Voleibol de praiaexercícios
Explicação
- Arremesso com defensor próprio no canto oposto (preferencialmente).
- Jogador lança a bola com um pé na transição da linha lateral para a linha de fundo (lado pode ser escolhido).
- Defensor corre para fora (linha de visão).
- Jogador corre para dentro e apanha a bola a pelo menos três passos da linha.
- Finalize com uma pirueta ou um arremesso em salto simples.
- Atenção ao defensor/bloqueador que avança!
- Os cinco jogadores escolhidos para o arremesso não podem defender ou bloquear.
Execução
- Cada jogador está em um tapete.
- Comece servindo direto.
- Em seguida, sirva na diagonal.
- Depois, sirva curto.
- O primeiro jogador que tiver servido em todos os tapetes assume o lugar de alguém no tapete ou troca após um tempo combinado.
Execução
- Forme dois grupos, onde cada jogador tem uma bola.
- É uma competição entre os grupos.
- Drible até o outro lado do campo onde estão as cartas.
- Se encontrar duas cartas iguais, deixe-as viradas para cima.
- Se as cartas não coincidirem, vire-as novamente.
- O objetivo é encontrar todos os pares o mais rápido possível.
Descrição do Jogo
- Jogo de remate onde os jogadores podem pegar uma carta após marcarem um ponto.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada cor corresponde a um exercício físico.
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamento
- Paus: Burpee
- Ouros: Lunges
- Após pegar uma carta, execute o exercício correspondente.
- O número de repetições é igual ao valor da carta. Por exemplo: Copas 4 = 4 flexões.
- Continue com o remate. O grupo com mais cartas vence.
Execução
- O jogador salta sobre a barreira e depois salta daquele lugar com um pé dentro do aro e volta para trás para a próxima barreira. Repita até o final.
- Salte lateralmente sobre a barreira e depois com um pé nos dois aros. No aro mais externo, salte de volta sobre o aro ao lado da barreira.
- Salte lateralmente sobre uma barreira e de volta. Com um grande passo, salte para a outra barreira, salte por cima e de volta, e depois corra para o cone.
- Termine com um salto sobre a escada.
Formação
- Dois equipas de no máximo 4 pessoas.
- 1 bola.
- Em ambos os lados, 2 pessoas no campo, as restantes atrás da linha de fundo.
- Marcar ponto de uma só vez no campo adversário (dentro das linhas).
- Começar com um serviço simples por baixo.
- Jogamos ténis por baixo, ou seja, de uma só vez por cima da rede.
- A bola difícil pode quicar uma vez, mas depois deve ser devolvida com uma mão, um pé ou a cabeça.
- Cometeu um erro? Saia do campo para a linha de fundo, um novo jogador assume.
Execução
- Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
- Coloque um jogador no centro como o pegador.
- Os outros jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
- Tente correr para o outro lado sem ser pego.
Foco
- Variação na preparação
- Comunicação entre os jogadores
- 4 jogadores ativos, 2 de cada lado
- 1 lado com 2 bolas
- 4 jogadores em reserva
- A+B -> G+H -> E+F -> C+D -> A+B
- E lança para A ou B (por exemplo, primeiro para A)
- A faz a receção na zona 2, B dá a preparação alta ou baixa dependendo das indicações de A
- E posiciona-se perto ou longe
- B joga com contacto forte para o espaço livre (E perto -> bola longe e vice-versa)
- F lança para B, B faz a receção na zona 1, A dá a preparação alta ou baixa dependendo das indicações de B
- F posiciona-se perto ou longe, A joga com contacto forte para o espaço livre (F perto -> bola longe e vice-versa)
- G e H recolhem as bolas, C e D estão prontos
- A primeira bola é apanhada antes da receção
- A bola para a preparação também pode ser apanhada, se necessário
- Foco em jogar preparação alta ou baixa
- Usar serviço em vez de lançar
- O distribuidor observa a posição de E ou F: perto -> preparação baixa, longe -> preparação alta (ou vice-versa)
- A e B devem observar o outro lado e orientar-se mutuamente
- Bola dentro dos cones: 1 ponto
- Preparação alta ou baixa conforme solicitado: 1 ponto extra
- Delimitar os cantos do campo
- 1 ponto extra por alcançar o canto correto
Posição Inicial
- Cada jogador recebe um número.
- Bola suíça no centro.
- Jogadores em círculo ao redor da bola suíça.
- Jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou de trás para frente.
- Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
- Adição: jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta acertar outra pessoa.
- Mover-se ao redor do círculo.
- Reagir a mudanças de direção.
- Melhorar o movimento, melhorar o foco.
Execução
- Prepare a situação duas vezes.
- Comece com uma escada de velocidade.
- Mova-se lateralmente, ficando com dois pés na escada e um pé fora.
- Salte sobre três barreiras que aumentam de altura.
- No caminho, pegue um saquinho do balde.
- Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr para a linha de chegada?
- A corrida final só pode começar quando o último saquinho estiver no lugar!
Execução
- Salte no seu pé esquerdo durante 10 segundos no lugar e mantenha o equilíbrio.
- Corra para a linha vermelha.
- Repita no seu pé direito e corra novamente para a linha vermelha.
- Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, mantendo-se na ponta dos pés para velocidade.
- Corra para a linha vermelha.
- Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda.
- Corra para a linha vermelha.
- Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha para frente e para trás.
- Corra para a linha vermelha.
- Repita os saltos laterais com as costas voltadas para o campo.
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não deixe o corpo ceder!
- Deite de costas, mãos atrás da cabeça
- Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite de costas, joelhos dobrados
- Quadris para cima, contraia abdômen e glúteos
- Mantenha a posição, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco da esquerda para a direita
- Opcionalmente com bola ou garrafa
- De lado, apoio no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite de bruços
- Braços e pernas fora do chão, mantenha a posição
- Fortalece a parte inferior das costas e glúteos