Hóqueiexercício: treino de corrida e condição física
Treino de corrida e condição física
Objetivo
- Melhorar a técnica de corrida e a condição física.
- Exercício 1: Escada de Agilidade e Sprints
- Utilize uma escada de agilidade para o primeiro exercício.
- Realize o exercício na escada duas vezes, usando uma técnica diferente a cada vez (por exemplo, 1 pé por espaço e 3 passos para a frente, 1 passo para trás).
- Após a escada, faça um sprint até ao primeiro cone, faça uma curva acentuada de 90 graus e sprint até ao próximo cone.
- Repita este padrão até ao último cone e depois volte ao início.
- Inicie uma segunda rodada, se necessário.
- Exercício 2: Percurso em Oito com Bola e Stick
- Use cones para indicar os pontos de viragem do percurso em oito.
- Cada jogador faz um percurso em oito com bola e stick, tentando fazer uma curva acentuada de 90 graus.
- Este exercício é repetido quatro vezes.
- Divida o grupo em dois, para que cada grupo execute um exercício.
- Troque de exercício assim que ambos os grupos terminarem as suas rondas.
- Apenas um jogador pode estar ativo por percurso em oito.
- Cada jogador realiza o seguinte no total: 2x exercício de escada, 4x percurso em oito, 2x exercício de escada, e 4x percurso em oito.