Hóqueiexercícios

• 2 grupos de 5 arcos.
• As 5 crianças ficam de pé junto a um cesto
• Uma das crianças tem a bola e começam a empurrar-se umas às outras.
• Qual dos grupos jogou a bola 3 vezes primeiro (no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio).
• É claro que também pode ter 2 grupos de 4

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.

• A partir dos dois pilares, apontar (empurrar/deslizar) para os pilares invertidos.

• Coloca 11 pilares a diferentes distâncias e, por baixo de cada pilar, coloca uma pilha de nomes de cidades.
• Cada par tenta alcançar os 11 pilares o mais rapidamente possível.
• Flutua até um pilão, pega numa carta de cidade e leva-a de volta, toca na carta seguinte e eles correm para outro pilão.
• Cada cidade que entregas ao treinador é carimbada no cartão de 11 cidades.
• Quem é que chega primeiro às 11 cidades?
• (primeiro treino sem bola e sem pau)

• Dividir o grupo em 2.
• Cada um fica no seu próprio quadrado livre.
• Pode marcar pontos flutuando à volta do pilão e regressando ao quadrado livre, o que equivale a 1 ponto.
• Se fores tocado, tens de voltar para trás, mas não ganhas um ponto.
• Após 2 minutos, os 2 tickers são substituídos.
• (Primeiro treino sem bola e sem stick)

• Flutuar com a bola e jogar para o seu colega de equipa depois do poste.
• Pegar na bola com a mão esquerda, contornar o poste e jogar.
• No final do exercício, voltar ao início
• Mudar de lado depois de cada jogada.

• O jogador A flutua à volta do pilão 1 ou 2, que o jogador B designa.
• A flutua de volta ao seu ponto de partida.
• De seguida, A joga a bola para B.
• O jogador B faz o mesmo

• O jogador A dribla com a bola até ao pilar seguinte e depois joga a bola para o jogador B.
• Depois de jogar a bola, o jogador A corre para o lugar do jogador B.
• O jogador B faz o mesmo e joga a bola para o jogador C.

• Flutuando em direção à baliza, joga a bola para a esquerda para o treinador, que calmamente joga a bola de volta para o stick do flutuador.
• Depois de receber a bola, ele remata à baliza.

• As crianças colocam-se em 2 filas.
• O treinador coloca-se mesmo atrás das 2 filas e faz rolar uma bola para a frente.
• Os 2 jogadores da frente tentam apanhar a bola.
• O dono da bola
• conduz a bola em direção à baliza.
• O outro tenta recuperar a bola.
• A partir de um ponto designado, a bola já não pode ser recuperada e o dono da bola remata à baliza.

• Cada um tem um pilão de cabeça para baixo que coloca na área.
• Cada um protege o seu pilão e tenta derrubar outro pilão (o proprietário recebe um ponto de penalização; quem tem mais/menos pontos de penalização ao fim de 5 minutos?)

• Cada equipa tem 5 pilares invertidos que tem de defender.
• Os pilares estão na linha e os jogadores só podem ficar de pé/defender na sua própria metade.
• Qual das equipas será a primeira a inverter os pilares da outra?