Ténisexercícios para sub-15

• O Jogador Vermelho começa no lado de vantagem e gira em torno do backhand.
• Jogue a bola profunda de forma construtiva ou meia cruzada para fora.
• Jogue a bola em linha reta nas linhas do bonde em direção ao jogador da rede.
• O Jogador Vermelho faz 5 séries de três bolas a partir da linha de base.
• O Jogador Laranja está na rede na posição de duplas e reage às bolas que chegam à sua zona.

• O jogador começa no cone inicial.
• Desloca-se o mais rapidamente possível para os cones mais afastados.
• Executa o golpe de BackHand (BH).
• Retorna ao cone inicial com um cruzamento.

• Sequência de pés: Esquerda-Direita-Esquerda para BH (destro).

• Posicione-se na linha de base, pronto para receber a bola.
• Observe a direção e velocidade da bola à medida que ela se aproxima.
• Mova-se rapidamente para a posição ideal para executar o backhand.
• Use o peso do corpo para gerar potência no golpe.
• Complete o movimento com um follow-through suave.

• Ajuste sua posição com passos rápidos e curtos.
• Mantenha o equilíbrio e a postura durante o deslocamento.
• Esteja sempre preparado para se reposicionar após o golpe.
• Pratique diferentes ângulos e distâncias para melhorar a adaptação.

• O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
• O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver a meio do caminho.
• O treinador lança uma bola para frente.
• O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola com um forehand, depois com um backhand.

• Divida os jogadores em duplas.
• Um jogador de cada dupla joga bolas livremente para o outro lado.
• O jogador do outro lado executa a técnica de Backhand e Forehand conforme a situação.

• Adapte os campos de acordo com o número de alunos, se necessário.

• Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
• Os jogadores fazem, um por um, passos laterais deslizantes nas linhas laterais.
• Correr ao longo da rede.
• Utilize uma escada de coordenação.
• Repita a série algumas vezes.

• Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
• Por par, uma bola de tênis.

• O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
• O Jogador 2 apanha a bola.
• Enquanto isso, o Jogador 1 retorna pelo lado direito e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
• Repita pelo menos 20 vezes.
• Torne o exercício mais difícil apanhando a bola com um chapéu.

• Deixe os jogadores em fila atrás da linha de fundo.
• Os jogadores realizam, um por um, shuffles laterais entre as linhas laterais em direção à rede.
• Ao chegar na rede, eles fazem um trote ao longo da rede, entre as linhas laterais do outro lado.
• Trotem ao longo da linha de fundo para voltar e se juntar novamente à fila.
• Repita a sequência algumas vezes.

• Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
• Dê uma bola de ténis a cada jogador.
• Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
• Ao chegar ao outro lado, o jogador coloca a bola fora da linha e corre o mais rápido possível de volta.
• O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
• Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador estiver de volta ao grupo, a estafeta termina.
• O grupo cujo último jogador voltar primeiro é o vencedor.

• Coloque os jogadores em uma fila lado a lado. Cerca de 1 metro à frente deles, coloque uma bola de ténis no chão.
• Peça-lhes para colocarem os pés ligeiramente afastados.
• Passo rápido - driblar - no lugar.
• Ao comando do treinador, durante o drible, eles devem fazer: Mãos nos joelhos. Mãos nos dedos dos pés. Mãos nos ombros. Mãos para a frente. Mãos no ar.
• Quando o treinador gritar "Bola!", eles devem pegar a bola o mais rápido possível.
• Repita e varie os comandos para diversificar.

• Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
• Deixe-os fazerem passos laterais fechados, um por um, dentro dos trilhos do comboio.
• Em seguida, eles correm ao longo da rede.
• Use uma escada de coordenação para um desafio extra.
• Repita a sequência algumas vezes.

Objetivo

• O aluno é capaz de executar técnicas de direita e esquerda de várias maneiras em jogos de duplas e individuais.
• Indicar quais princípios se aplicam na construção de um ponto.
• Iniciar e manter formas de jogo e exercícios de forma independente.
• Participar da aula com atenção e compreensão, foco, dedicação e determinação.
• Colaborar e discutir em conjunto.
• Aplicar o conhecimento das regras.