Ténisexercícios para sub-9
Lançamento Correto da Bola
- Assegure-se de um lançamento de bola consistente e preciso.
- Coloque os pés na posição correta para estabilidade e equilíbrio.
- Use a empunhadura de martelo para um serviço eficaz.
- Realize uma pronação completa durante o golpe.
- Assegure-se de um bom seguimento para máxima potência.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê uma bola de ténis a cada jogador.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar ao outro lado, o jogador coloca a bola fora da linha e corre o mais rápido possível de volta.
- O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador estiver de volta ao grupo, a estafeta termina.
- O grupo cujo último jogador voltar primeiro é o vencedor.
Preparação
- Utilize meio campo.
- Coloque cones na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
- Coloque o mesmo número de cones na rede.
- Deixe os jogadores correrem com a bola de ténis até o cone oposto.
- Peça-lhes para colocar a bola no cone por 2 segundos.
- Deixe-os pegar a bola novamente e correr de volta para o cone inicial.
Execução
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado. Cerca de 1 metro à frente deles, coloque uma bola de ténis no chão.
- Peça-lhes para colocarem os pés ligeiramente afastados.
- Passo rápido - driblar - no lugar.
- Ao comando do treinador, durante o drible, eles devem fazer: Mãos nos joelhos. Mãos nos dedos dos pés. Mãos nos ombros. Mãos para a frente. Mãos no ar.
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles devem pegar a bola o mais rápido possível.
- Repita e varie os comandos para diversificar.
Execução
- Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
- Deixe-os fazerem passos laterais fechados, um por um, dentro dos trilhos do comboio.
- Em seguida, eles correm ao longo da rede.
- Use uma escada de coordenação para um desafio extra.
- Repita a sequência algumas vezes.
Execução
- Os jogadores estão posicionados no meio do campo.
- Um jogador introduz a bola com o pé, sendo necessário que a bola quique dentro do quadrado de serviço.
- O outro jogador é obrigado a seguir até à rede.
- Para um nível mais baixo: não seguir até à rede.
Execução
- É indicado um backhand.
- O jogador alterna entre jogar em uma zona e depois na outra.
Regras do Jogo
- Os jogadores jogam 1 contra 1 ou 2 contra 2, cada um com uma raquete na mão.
- Há um arco no meio entre as equipes.
- Usam uma bola leve (bola roxa) e devem bater a bola no arco a cada vez.
- Se os adversários não conseguirem devolver a bola e esta quicar duas vezes, a outra equipe marca um ponto.
- Os jogadores podem passar a bola entre si, mas não interferir.
- Os jogadores movem-se continuamente em torno do seu arco para criar diferentes ângulos para o adversário.
- Comece com 1 contra 1, depois 2 contra 2.
- Primeiro jogue a bola para cima para si mesmo e depois tente marcar (1 jogador contra 1 jogador).
- Receba a bola dos adversários, jogue-a para cima (passe para o colega de equipe), e o colega de equipe deve jogar a bola no arco (2 contra 2 jogadores).
Desafio
- Qual dupla consegue jogar a bola com a forehand o maior número de vezes sobre a rede em um determinado tempo?
- Você pode contar cada boa tacada de forehand.
- Se a bola sair, não precisa recomeçar; você pode continuar contando.
- Jogue apenas com o backhand.
- Use ambas as técnicas.
Execução
- Os jogadores estão em pares, frente a frente, fora da área circular.
- A área circular é delimitada com faixas, cones ou potes.
- Ao sinal de início do treinador, tentam tocar um no outro.
- Podem mover-se apenas lateralmente através de passos de aproximação.
- Por causa da COVID-19: Segure uma raquete na mão e toque com ela.
- O objetivo é ser o primeiro a alcançar 3 pontos.
Objetivo
- Qual dupla pode jogar a bola sobre a rede de forma independente com mais frequência?
- Os jogadores estão posicionados perto da rede.
- Entre os dois jogadores, há dois arcos, aproximadamente um metro de distância um do outro.
- Tente fazer a bola quicar no arco do outro jogador.
- Quem consegue mais acertos?
- Aumente a distância entre os jogadores.
- Cada jogador fica de um lado da rede, com dois arcos de cada lado da rede.
- Jogue a bola sobre a rede e tente fazê-la quicar no arco do outro lado.
Execução
- Obstáculos são colocados do outro lado da rede.
- Os jogadores lançam bolas e tentam derrubar o máximo de obstáculos possível.