Korfballübung: leiter
Leiter
Übungen mit Speed Ladder: Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Jede Übung 4x
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
- 2 Fußkontakte pro Abschnitt nach vorne.
- 2 Fußkontakte pro Quadrat seitlich (nur in der Leiter).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky schlurft rückwärts.
- Explosiv rein und raus (2 Fuß rein, 2 Fuß raus aus der Leiter).
- 1 Fuß in-out: neben der Leiter starten, immer rein und raus, der andere Fuß bleibt in einem schönen Rhythmus außerhalb der Leiter.
- Seitliches Hinein- und Herausgehen aus der Leiter 2 Fußkontakte.
- Cross-over: Seitwärtsbewegung, wobei das "hintere" Bein immer nach vorne gebracht wird.
- Seitwärts durch die Leiter, im Sprung immer die Füße wechseln.
- Umgekehrter Cross-over: etwa dasselbe wie icky-shuffle, aber immer mit dem äußeren Fuß durch die Leiter zurück.
- Carioca: seitlich durch die Leiter, von vorne nach hinten.
- Wie icky-shuffle, aber mit 2 Füßen zusammen (out-in-out).
- Wie zuvor, aber jetzt auf einem Bein.
- 2 Fußkontakte pro Fach, 2 Fächer vorne, 1 Fach hinten.