Fußballübung: aufwärmen für die beine
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen für die beine
Runde um das Feld
- Joggen Sie an den langen Seiten.
- Gehen Sie an den kurzen Seiten.
- Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
- Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
- Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen.
- Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie Ihre Arme nach vorne und oben bewegen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
- Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie so nah wie möglich am Boden.
- Kommen Sie hoch und setzen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie.
- Gehen Sie zurück zur Basisposition und setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie.
- Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
- Machen Sie eine Runde um das Feld.
- Joggen Sie an den langen Seiten.
- Sprinten Sie an den kurzen Seiten.
Merkmale der Übung
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