Fußballübung: standard-warm-up ohne ball
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Standard-warm-up ohne ball
Teamverteilung
- Team in zwei Gruppen aufteilen.
- Zwei Reihen mit zwei Hütchen gegenüber aufstellen, etwa 15 Meter Abstand.
- Pro Team hintereinander zwischen den Hütchen laufen, um das andere Hütchen herum und zurück.
- 2 Runden joggen um ein halbes Feld oder 4 Mal hin und her über die Breite des Feldes.
- 3 x 8 Mal Knie heben hin, zurück joggen.
- 3 x 8 Mal Fersen zum Gesäß hin, zurück joggen.
- Hin joggen mit einzelnen Armbewegungen: 3 bis 4 Mal links, dann rechts, wiederholen.
- Zurück hüpfen mit beiden Armen nach vorne, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme nach hinten, wiederholen.
- Seitliche Jumping-Jack-Bewegung hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
- Kreuzschritte hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
- Rückwärts laufen hin, seitwärts rückwärts bewegen: 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück.
- Niedrige Tripplings hin, hohe Tripplings mit Knieheben zurück.
- Ausfallschritte nach vorne hin, zurück joggen.
- Leichte Tempoverschärfung hin bis max. 60%, und zurück bis max. 60%.
- Im Kreis stehen mit genügend Abstand.
- Arme nach hinten schwingen, links und rechts, Füße in leichter Grätsche.
- Arme in großen Kreisen nach oben und unten drehen, linksherum und rechtsherum.
- Windmühlenbewegungen mit leichter Grätsche, leicht gebeugte Knie.
- Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand nach oben und nachschauen, dann wechseln. 10 Mal links und 10 Mal rechts.