Fußball übungen für technik aufwärmen
- Spieler 2 dribbelt mit dem Ball von A nach B und passt zu C
- Spieler D passt zu A
- Spieler von B zu D
- Spieler 3 dribbelt mit dem Ball von C nach B und passt zu A
- Spieler D nach C
- Spieler B nach D
Sprint um die Bauern herum, immer über den mittleren Bauern.
es gibt 1 Ticker und der Rest muss versuchen, die Trage und eventuell den Tennisball an 2 Seiten des Quadrats entlang zu bringen, wenn der Ticker dich ankreuzt, musst du die Trage zurücklegen und es noch einmal versuchen
- du kannst es auch progressiv schwieriger oder einfacher machen
z.B.: die Person, die aus dem Spiel getippt wird oder das Quadrat größer machen
- du kannst es auch progressiv schwieriger oder einfacher machen
z.B.: die Person, die aus dem Spiel getippt wird oder das Quadrat größer machen
1) die Spielerin springt über den Zaun und springt dann von dort wo sie steht mit 1 Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Zaun
so weiter bis zum Ende
2) man springt seitlich über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen, ist man am äußeren Reifen springt man über den Reifen zurück neben den Zaun.
3) du springst seitlich über den einen Zaun und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Zaun und springst zurück über den Zaun und zurück und sprintest dann zu dem kleinen Pflaster.
dann über die Leiter.
so weiter bis zum Ende
2) man springt seitlich über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen, ist man am äußeren Reifen springt man über den Reifen zurück neben den Zaun.
3) du springst seitlich über den einen Zaun und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Zaun und springst zurück über den Zaun und zurück und sprintest dann zu dem kleinen Pflaster.
dann über die Leiter.
Aufwärmübung in Form einer Staffel
- Teilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 Spielern ein und stellen Sie sie auf der linken Seite des Spielfelds auf.
- Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
- Auf das Startsignal hin läuft der 1. Spieler jeder Gruppe mit einem Ball auf die andere, rechte Seite.
- Dort angekommen, legt er den Ball außerhalb der Linie ab und läuft so schnell wie möglich zurück, damit Spieler 2 seiner Gruppe mit seinem Ball loslaufen kann.
- Wenn alle Bälle auf der rechten Seite sind und der letzte Spieler zu seiner Gruppe zurückgekehrt ist, ist das Spiel zu Ende.
- Der erste, der zu seiner Gruppe zurückkehrt, hat gewonnen.
Stellen Sie die Spieler in einer Reihe nebeneinander auf.
Etwa 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
Etwa 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
- Die Spieler sollen ihre Füße leicht auseinander stellen.
- Schnelles Laufen -dribbeln- auf der Stelle.
Auf Anweisung des Trainers machen sie das beim Dribbeln:
- Hände auf den Knien.
- Hände auf die Zehen.
- Hände auf die Schultern.
- Hände nach vorne.
- Hände in der Luft
- Wenn der Trainer " Ball!" ruft, schnappen sie sich den Ball so schnell wie möglich.
- Wiederholen Sie die Kommandos und werfen Sie sie abwechselnd, um für Abwechslung zu sorgen.
- Kurzes Rondo vor dem Training zum Aufwärmen.
- 2 Runden um den halben Platz.
- Gruppe B steht mit dem Rücken zu Gruppe A.
- Spieler aus Gruppe A läuft einzeln zu seinem Gegenüber aus Gruppe B und wählt einen Moment, um ihm auf den Rücken zu klopfen.
- Er dreht sich schnell um und sprintet hinter die Linie zurück.
- Kurze, unerwartete Beschleunigungen und aktives Zehenspitzenlaufen.
Gehen Sie zunächst 3 bis 5 Minuten langsam, damit Ihr Körper vom Ruhe- in den Sportmodus umschalten kann
Distanz 15 Meter:
Distanz 15 Meter:
- Fersen, Gesäß
- Knie anheben
- Verbindungsschritt 3 Mal pro Seite
- Kreuzschritt rechts
- Kreuzschritt links
- Schritt mit Knien
- Kreuzschritt/Arme
- Leisten einwärts
- Leisten ausdrehen
- Das Bein gerade nach oben schwingen
- Bein diagonal einschwingen
- Schnelle Beinarbeit, Stolpern
Mit einem kurzen Sprint über 30 Meter abschließen.
Aufwärmen 3 Übungen +- 8 min
- 1. 6m Sprint neben dem Spielfeld.
- darauf achten, dass sie sich bereit machen 1 Bein vorne 1 hinten
- Hände neben dem Körper
- je 3x
- 2. Übung auf 1 Bein stehen anderes Bein nach hinten gebeugt 20 Sekunden halten dann anderes Bein.
