Voleibolexercícios para a técnica força

• Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios físicos correspondentes.

• Quando um jogador marca um ponto, pode pegar uma carta.
• Cada carta tem uma cor que representa um exercício específico:
• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamentos
• Paus: Burpees
• Ouros: Afundos
• Realize o exercício o número de vezes indicado pela carta (por exemplo, Copas 4 = 4 flexões).
• Após realizar o exercício, o jogador pode continuar a lançar.
• O grupo com mais cartas ganha.

• Jogo de arremesso onde os jogadores pegam uma carta após marcar um ponto. Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor corresponde a um exercício de fitness.

• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamento
• Paus: Burpee
• Ouros: Lunges

• Após pegar uma carta, execute o exercício correspondente. O número de repetições é igual ao valor da carta. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões.
• Após o exercício, pode-se continuar com o arremesso.
• O grupo com mais cartas vence.

• Toda a equipa senta-se contra a parede.
• O primeiro jogador corre da parede até à rede e volta, e senta-se novamente contra a parede.
• Depois, só então o próximo jogador pode correr.
• Eles só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para a frente e para trás.
• Repita o exercício, mas substitua o sentar contra a parede por fazer prancha.

• Melhorar a condição física e a força
• Aquecer

• Resolver um código através de diferentes tarefas

• Divida o grupo em duas equipas.
• O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
• Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
• Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
• Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
• Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.

• Exercício 1: 5 flexões
• Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
• Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
• Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo

A equipa que primeiro decifrar o código vence.

• 10 pilões
• 16 arcos

• Criar duas filas de postes com espaço suficiente entre eles para um jogador se deitar de costas.
• Coloque 8 argolas à volta do primeiro pilar de cada fila.
• O primeiro jogador pega no primeiro aro e coloca-o atrás de si sobre o pilar seguinte.
• O jogador seguinte pega no aro e coloca-o novamente atrás de si, até que todos os aros tenham sido colocados à volta do pilão de trás.
• A equipa que primeiro colocar todos os arcos à volta do poste de trás ganha.

• O grupo deve deitar-se num grande círculo.
• Todos os jogadores colocam-se em posição de prancha.
• Dê o nome de um dos jogadores e este tem de correr uma volta sobre as pernas dos outros jogadores o mais depressa possível (3x).
• Descanso.
• Os jogadores deitam-se de costas e batem nos tornozelos 40x (20x à esquerda e 20x à direita).
• 10 configurações.
• 120 segundos de paredesit.
• Alongamento e alongamento no círculo.

• Dividir a equipa em grupos na linha de fundo
• Colocar obstáculos no campo, tais como vedações, escadas, arcos, cones
• Os jogadores devem caminhar até à linha de fundo e regressar
• Ganha o grupo cujo último jogador estiver de volta e os restantes sentados

• 20 segundos de pranchas a direito.
• 20 segundos de pranchas à esquerda.
• 20 segundos de pranchas à direita.
• Reclinação: bater no ombro esquerdo, bater no ombro direito, bater palmas atrás das costas e outra vez. 5 x.
• 10 saltos de agachamento.

• Os jogadores alinham-se.
• 1 por 1.
• 3 rondas.

1. Saltar 1 perna para cima e 1 perna para baixo.
2. Saltar sobre o banco.
3. Saltar sobre o banco.

• Esquadrão 10x
• 15x Esquadrão de salto
• 10 vezes o salto à esquerda
• 10 vezes o lunge direito
• 25x Abdominais
• 30 seg prancha
• 15 seg prancha lateral
• 15 seg prancha lateral