Voleibol exercício: exercícios nas estações
Exercícios nas estações
- Dividir o grupo em pares.
- Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
- Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
- Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
- Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
- O jogador na rede bate a bola.
- O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
- Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
- 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
- A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
- Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
- Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
- O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
- A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
- Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.
Características do exercício
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