Beachvolleyballübung: kraft- und stabilitätstraining
Kraft- und stabilitätstraining
Lauftraining
- 30 Sekunden Jumping Jacks
- 30 Sekunden Knieheben
- 30 Sekunden Fersen an den Po
- 30 Sekunden Brücke mit einem Fuß auf dem Ball
- 30 Sekunden Sprung-Ausfallschritt mit Ball zwischen den Beinen durchgeben
- 30 Sekunden Schlittschuhsprünge
- 30 Sekunden Russian Twist (Füße vom Boden)
- Burpees aufbauen ab 25
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden abwechselndes Anheben des linken und rechten Beins
- 30 Sekunden Side Plank auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden Side Plank auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Plank
- 30 Sekunden Spiderman Plank
- Bicycle Crunch 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
- 3 x 8 Pylo-Clap Push-Ups
Merkmale der Übung
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