Handballübung: kernstabilitätszirkel
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Kernstabilitätszirkel
Plank
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf Unterarmen und Zehen, Rücken gerade halten und Bauchmuskeln anspannen. Nicht durchhängen!
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit Händen hinter dem Kopf. Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen. Ein ruhiges Tempo halten und auf Kontrolle fokussieren.
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien. Hüften nach oben bringen, Bauch und Gesäß anspannen. Halten und langsam zurückkehren.
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Sitzposition mit Füßen vom Boden. Oberkörper von links nach rechts drehen, eventuell mit einem Ball oder einer Flasche.
- Dauer: 2x 30 Sekunden
- Ausführung: Auf der Seite auf dem Unterarm stützen. Hüften vom Boden und Körper in einer geraden Linie halten. Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf dem Bauch liegen mit Armen und Beinen vom Boden. Halten, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln zu stärken.
Merkmale der Übung
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