os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
• mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
• com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos

• É designado um ticker do grupo.
• O jogo desenrola-se em todo o campo.
• O grupo está alinhado num dos lados do campo.
• Quando é dada a deixa, as crianças cruzam-se.
• Um marcador tenta marcar o maior número possível de crianças que se cruzam.
• Variação
• As crianças andam para trás e para a frente quando lhes é dada a deixa.
• Para a frente e para trás, sem esperar por um sinal.
• As crianças não estão livres do outro lado.
• Com dois marcadores.
• Com quadrados com um ticker em cada quadrado.
• As crianças podem ser marcadas em cada quadrado.
• Quem é que não foi assinalado nas viagens de ida e de regresso?
• Ou que grupo de tique-taques conseguiu assinalar o maior número de crianças?

• Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
• Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
• Também é possível criar um percurso com um tema específico.
• Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
• As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
• Eis alguns exemplos de percursos possíveis

• O ticker deve tentar marcar os outros.
• Quando se é marcado, fica-se de pé com as pernas afastadas e os braços cruzados.
• Sem que o "ticker" saiba, o grupo designou um salvador secreto;
• que pode redimir o tapado, batendo-lhe secretamente.
• O jogo termina quando o salvador secreto é tocado.