Hóquei exercícios para a técnica força

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).

• Abdominais Formar 2 pares para que os jogadores possam segurar à vez os pés uns dos outros.
• Cada jogador faz estes abdominais: 10 vezes, 15 vezes, 20 vezes, durante as quais descansa ajudando o outro.

• Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
• deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
• Peça-lhes que façam isto 3 vezes.

• Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
• Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
• Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
• Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.

• Duas equipas com bola, sentadas uma em frente da outra no tapete
• A pessoa A segura a bola acima da cabeça com as duas mãos e coloca-se em posição supina, tocando no chão com a bola e os braços estendidos para trás
• A pessoa A volta à posição sentada e passa a bola à pessoa B
• A pessoa B volta à posição supina e toca no chão com a bola para trás
• e assim sucessivamente

Pode também ser com os joelhos dobrados

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

• O jogador senta-se com as costas contra a parede e as pernas num ângulo de 90 graus.
• Manter esta posição durante o máximo de tempo possível.

• Saltar o mais longe possível a partir do ponto de paragem com os pés lado a lado.
• Medir a distância entre a linha de lançamento e o calcanhar.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• Podem ser criados cursos divertidos com os diferentes materiais.
• Com um curso, pode fazer com que as crianças repitam competências de uma forma divertida e rápida.
• Também é possível criar um percurso com um tema específico.
• Os temas possíveis são: drifting, slalom, ultrapassagem, high play, pacing.
• As setas e os sinais de trânsito podem ser utilizados em todos os tipos de exercícios num percurso e em estafetas.
• Eis alguns exemplos de percursos possíveis

• Formar duas equipas.
• O objectivo é fazer com que a bola chegue ao outro lado da linha.
• Para o fazer, coloca-se em posição de prancha e depois empurra-se a bola para o outro que está mais afastado em posição de prancha.
• Depois, correm para a frente e ficam em posição de prancha à espera que a bola chegue.
• A equipa que chegar primeiro ao outro lado ganha.