Hóqueiexercícios para sub-20

• O defesa passa a bola para o lateral-direito.
• O médio direito puxa para dentro e o avançado direito vai ao fundo.
• O defesa faz um passe em profundidade para o avançado direito.
• O avançado direito afasta-se e passa a bola para o médio.
• O médio repõe a bola para o outro defesa central que vem a correr.
• Passa para o lateral esquerdo e depois segue-se o mesmo exercício da direita.

• Golo; passar longas distâncias, em corrida. Remate e tackleback.
• A faz um passe longo para B,
• B conduz a bola para a direita e passa para a corrida de C, que remata à baliza.
• Quando o remate é executado, o jogador seguinte na vez de A passa para D
• e inicia um drible de D em direção à baliza (marcando para lá da marca de grande penalidade),
• C defende este ataque.
• Rotiação: A1BCDA2

• O jogador começa no peão azul e corre para dentro.
• Durante a corrida, recebe a bola e passa.
• Antes de o jogador chegar ao peão vermelho, a bola tem de ser passada ao jogador seguinte.
• O médio centro passa para o médio esquerdo, o médio esquerdo para o avançado esquerdo.
• O avançado esquerdo coloca a bola de novo à frente do avançado.
• O avançado passa o cruzamento e o avançado direito marca um golo através de um toque de mão (tip-in).

• O médio entra a correr e encontra um homem (vermelho) que passa a bola ao médio direito que corre para o espaço atrás.
• O médio centro corre para o cabeceamento.
• O médio direito passa a bola entre os defesas para o avançado direito que vem a correr entre os defesas.
• O avançado direito recupera a bola para a esquerda (cabeceamento) e passa pelo seu homem até ao círculo.
• O avançado-centro tem agora duas opções que afectam a finalização:
  • 1: joga a bola para o avançado à esquerda do cabeceamento dentro da área do círculo.
    • O avançado joga diretamente para a baliza OU o cruzamento para o avançado direito (e ele próprio passa para o 2º poste).
  • 2 Passa a bola pelo defesa central para o avançado direito que vem a correr.
    • O avançado direito joga diretamente para a baliza OU faz um remate ao 2º poste, o avançado faz o remate.
• Dica: Como o jogo pode mudar consoante as escolhas, a comunicação é fundamental!
• Indique para onde quer a bola e diga a quem a quer jogar!

• Funciona exatamente como um jogo normal, só que agora há um quadrado no meio.
• Se houver um remate ou outra falta, ou se a bola tiver saído dos limites, o treinador lança/joga uma nova bola a partir do quadrado.
• Esta não tem de ir para a mesma equipa ou para o mesmo local da falta.
• O tamanho do campo depende do número de jogadores.

• O jogador 1 corre com a bola para o círculo da cabeça e bate para a baliza
• O jogador 4 joga a bola para a esquerda, onde o jogador 2 e o defesa 1 entram a correr (2v1)
• O jogador 4 joga a bola para a direita, onde o jogador 3 e o defesa 2 entram a correr (3v2)
• O jogador 4 corre para o círculo com uma bola e joga no ataque (4v2)

• O grupo é dividido em 2 grupos (tentar que os rapazes joguem juntos no jogo em toda a linha (extremo-médio-forte ou todos os defesas; todos os médios-Gerp

Campo de jogo: 1/4 do campo a toda a largura do relvado.

• Exercício: O lançamento determina a equipa que tem a posse da bola.
• Este grupo tenta visitar todas as casas do campo de jogo. Depois de cada visita, o grupo tem de obter outra chave do guarda-redes que se encontra numa caixa no meio do campo.
• A chave é obtida jogando para o guarda-redes, que deve chutar a bola de volta para um membro do grupo.
• A casa deve ser aproximada por, pelo menos, 3 pessoas.
• Depois, um membro do grupo pode ficar na casa, receber a bola e jogá-la de volta.
• A equipa NÃO pode ter ninguém na casa com antecedência.
• Tudo acontece a seu tempo.
• Depois do grupo 1, começa o grupo 2.
• Este tem de melhorar o tempo do grupo 1.
• A segunda versão é feita com a defesa do outro grupo.
• Quem conseguir mais casas em 10 minutos.
• É permitida a recolha no espaço livre..... As casas não podem ser defendidas por nenhuma equipa.... Casa de campo = uma casa com 4 peões....

• deixar 5 atacantes praticarem os cantos de penalti
• guarda-redes na baliza
• variar o número de atacantes
• praticar diferentes variações
• No final da sessão, discutir 3 variações que podem ser utilizadas no jogo

• A bola é colocada com força e os atacantes no círculo procuram as zonas de golo para marcar criativamente.
• O objetivo quando se introduz a bola é fazê-lo com força e não tocar num jogador.

• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3
• O jogador 3 passa a bola ao jogador 4
• O jogador 4 remata à baliza
• Cada um corre atrás da sua bola e, quando tiver rematado à baliza, começa no lugar do Jogador 1

• a defesa intercepta a bola
• a bola é jogada para o lateral-direito
• o médio-direito puxa para dentro deixando o flanco aberto
• o lateral-direito joga a bola em profundidade para o avançado
• o avançado puxa para fora para cair ao longo da linha

Colocar 15 a 20 postes numa distância de cerca de 40 metros a partir da linha de fundo em direção à linha de meio campo, em linha reta. O espaçamento é de 2 metros para a forma básica.

Faça 2 filas alinhadas atrás da linha de fundo. Os jogadores fazem o seu exercício de cada lado dos pilões em simultâneo até ao fim da fila de pilões. Aí, voltam e driblam calmamente de volta ao início com uma volta larga. Quando o primeiro par chega ao quarto pilão, o par seguinte pode começar.

Coloque jogadores com capacidades físicas iguais lado a lado. Pode abordar esta questão em termos posicionais (defesa contra defesa, atacante contra atacante).

Exercício

1. Ao sinal, os 2 jogadores da frente começam.
2. Corram sempre 2 pilões para a frente e depois 1 pilão para trás.
3. Mantenha a cara virada para a frente, ou seja, não se vire durante o exercício.
4. A intensidade é de 90% do esforço máximo. Em particular, as acelerações para a frente (partida para longe) devem ser explosivas e com passes curtos.
5. No final da sequência do pilão, vire-se com uma volta ampla e volte calmamente ao ponto de partida.
6. Repita este exercício uma vez.

Variações

1. Idêntico à forma básica, mas agora com os pilões num padrão diferente: entre os primeiros 2 pilões há 1 metro, entre os seguintes 2 metros, depois 3 metros, 4 metros e finalmente 5 metros. Em seguida, volta-se a reduzir (espaços de 4, 3, 2 e 1 metro entre os pilares, respetivamente). No total, tem 18 pilares.

2. Idêntico à forma básica, mas agora com um padrão diferente: entre os 3 primeiros pilares 1 metro, os 2 pilares seguintes 5 metros, depois novamente 3 pilares com 1 metro, 2 pilares com 5 metros. De seguida, volte a colocar o mesmo padrão (4 vezes o mesmo padrão numa linha, com um total de 18 pilões).

3. Idêntico à variação 3, mas agora não coloque os pilares em linha reta, mas em curvas ténues.

4. Faça uma linha reta de pilares e disponha-os como achar melhor em termos de espaçamento. Dê-lhes muitas variações.

5. Idêntico à variação 4, mas agora com curvas ténues.

Intensidade do exercício

A intensidade é de 90% do esforço máximo. Bastante ofegante, deve ser uma execução fanática com carácter muito explosivo nas marchas, mantendo um bom controlo corporal e uma postura atlética, IME 7/8.