Korfballübung: benens aufwärmroutine
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Benens aufwärmroutine
Joggen und Gehen
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Gehe an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
- Führe 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
- Stehe aufrecht mit Füßen hüftbreit auseinander.
- Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
- Lasse die Arme am Körper entlang fallen, während du die Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du die Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte den Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit Füßen etwas auseinander.
- Setze das rechte Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad.
- Linkes Knie nah am Boden.
- Komme hoch und setze das rechte Bein zur rechten Seite, Fuß leicht nach vorne gedreht.
- Beuge das linke Knie.
- Gehe zurück zur Basisposition und setze das rechte Bein nach hinten.
- Beuge das linke Knie.
- Wiederhole für das linke Bein.
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Sprint an den kurzen Seiten.
Merkmale der Übung
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