Hóqueiexercícios para sub-15

• Comece no lado direito do campo.
• Entregue a bola na forehand do arrastador.
• Utilize um passador e um empurrador para a execução.

• Direto ao gol: O arrastador atira diretamente ao gol após receber a bola.
• Empurrar para passador para desvio: O empurrador devolve a bola ao passador para um rápido desvio em direção ao gol.
• Deslocamento à esquerda: Após receber a bola, o arrastador passa a bola para um jogador à esquerda para um remate ao gol.

• Melhorar as técnicas de defesa e ataque em uma situação de hóquei em sala.

• Azul defende, vermelho ataca.
• Azul joga a bola através da tabela para um membro da equipe vermelha na linha do meio.
• Após a recepção pelo vermelho, inicia-se uma situação de 3 contra 2, onde azul defende e vermelho ataca.
• Após o primeiro passe do vermelho, o defensor na linha do meio pode participar do jogo, transformando a situação em 3 contra 3.

• Altere o exercício para uma situação de 4 contra 3 para um desafio extra.

• Melhorar a técnica de ataque e a finalização ao gol em uma situação de hóquei em sala.

• 1 passa a bola para 2, que a recebe e devolve para 1.
• 1 recebe a bola e joga através da tabela para o 3 que está entrando.
• 3 corre com a bola de backhand para o canto, gira fortemente para a forehand e avança alguns metros com a bola para dentro.
• 3 passa de volta para a cabeça da área.
• 1, após o passe para 3, continua em direção à cabeça da área, recebe a bola em movimento e finaliza ao gol.

• Os jogadores rodam de acordo com o padrão: 1-3-2-1.
• O exercício pode ser montado duas vezes se houver jogadores suficientes.

• 1 passa a bola para 2.
• 2 recebe a bola e devolve para 1.
• 1 recebe a bola e passa para 3.
• 3 avança com a bola no lado da mão direita em direção ao canto traseiro direito.
• 3 gira fechado para dentro e passa de volta para a cabeça da área.
• 1, após o passe para 3, continua em direção à cabeça da área sem criar uma sombra.
• 1 recebe a bola e finaliza alto no gol.

• 1 move-se para a posição de 3.
• 3 move-se para a posição de 2.
• 2 move-se para a posição de 1.

• A passa a bola para B.
• C move-se em direção ao espaço na linha lateral e acelera nessa direção.
• C recebe um passe forte de B.
• C e D jogam um 2 contra 1 contra o defensor de cor vermelha.

• Melhorar a coordenação e o jogo em equipe em situações de superioridade numérica.

• Se o defensor recuperar a bola, tenta marcar no pequeno gol lateral.

• Duração: 30 segundos
• Nos antebraços e dedos dos pés
• Costas retas, músculos abdominais contraídos
• Não deixe o corpo ceder!

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, mãos atrás da cabeça
• Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
• Ritmo calmo, foco no controle

• Duração: 30 segundos
• Deite de costas, joelhos dobrados
• Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
• Segure, volte lentamente

• Duração: 30 segundos
• Posição sentada, pés fora do chão
• Gire o tronco da esquerda para a direita
• Possivelmente com bola ou garrafa

• Duração: 2x 30 segundos
• De lado, apoio no antebraço
• Quadris fora do chão, corpo em linha reta
• Troque de lado após 30 segundos

• Duração: 30 segundos
• Deite de bruços
• Braços e pernas fora do chão, segure
• Fortalece a parte inferior das costas e glúteos

• Treino de Core

• Sprint em 35 segundos (tempo pode ser ajustado).
• Toque na linha com a mão ao virar.
• Siga o percurso: linha de fundo para a linha dos 23 metros, de volta para a linha de fundo, para a linha do meio-campo, de volta para a linha de fundo, para a linha dos 23 metros, e de volta para a linha de fundo.
• Descanse 30 segundos e repita o sprint.

Objetivo

• Melhorar as habilidades básicas de empurrar, receber e finalizar.

• Jogador 1 passa a bola para o Jogador A.
• O Jogador A recebe a bola e conduz ao redor dos cones.
• O Jogador A finaliza no gol.
• Após o chute, o Jogador A posiciona-se imediatamente para a segunda bola.
• Quase simultaneamente, o Jogador 2 passa a bola para o Jogador B.
• O Jogador B conduz a bola ao redor da área e passa para o Jogador A.

• Tempo: Preste atenção ao momento em que o Jogador 2 começa.
• Após o chute, o Jogador A deve mudar rapidamente e se posicionar.
• O Jogador A deve ser acionado em movimento.

• O Jogador A começa com a bola e passa para o Jogador B.
• O Jogador B recebe a bola e passa diretamente de volta para o Jogador A.
• O Jogador C abre para a lateral e recebe um passe forte do Jogador A.
• O Jogador B dirige-se em direção ao círculo e recebe a bola de volta do Jogador C, que não pode jogar para a frente devido a um defensor.
• O Jogador B recebe a bola, acelera em direção ao círculo e remata à baliza.

• Transição rápida entre ataque e defesa.

• O campo entre a linha dos 23 metros e a linha do meio é dividido em duas partes.
• Existem três equipes de 3 jogadores.
• Duas equipes jogam entre si, a terceira equipe tem um momento de descanso.
• Equipe 1 e 2 jogam entre si: O objetivo da equipe 1 é marcar um gol. O objetivo da equipe 2 é passar a bola para a equipe 3.
• Quando um gol é marcado, a outra equipe deve defender no próximo jogo. Exemplo: A equipe 1 marca contra a equipe 2, então a equipe 2 joga como defensora contra a equipe 3.
• Quando a equipe 2 recupera a bola, passa-a para a equipe 3.
• A equipe 3 começa o ataque à equipe 1 assim que recebe a bola.
• A equipe 1 muda de ataque para defesa.
• A equipe 2 assume o lugar da equipe 3 e aguarda o jogo entre 3 e 1.

• O número de jogadores por equipe pode ser ajustado.
• O campo pode ser estreitado.

• O jogo deve continuar o máximo possível.
• Como treinador, é útil ter bolas suficientes à mão para apoiar o jogo.

• A inicia com a bola e passa para B.
• B recebe a bola e passa para C.
• C recebe a bola e joga para o lado para A, que avançou.
• A recebe a bola, criando uma situação de 3 contra 2 contra os defensores.
• Os defensores começam na área e podem avançar assim que C recebe a bola.
• Os atacantes tentam marcar no gol grande.
• Os defensores marcam no gol pequeno na linha lateral.