Ténisexercícios para a técnica aquecimento
Execução
- Salte durante 10 segundos no lugar com o seu pé esquerdo, mantenha o equilíbrio e corra para a linha vermelha.
- Repita o mesmo com o seu pé direito e corra para a linha vermelha.
- Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos. Mantenha-se na ponta dos pés para maior velocidade e corra para a linha vermelha.
- Faça 5 avanços com a sua perna direita e 5 com a sua perna esquerda. Corra para a linha vermelha.
- Salte lateralmente 3 vezes sobre a linha de um lado para o outro e corra para a linha vermelha.
- Repita os saltos laterais, mas agora de costas para o campo. Corra para a linha vermelha.
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não descaia!
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça
- Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite de costas, joelhos dobrados
- Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
- Mantenha, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco da esquerda para a direita
- Eventualmente com bola ou garrafa
- De lado, apoiado no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite de bruços
- Braços e pernas fora do chão, mantenha
- Fortalece a parte inferior das costas e os glúteos
Movimento e Reação T-Catch
- Início: 2 jogadores, 3 cones, 2 bolas de ténis
- Execução: Jogador A move-se entre os cones
- Jogador B segura 2 bolas de ténis no ar
- Jogador A retorna ao centro
- Jogador B deixa cair uma bola de ténis
- Jogador A apanha a bola
- Início: 2 jogadores, 5 bolas de ténis
- Execução: Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo
- Jogador A tenta acertar a bola após 1 ressalto
- Início: 2 jogadores, 1 bola de ténis
- Execução: Jogador A está de costas para o jogador B
- Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora sobre o Jogador A
- Jogador A apanha a bola após 1 ressalto
- Movimento e reação
- Trabalho de pés
- Sempre voltar à base!
Execução
- Configure a situação duas vezes.
- A primeira barreira é uma escada de agilidade onde você se move lateralmente. Coloque dois pés dentro da escada de agilidade e um pé fora.
- Em seguida, você encontrará três obstáculos que aumentam de altura de baixo para alto. Salte sobre esses obstáculos.
- No caminho, pegue um saquinho do balde.
- Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr para o outro lado primeiro?
- A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!
Posição Inicial
- Cada jogador recebe um número.
- Bola suíça no centro.
- Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.
- Jogadores circulam lateralmente ou para trás e para frente ao redor da bola.
- Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que estão fugindo.
- Adição: O jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.
- Mova-se ao redor do círculo.
- Reaja às mudanças de direção.
- Melhore o movimento, melhore o foco.
Execução
- Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
- Os jogadores fazem, um por um, passos laterais deslizantes nas linhas laterais.
- Correr ao longo da rede.
- Utilize uma escada de coordenação.
- Repita a série algumas vezes.
Execução
- Sprint em volta dos pinos, sempre passando pelo pino do meio.
Descrição
- Há um apanhador e o restante dos jogadores tenta pegar os elásticos e, finalmente, a bola de tênis ao longo de dois lados do quadrado.
- Se o apanhador te tocar, você deve devolver o elástico e tentar novamente.
- Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, por exemplo, eliminando quem for tocado do jogo.
- Aumente o tamanho do quadrado para ajustar o jogo.
Execução
- O jogador salta sobre a barreira e depois salta do local com uma perna dentro do arco e volta. Repita este padrão até o final.
- Salte lateralmente sobre a barreira e depois com uma perna dentro dos dois arcos. No arco mais externo, salte de volta ao lado da barreira.
- Salte lateralmente sobre uma barreira e volte. Com um grande passo, salte para a outra barreira e salte novamente sobre ela e volte.
- Termine com uma corrida até o cone e depois passe pela escada.
Execução
- Deixe os jogadores em fila atrás da linha de fundo.
- Os jogadores realizam, um por um, shuffles laterais entre as linhas laterais em direção à rede.
- Ao chegar na rede, eles fazem um trote ao longo da rede, entre as linhas laterais do outro lado.
- Trotem ao longo da linha de fundo para voltar e se juntar novamente à fila.
- Repita a sequência algumas vezes.
Execução
- Crianças ficam em fila e correm em círculo.
- Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, esse jogador corre para a frente.
- Por exemplo: Jogador vermelho vai para a frente.
- Pulo - Todas as crianças pulam no lugar.
- Chão - Todas as crianças tocam o chão.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê uma bola de ténis a cada jogador.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar ao outro lado, o jogador coloca a bola fora da linha e corre o mais rápido possível de volta.
- O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador estiver de volta ao grupo, a estafeta termina.
- O grupo cujo último jogador voltar primeiro é o vencedor.
