Voleibolexercícios para sub-14

• 2 filas de jogadores
  • 1 fila na lateral esquerda
  • 1 fila nas costas direitas
• Criar uma linha virtual com 4 peões, atrás da qual os jogadores têm de se colocar
• O treinador fica do outro lado da rede e lança a bola algures no campo
• 1 das 2 filas da frente chama o LOS ou o IK (concordar)
• Este jogador passa a bola por cima da rede para o jogador anterior
• Uma ronda apanha para o seguinte
• Se não tiveres a bola, junta-te à fila mais curta

Objetivo: desenvolver o sentido de jogo para o ataque

• A1 passa a bola a SV.
• Sv passa para a pos.4 onde A ataca.
• No momento em que A ataca, A1 joga uma segunda bola para SV.
• B e B1 tratam do bloco. (B1 começa sempre na pos.3), defesa de L.
• Segundo ataque de A. Colocar a bola. L está de pé num tapete. Onde L não estiver de pé deve ser jogado.

Tentamos evoluir para uma forma de jogo. O bloco ganha pontos quando o ataque pode ser parado. Ataque quando é marcado ou a bola está no tapete. Defensor quando defendido.

Objetivo: deslocamento do bloco + velocidade de reação

• A bloqueia na rede. (Posição inicial 4/2)
• Depois de cada bloqueio, A defende a bola de B, depois de C --> D

Prolongamento: Alguém pode também lançar uma bola do outro lado da rede. A bloqueia a bola e depois defende a bola de B.

Objetivo: melhorar a condição física em termos de ataque/bloqueio/defesa

T lança um total de três bolas para SV.

• T lança a bola para SV.
• SV faz uma jogada de preparação pos 4 , em que A ataca. Imediatamente após o ataque, T lança a bola, A defende a bola para C.
• Após a defesa, T lança a bola 2 para SV. SV 2é tempo para A --> ataque, C atira bola --> A defende.
• T atira bola 3é para SV. Sv prepara-se para a pos. 2, A ataca na pos. 2, depois do ataque Bola defende.

Do outro lado da rede.

• B idem como A.
• B tenta bloquear o ataque de A.
• Após cada bloqueio, defender a bola de T2.

Ataque orientado para o objetivo após esforço físico e mental.

• T1, T2 e T3 lançam uma bola em ritmo acelerado para A1, A2 e A3, respetivamente.
• A1 pos. 4 --> ataque orientado para a baliza, depois de atacar à volta do cone e atacar novamente em direção ao tapete.
• A2 pos. 2 idem
• A3 pos. 3 idem

Outros jogadores asseguram a segurança da bola. Mudança após 5 ataques.

Golo: Jogadores Preparados desde o 1º tempo + ataque direcionado.

• T joga a bola por cima da rede para a zona de ataque.
• O Sv entra a partir da posição 1 e faz a preparação para o -ou 8 para a frente.
• A ataca no tapete/golo.

Expandir: bloqueio, ataque pelo meio, ...

• A e A1 jogam a sua bola para SV1 e SV2 ao mesmo tempo.
• SV bola alta.
• SV1 e 2 trocam de lugar e passam a bola para o canto, onde A e A1 atacam.
• SV, bloqueio no ataque de A e A1

A intenção é sobrecarregar os jogadores. Passe para a posição 4.

1 jogador com bola no centro do campo

O jogador 2 está pronto para bloquear

• O jogador 1 bate a bola e atira-a para o alto e de forma a que caia no círculo (centro do campo)
• O jogador 2 efectua um salto de bloqueio e, imediatamente a seguir, defende a bola lançada pelo jogador 1

• Metade da equipa alinhada na posição 2.
• A outra metade da equipa com a bola na posição 5.
• Comece a lançar e a correr atrás da bola.
• Expanda com passes na posição 5 e jogo aéreo na posição 2.
• Em seguida, alargue a atividade acrescentando exercícios como o bloqueio à rede, o mergulho, etc.

• Todos os jogadores se colocam no exterior do campo, atrás da linha de fundo.
• Atiram a bola para cima ao seu próprio ritmo/altura e servem por cima da rede.
• Alargar: Praticar o serviço direcionado.
• Coloque 1 ou 2 aros no campo e deixe os jogadores servir para esses aros.
• Pode praticar com:
  • saques com a mão
  • Saques com a mão
  • Saques flutuantes
  • Saques com salto

• Em decúbito dorsal.
• Pernas num ângulo de 90°.
• Peso em cada mão.
• Braços para cima.
• Perna esquerda estendida, juntamente com o braço direito.
• Extensão da perna direita, juntamente com o braço esquerdo.
• Etc

• Posição sentada contra a parede.
• Pernas num ângulo de 90°.
• É-lhe atirada uma bola a cada 20 segundos
  • Underhand pass
  • Posição sentada de costas para a parede.