Ténisexercícios para a técnica forehand

Objetivo

• O aluno é capaz de executar técnicas de direita e esquerda de várias maneiras em jogos de duplas e individuais.
• Indicar quais princípios se aplicam na construção de um ponto.
• Iniciar e manter formas de jogo e exercícios de forma independente.
• Participar da aula com atenção e compreensão, foco, dedicação e determinação.
• Colaborar e discutir em conjunto.
• Aplicar o conhecimento das regras.

Introdução

• O treinador discute brevemente a aula anterior: o que fizemos e o que aprendeste?

Foco Técnico

• Concentrar-se em forehands e backhands.

Foco Tático

• Construção de um ponto.
• Posicionamento em jogo de duplas.
• Trabalho em equipe e comunicação.

Execução

• Tentar jogar a bola entre cada par.
• Criar espaço e bater a bola no espaço.
• Experimentar bater mais forte, apanhar a bola mais cedo e retardar o jogo conscientemente.

Variação

• Usar diferentes comprimentos de campo para experimentar como bater a bola forte, suave, alta, baixa, profunda ou rasa.

Troca

• Após a bola ser batida incorretamente duas vezes, o par troca com o par que está à espera.
• Os estudantes que estão à espera podem verificar a tarefa e participar mentalmente.

• Os jogadores estão posicionados no meio do campo.
• Um jogador introduz a bola com o pé, sendo necessário que a bola quique dentro do quadrado de serviço.
• O outro jogador é obrigado a seguir até à rede.
• Para um nível mais baixo: não seguir até à rede.

• Quatro bolas são passadas aleatoriamente.
• Após cada bola, o aluno deve mover-se ao redor do cone com passos de aproximação.
• Mova-se de trás para frente.
• Os quatro cones estão alinhados um atrás do outro dentro das linhas de duplas.

• São indicadas aleatoriamente 4 bolas.
• Em cada lado do campo há um pote.
• Em um golpe de direita, deve-se tocar no pote de forehand.
• Em um golpe de esquerda, deve-se tocar no pote de backhand.

• Obstáculos são colocados do outro lado da rede.
• Os jogadores lançam bolas e tentam derrubar o máximo de obstáculos possível.

• Existem 10 cones distribuídos pelo campo.
• Os jogadores, por sua vez, tentam acertar um cone.

• O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
• O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver no meio do caminho.
• O treinador lança uma bola para frente.
• O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola após um quique com um forehand, depois com um backhand.

• Pular em um pé, esquerdo ou direito.
• Dar uma volta em torno de cada cone.
• Pular sobre os cones com ambos os pés.
• Idem, lançando com backhand do outro lado e começando novamente.

• Coloque a bola na raquete e deixe-a rolar sobre as cordas sem deixá-la cair.
• Mantenha a bola na raquete enquanto toca o chão, senta, levanta, salta em um pé só e corre.
• Tente manter a raquete sempre na altura do peito.
• Jogue a bola para cima com a raquete e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola um pouco à sua frente, corra atrás dela e a pegue novamente com a raquete.
• Jogue a bola para cima, deixe-a quicar uma vez e depois a pegue com a raquete.
• Continue jogando a bola para cima sem pegá-la e tente andar enquanto joga a bola para cima.
• Quem consegue fazer isso sem erros e sem tocar em ninguém?

• Reconhecimento de trajetória
• Movimento rápido e decisão
• Execução técnica correta
• Um aluno lança bolas do outro lado da rede enquanto os outro em fila do outro lado posicionam-se para realizar o smash vindo de diferentes pontos (esquerda, centro e direita).
• Tempo: 8’ TT / 28’ TP
  
  
  

• 1 raquete por aluno
• 1 bola de ténis por grupo de 4

• Grupos de 4 alunos:
  • 3 passadores formam um triângulo, a trocar passes entre si
  • 1 apanhador (rabia) fica no meio e tenta intercetar a bola
  • Todos trocam de função a cada 1-2 minutos (ou sempre que o apanhador apanhar a bola)

• Os alunos formam uma fila do lado oposto ao professor, que se posiciona na linha de fundo ou meio campo com várias bolas. 
• Um de cada vez, os alunos avançam até à zona de impacto (por exemplo, à entrada do campo ou linha de serviço) e preparam-se para bater uma direita (forehand). 
• O professor lança a bola com a mão (ou bate suavemente com a raquete), proporcionando um ressalto controlado para o lado do forehand do aluno.

• Preparação do corpo: antes da bola chegar;
• Posicionamento dos pés: em relação à bola;
• Execução da direita: com técnica correta (rotação de tronco, impacto à frente do corpo, finalização);
• Retorno à fila após a execução.

• Caso os alunos já executem com sucesso a direita (forehand) o exercicio passa a ter uma posse de jogo contra o professor.