Fußball übung: standard-aufwärmen 10-15 minuten ohne ball
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Standard-Aufwärmen 10-15 Minuten ohne Ball
- Aufteilung des Teams in zwei Gruppen.
- Parzellenfeld: Zwei Reihen mit zwei Spielfiguren, die sich in einem Abstand von etwa 15 Metern gegenüberstehen.
- Jedes Team jagt sich zwischen den beiden Spielfiguren hindurch und dreht sich um die andere Spielfigur und wieder zurück.
- 2 Runden um ein halbes Feld joggen oder 4 Mal über die Breite des Feldes hin und her
- 3 x 8-mal Knie nach hinten anheben, rückwärts joggen
- 3 x 8 mal Fersen Gesäß raus, zurückjoggen
- Joggen mit einem Armschwung nach außen, 3 bis 4 Mal links, dann 3 bis 4 Mal rechts, dann wieder links usw.
- Rückwärtsjogging mit beiden Armen vorwärts, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme zurück 3 bis 4 Mal und wiederholen
- Seitliche Hampelmann-Bewegung hin und her, alle 3 Schritte die Richtung wechseln, in die man schaut.
- Crosspässe vor und zurück, wobei alle 3 Schritte die Richtung gewechselt wird, in die man schaut.
- Rückwärtsgehen nach außen, seitliche Rückwärtsbewegung 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück
- Tiefes Trippeln nach außen, hohes Trippeln mit Kniehub nach hinten
- Angriffspässe vorwärts vorwärts, Joggen zurück
- Leichte Tempobeschleunigung nach außen auf max. 60%, und leichte Tempobeschleunigung zurück auf max. 60%
- Alle zusammen im Kreis mit genügend Abstand.
- Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
- Arm kontrollieren und hinteren Fuß leicht nach innen auf den vorderen Fuß drehen
- Arme rotieren, große Kreise machen
- auf und ab links und dann rechts, Füße leicht gespreizt
- Mühle schwingt, leichte Spreizstellung, leicht gebeugte Knie.
- Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand in die Luft und kontrollieren, dann mit der rechten Hand zum linken Fuß und linke Hand in die Luft und kontrollieren.
- 10 Mal links und 10 Mal rechts.
- Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
Eigenschaften der Übung
1
20
Erforderliche Materialien:
4