Hóquei exercícios para a técnica estado
- Saltar 3 vezes
- Lado para o primeiro peão
- Voltar para a linha de trás
- Corrida para o segundo peão
- Voltar a driblar lentamente
- Iniciar o ritmo conjunto após instruções do treinador
- Nos lados dos campos há bolas.
- Cada baliza, no canto do campo, tem a sua própria cor.
- Em cada campo estão dois jogadores.
Exercício
- Os jogadores começam no meio do campo.
- Quando o treinador diz uma cor, os jogadores têm de agarrar uma bola na parte lateral do campo o mais rapidamente possível.
- O jogador que agarrar a bola primeiro deve marcar na baliza da cor indicada pelo treinador. O outro jogador vai então defender.
- Se o jogador atacante marcar na baliza da cor referida, os jogadores recomeçam e o treinador chama outra cor, e assim o exercício repete-se.
- Sair.
- Descanso.
- Largura do campo.
- Construção de meio-campo na diagonal.
- Velocidade de 60% a 100%.
- O jogador A passa os peões.
- Passa com força e de forma limpa para o jogador B.
- A foge de B.
- B passa para A e este foge.
- Traz para o círculo e dá a volta.
Pontos de atenção:
- Passe rápido, forte e limpo.
- Tomada de controlo na corrida.
- Manter a velocidade.
Possibilidade de prolongamento com um defesa no círculo.
- Preparar o quadrado com os peões como no desenho.
- São formadas duas equipas de três elementos. Uma equipa recebe bolas e a outra equipa coletes.
- Uma equipa pode começar com 1 jogador a sair para o quadrado com 1 bola.
- Um jogador da equipa de coletes pode então sair.
- Os jogadores podem pousar um objeto ou deslocar um objeto.
- Ganha a equipa que conseguir 3 em linha primeiro.
Um dois em profundidade com passes rápidos e finalização a alto ritmo:
- O jogador A joga na direção do jogador B.
- A corre em profundidade em direção ao primeiro peão - linha de corrida -.
- B passa de volta para A e corre em profundidade em direção ao círculo - ação rápida curta -.
- A passa de novo para B.
- B assume a frente e gira sobre o peão do adversário.
- C corre em direção à cabeça do círculo -timing-.
- B passa para C, possivelmente com o passe de varrimento de backhand.
- C recebe, traz a bola para dentro do círculo e roda. 2 acções, bola sob controlo e arredondamento.
- Ao sinal do treinador, os dois jogadores começam a correr.
- O Azul tem de correr à volta do primeiro peão e o Vermelho passa a direito para bater no Azul.
- O Vermelho transforma-se em Azul e vira-se.
- O treinador chama o código de cores: exemplo BRANCO VERMELHO VERMELHO aquele que chegar primeiro ao círculo pode bater primeiro:
- Flutuar com a bola.
- Olhar para a bola e ver como correr.
- Olhar para o colega de equipa para determinar se consegue acertar no alvo.
2 equipas uma contra a outra.
- O treinador diz uma combinação de cores.
- Os jogadores correm à volta desses peões e depois para o círculo.
- O treinador atira uma bola para o círculo, os jogadores jogam 1:1
- Consoante o nível, colocar um pouco maior ou menor.
- Também pode ser espelhado com um possível arredondamento no backhand.
- A bola começa no vermelho.
- As brancas correm para trás para enfrentar a bola e recebem-na.
- Ao levantar a bola, acelera com a bola para o lado onde o azul subiu.
- O vermelho faz o ponto do triângulo para trás e é tocado.
- O azul corre em profundidade e o branco vai para o círculo da cabeça.
- O azul é tocado e passa a bola ao jogador no círculo da cabeça, que marca o golo.
Pontos de atenção:
- Aceleração na aproximação
- A ação de passe é seguida de uma ação de corrida
- Ritmo de bola elevado
- Observar o que acontece e antecipar
- Procurar o contacto visual
Possivelmente expandir para
- 3:1
- 2:1
- ou 3:2
Treino de corrida
- 30 segundos de Jumping Jacks
- 30 segundos de elevação de joelhos
- 30 seg. Calcanhares contra os glúteos
- 30 segundos de ponte com um pé na bola
- 30 segundos de salto-lunge com a bola entre as pernas 30 segundos de saltos de patinagem
- 30 segundos de torção russa (pés fora do chão)
Burpees
- Aumentar a partir de 25
Exercício de prancha (3 minutos)
- 30 segundos de prancha normal
- 30 segundos de elevação da perna esquerda e direita alternadamente
- 30 segundos de prancha lateral do lado direito, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha lateral do lado esquerdo, com o outro braço esticado
- 30 segundos de prancha normal 30 segundos de prancha homem-aranha
Flexão de bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
- 3 x 8 flexões com palmas
- Aquecimento.
- Caminhe ao longo das linhas pontilhadas.
- Empurrar para dentro da área.
- Receber a bola e finalizar.
