Fußballübung: streckkreis - stabilität - plankformen
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Streckkreis - Stabilität - Plankformen
- Stabilität:
- Auf einem Bein stehen.
- Heben Sie das andere Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht ist.
- Das Bein senkrecht in einem Winkel von etwa 90 Grad absenken.
- Die Zehen des angehobenen Beins müssen nach oben zeigen.
- Gegenarm nach vorne.
- Wechsle nach 5 Sekunden die Beine (vorausgesetzt, der Spieler ist stabil).
- Wie zuvor, jedoch mit Vorwärts- und Seitwärtsschritt.
- Wie zuvor, aber aus einer Vorwärtsbewegung heraus.
- Verschiedene Plank-Übungen in geschlossener und offener Kette.
- Alle Posen sollten maximal 15-20 Sekunden lang gehalten werden.