Handballübung: aufwärmen für die beine
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen für die beine
Joggen und Gehen
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Gehe an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
- Lasse die Arme an deinem Körper herunterfallen, während du deine Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du deine Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte deinen Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit den Füßen leicht auseinander.
- Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme nach oben.
- Setze dein rechtes Bein leicht nach vorne gedreht zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme nach oben.
- Setze dein linkes Bein leicht nach vorne gedreht zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Sprinte an den kurzen Seiten.
Merkmale der Übung
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