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Beachvolleyball training

Beachvolleyballübung: kraft- und stabilitätstraining

Geeignet für folgende Techniken: zustand strom

Kraft- und stabilitätstraining

Lauftraining
  • 30 Sekunden Jumping Jacks
  • 30 Sekunden Knieheben
  • 30 Sekunden Fersen an den Po
Kraft und Stabilität
  • 30 Sekunden Brücke mit einem Fuß auf dem Ball
  • 30 Sekunden Sprung-Ausfallschritt mit Ball zwischen den Beinen durchgeben
  • 30 Sekunden Schlittschuhsprünge
  • 30 Sekunden Russian Twist (Füße vom Boden)
  • Burpees aufbauen ab 25
Plank-Workout (3 Minuten)
  • 30 Sekunden normale Plank
  • 30 Sekunden abwechselndes Anheben des linken und rechten Beins
  • 30 Sekunden Side Plank auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
  • 30 Sekunden Side Plank auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
  • 30 Sekunden normale Plank
  • 30 Sekunden Spiderman Plank
Bauchmuskeln
  • Bicycle Crunch 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
  • 3 x 8 Pylo-Clap Push-Ups
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Merkmale der Übung

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12
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen:

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