Hóqueiexercícios para sub-11
Objetivo
- Melhorar a técnica de corrida e a condição física.
- Exercício 1: Escada de Agilidade e Sprints
- Utilize uma escada de agilidade para o primeiro exercício.
- Realize o exercício na escada duas vezes, usando uma técnica diferente a cada vez (por exemplo, 1 pé por espaço e 3 passos para a frente, 1 passo para trás).
- Após a escada, faça um sprint até ao primeiro cone, faça uma curva acentuada de 90 graus e sprint até ao próximo cone.
- Repita este padrão até ao último cone e depois volte ao início.
- Inicie uma segunda rodada, se necessário.
- Exercício 2: Percurso em Oito com Bola e Stick
- Use cones para indicar os pontos de viragem do percurso em oito.
- Cada jogador faz um percurso em oito com bola e stick, tentando fazer uma curva acentuada de 90 graus.
- Este exercício é repetido quatro vezes.
- Divida o grupo em dois, para que cada grupo execute um exercício.
- Troque de exercício assim que ambos os grupos terminarem as suas rondas.
- Apenas um jogador pode estar ativo por percurso em oito.
- Cada jogador realiza o seguinte no total: 2x exercício de escada, 4x percurso em oito, 2x exercício de escada, e 4x percurso em oito.
Execução
- Coloque um jogador vendado na cabeça da área.
- O jogador pode escolher entre bater, dar um passe plano ou empurrar.
- O objetivo é colocar a bola no gol sem poder mirar visualmente.
Execução
- Os jogadores movem-se livremente pelo campo.
- Cada jogador tem uma pistola de água consigo.
- O objetivo é molhar os outros o máximo possível enquanto se mantém o mais seco possível.
- Mova-se rapidamente e mantenha-se alerta para evitar ser molhado.
Descrição
- O Jogador A passa a bola para o Jogador B.
- O Jogador C move-se para o espaço ao longo da linha lateral e acelera nessa direção.
- O Jogador C recebe um passe forte do Jogador B.
- Os Jogadores C e D jogam um dois-contra-um contra o defensor de cor vermelha.
- Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.
- Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol ao lado.
Execução
- O Jogador 2 faz uma corrida ao redor de um obstáculo e recebe um passe do Jogador 1.
- O Jogador 1 continua até a linha de fundo e passa por cima do Jogador 2.
- O Jogador 2 avança um pouco e devolve a bola com um passe curto para o Jogador 1.
- O Jogador 1 conduz a bola sobre a linha de fundo.
- Enquanto isso, o Jogador 3 recebe a bola de volta e finaliza no gol.
Execução
- A começa com a bola e passa para B.
- B vem para a frente do cone e recebe a bola de A.
- B passa a bola de volta para A.
- C corre para o canto e recebe a bola de A.
- C recebe a bola de forma aberta.
- B continua a correr para a linha e recebe a bola de C.
- A continua a correr para o topo do círculo.
- B passa a bola para A.
- A finaliza no gol.
Objetivo
- Melhorar as técnicas de defesa e ataque em uma situação de hóquei em sala.
- Azul defende, vermelho ataca.
- Azul joga a bola através da tabela para um membro da equipe vermelha na linha do meio.
- Após a recepção pelo vermelho, inicia-se uma situação de 3 contra 2, onde azul defende e vermelho ataca.
- Após o primeiro passe do vermelho, o defensor na linha do meio pode participar do jogo, transformando a situação em 3 contra 3.
- Altere o exercício para uma situação de 4 contra 3 para um desafio extra.
Execução
- 1 passa a bola para 2.
- 2 recebe a bola e devolve para 1.
- 1 recebe a bola e passa para 3.
- 3 avança com a bola no lado da mão direita em direção ao canto traseiro direito.
- 3 gira fechado para dentro e passa de volta para a cabeça da área.
- 1, após o passe para 3, continua em direção à cabeça da área sem criar uma sombra.
- 1 recebe a bola e finaliza alto no gol.
- 1 move-se para a posição de 3.
- 3 move-se para a posição de 2.
- 2 move-se para a posição de 1.
Descrição
- A passa a bola para B.
- C move-se em direção ao espaço na linha lateral e acelera nessa direção.
- C recebe um passe forte de B.
- C e D jogam um 2 contra 1 contra o defensor de cor vermelha.
- Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.
- Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol lateral.
Execução
- Cada exercício é realizado 2 vezes, ou seja, 2 voltas.
- Driblar
- Tocar o chão
- Calcanhares nos glúteos
- Levantar os joelhos
- Passo lateral
- Passo cruzado
Execução
- O Jogador A começa com a bola e passa para o Jogador B.
- O Jogador B recebe a bola e passa diretamente de volta para o Jogador A.
- O Jogador C abre para a lateral e recebe um passe forte do Jogador A.
- O Jogador B dirige-se em direção ao círculo e recebe a bola de volta do Jogador C, que não pode jogar para a frente devido a um defensor.
- O Jogador B recebe a bola, acelera em direção ao círculo e remata à baliza.
Execução
- A inicia com a bola e passa para B.
- B recebe a bola e passa para C.
- C recebe a bola e joga para o lado para A, que avançou.
- A recebe a bola, criando uma situação de 3 contra 2 contra os defensores.
- Os defensores começam na área e podem avançar assim que C recebe a bola.
- Os atacantes tentam marcar no gol grande.
- Os defensores marcam no gol pequeno na linha lateral.