- Wenn dies schwierig ist, eine Runde pro Bein machen; wer am längsten stehen bleibt, hat gewonnen.
- 3. Übung ist mit Ball am Oberschenkel-> Ball am Fuß und fangen in beiden Fällen.
Dribbelübungen. Die Tore sind 1 Meter groß
- Dribbeln Sie innerhalb einer Minute durch so viele Tore wie möglich.
- Sie können dies alle gleichzeitig tun.
- Sie sollten aber nicht gleichzeitig durch ein Tor gehen. Achte darauf, dass sie nicht an einem Tor aufeinander warten und dann ein anderes Tor suchen müssen. Wenn sie zu oft warten, füge zwei weitere Tore hinzu.
- Mit den zweiten Mannschaften wird 1 Ball gedribbelt. Schießen Sie den Ball durch das Tor zu Ihrem Partner.
- Auch hier gilt: Erst ein paar Minuten üben, dann spielen. Wer schießt die meisten Tore innerhalb einer Minute?
- Tore durch Dribbeln von Müllrunden.
- Dribbeln in den Kasten auf Ja-Zeichen Ball ins Tor.
- Der letzte fällt jedes Mal runter, bis es einen Sieger gibt.
- Bei dieser Übung sollen die Spieler zuerst dribbeln und dann den Ball ohne Aussetzer ins Tor schießen.
- Schießübung
- 2 Tore und Pylonen in 5 m, 8 m und 10 m Entfernung. Mit dem Innenfuß ins Tor schießen.
- Dann 1 Pylone nach hinten treffen.
- Achten Sie darauf, dass das Standbein neben dem Ball und nicht gegen ihn steht und auf das Tor zeigt.
- Achten Sie darauf, dass das Schussbein nach hinten gebracht wird und geradeaus schwingt.
- Korrigieren Sie, wenn sie dies nicht richtig machen.
- Verbleibende Zeit; Spielform
- Entfernung etwa 10 Meter
- Gehübung: zunächst leichtes Gehtempo 3x
- Die Spieler sollen nebeneinander auf dem Platz stehen;
- Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe ist.
- Dann im Schritt gehen,
- Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe kommt.
- Wenn das rechte Bein angehoben wird, sollte auch der linke Arm angehoben werden. Der Rest des Körpers bleibt ruhig. 10x langsam gehen
- Dann 10x beschleunigen und dabei darauf achten, dass der Spieler die Übung technisch korrekt wie oben beschrieben ausführt.
- Aufteilung des Teams in zwei Gruppen.
- Parzellenfeld: Zwei Reihen mit zwei Spielfiguren, die sich in einem Abstand von etwa 15 Metern gegenüberstehen.
- Jedes Team jagt sich zwischen den beiden Spielfiguren hindurch und dreht sich um die andere Spielfigur und wieder zurück.
- 2 Runden um ein halbes Feld joggen oder 4 Mal über die Breite des Feldes hin und her
- 3 x 8-mal Knie nach hinten anheben, rückwärts joggen
- 3 x 8 mal Fersen Gesäß raus, zurückjoggen
- Joggen mit einem Armschwung nach außen, 3 bis 4 Mal links, dann 3 bis 4 Mal rechts, dann wieder links usw.
- Rückwärtsjogging mit beiden Armen vorwärts, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme zurück 3 bis 4 Mal und wiederholen
- Seitliche Hampelmann-Bewegung hin und her, alle 3 Schritte die Richtung wechseln, in die man schaut.
- Crosspässe vor und zurück, wobei alle 3 Schritte die Richtung gewechselt wird, in die man schaut.
- Rückwärtsgehen nach außen, seitliche Rückwärtsbewegung 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück
- Tiefes Trippeln nach außen, hohes Trippeln mit Kniehub nach hinten
- Angriffspässe vorwärts vorwärts, Joggen zurück
- Leichte Tempobeschleunigung nach außen auf max. 60%, und leichte Tempobeschleunigung zurück auf max. 60%
- Alle zusammen im Kreis mit genügend Abstand.
- Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
- Arm kontrollieren und hinteren Fuß leicht nach innen auf den vorderen Fuß drehen
- Arme rotieren, große Kreise machen
- auf und ab links und dann rechts, Füße leicht gespreizt
- Mühle schwingt, leichte Spreizstellung, leicht gebeugte Knie.
- Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand in die Luft und kontrollieren, dann mit der rechten Hand zum linken Fuß und linke Hand in die Luft und kontrollieren.
- 10 Mal links und 10 Mal rechts.
- Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
