Korfballübung: kraftübungen
Geeignet für folgende Techniken: strom
Kraftübungen
- Stelle 4 Hürden in einem 4-seitigen Spiel gegeneinander auf.
- Springe mit zwei Beinen über die erste Hürde.
- Springe nach links über die Hürde und zurück.
- Springen Sie geradeaus über die Hürde und wieder zurück.
- Springen Sie nach rechts über die Hürde, drehen Sie sich nach rechts und sprinten Sie zum Pflaster.
- Wir tun dies 8 Mal.
- 10 Reifen auf dem Boden verteilt.
- Man springt abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein in einen Reifen und bleibt 3 Zählzeiten lang auf dem einen Bein.
- Ihr Gesicht ist immer in dieselbe Richtung gerichtet.
- Nach dem letzten Reifen sprintest du zum Pflaster.
- Wir tun dies 8 Mal.
- 6 Bauern nebeneinander mit 50 cm Abstand (wenn diese Gruppe fertig ist, hören die Teile 4 und 5 auf).
- Sie treten zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß über den Bauern im Zwischenraum. (Rücken gerade halten)
- Auf diese Weise überqueren Sie alle 6 Kegel.
- Dann sprinten Sie zu dem Pfand.
- In der nächsten Runde drehst du dich um und gehst zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß über den Bauern.
- Machen Sie dies 4 Mal rechts und 4 Mal links.
- Hutlauf. (zügiges Tempo, etwa 50%)
- Du beginnst mit einem grünen Hut.
- Bei Grün gehen Sie weiter.
- Bei Orange gehen Sie nach links.
- Bei Weiß gehst du rückwärts.
- Mit Blau gehen Sie diagonal nach rechts.
- Bei jeder anderen Farbe wählen Sie Ihre eigene Seite.
- Gib die Frisbee weiter und achte darauf, dass sie gefangen wird.