Basketballübungen für senioren

• Diese Übung eignet sich als Aufwärmübung (Passen/Abschluss) und als Breakdown für ein "Scheren"-Spiel oder "Split the Post". Beginne einfach und erweitere, sobald das Team bereit ist.

• Beginne mit zwei Reihen an zwei Positionen, zum Beispiel zwei Guard-Positionen. Bei einem größeren Team arbeite an zwei Körben mit mindestens 4-6 Spielern pro Korb.
• #1 macht eine Vorbewegung und schneidet eng über den Kegel oder Stuhl.
• #4 passt zu dem einschneidenden #1 und schneidet dann selbst auf die gleiche Weise.
• Rotation: Jeder Spieler fängt seinen eigenen Ball ab und reiht sich in die Reihe ein, in der er den Ball empfangen hat.

• Variiere mit der Geschwindigkeit; beherrsche zuerst die Technik des Einschneidens.
• Ball empfangen und werfen; pop-out machen bei einem Verteidiger, der unterhalb geht.
• Trainiere Aggression mit einem Schlagkissen; bringe Spieler beim Einschneiden aus dem Gleichgewicht.
• Nach dem Einschneiden auf dem Low-Post anbieten und mit einem Postmove abschließen.
• Arbeite mit einem High-Post-Spieler für Passen und Hand-off/Hi-Lo-Optionen.
• Füge schließlich Verteidiger hinzu.

• Verteidiger aufstellen und auf dem äußeren Fuß absetzen.
• Agressiv einschneiden, flach über den Kegel schneiden.
• Kommunikation beim Passen: Augenkontakt, Ball mit der vorderen Hand fordern.
• Mit der linken Hand von links abschließen, und umgekehrt für rechts.

• Spieler beginnen mit Korblegern auf der linken Seite.
• Die Anzahl der Spieler bestimmt, wie viele Bälle getroffen werden müssen.
• Zuerst wird sich warm gelaufen.
• Nach dem Aufwärmen werden 30 Korbleger getroffen.

• Nach den 30 Korblegern gehen die Spieler direkt zu 20 Sprungwürfen über.
• Diese Würfe werden aus der Mitteldistanz genommen.
• Nach Abschluss wird die Seite gewechselt.
• An der neuen Seite wird zuerst wieder aufgewärmt.
• Auch hier werden 30 Korbleger und 20 Sprungwürfe getroffen.

• Schnelles Reagieren auf einen verirrten Ball und anschließendes Abschließen einer 1-gegen-1-Situation.

• Der Trainer steht mit dem Ball in der Mitte der Zone.
• Zwei Spieler stehen an der Freiwurflinie und dürfen nur geradeaus schauen.
• Der Trainer passt den Ball zwischen die Spieler; sie dürfen sich erst bewegen, wenn sie den Ball sehen.
• Der Spieler, der den Ball erobert, punktet auf den Korb auf der gegenüberliegenden Seite.
• Der andere Spieler versucht dies zu verhindern.
• Der Trainer gibt seine Pässe so hart, dass die Spieler sprinten müssen, um den Ball im Spiel zu halten.
• Achtung: Der Verteidiger darf keine Fehler machen, um Verletzungen zu vermeiden.

• Die Geschwindigkeit des Handelns ist entscheidend.
• Lass dich nicht vom Verteidiger ablenken.

• Spieler im Sitzen oder Liegen beginnen lassen.
• Zwei Spieler nebeneinander an der Freiwurflinie aufstellen oder mit den Rücken zueinander.
• Danach 2-gegen-2 spielen.

• Die Spieler beginnen mit einem linken Aufschlag.
• Die Anzahl der anwesenden Spieler bestimmt, wie viele Bälle geschlagen werden.
• Zuerst wird sich aufgewärmt, und dann werden nach einiger Zeit 30 Bälle geschlagen.
• Nachdem die 30 Lay-ups getroffen wurden, wechseln sie sofort zu 20 Sprungwürfen. Diese Schüsse werden aus mittlerer Entfernung abgegeben.
• Wenn dies geschehen ist, wechseln sie die Seiten.
• Zuerst wärmen sich die Spieler wieder auf, danach werden wieder die 30-20 Bälle geschlagen.

• Sit-ups: Ball hinter dem Kopf-> aufrichten -> Ball zwischen den Beinen auf den Boden tippen (10x)
• Sitzen und Radfahren mit den Beinen -> den Ball zwischen den Beinen durchspielen (20x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang auf den Boden tippen (20x)
• Auf dem Rücken liegend mit gestreckten Beinen -> mit dem Ball auf die Füße tippen (10x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang spielen (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball nach oben/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball hoch/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen

Jeder hat & Basketball und 1 Tennisball:

• Dribbeln mit dem Tennisball (nicht mit dem Basketball)
• Dribbeln -> den Tennisball werfen und mit der Hand fangen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen.
• Dribbeln -> den Tennisball kurz hochwerfen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> Crossover-Dribbeln -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> Wurf des Tennisballs -> Crossover-Dribbeln -> Fangen des Tennisballs bevor er zu Boden fällt
• Dribbeln -> den Tennisball gegen die Wand werfen -> den Tennisball wieder fangen

• 4 Dinge, die Sie nach dem Bestehen tun können:
  • Ball-Bildschirm.
  • Bildschirm weg.
  • Schnitt zum Korb (Beispiel: Give and Go oder Back-Cut). Backcut, wenn der Verteidiger den Pass verweigert.
  • V-Cut und Pop zurück nach außen für den Rückpass und den Schuss von außen.
• Regeln ohne den Ball:
  • Wenn Sie eine Unterzahlsituation haben (ein Verteidiger lässt sich fallen), springen Sie heraus, um die Verteidigung zu verteilen.
  • Wenn Sie ein Überspiel haben (verweigert werden), schneiden Sie zurück.
  • Jemand dribbelt auf dich zu, Backcut (außer bei den Weave-Spielen).
  • Fülle die freie Stelle, wenn ein Mitspieler nach innen geht.
  • Wenn jemand dribbelt, wechseln Sie den Standort.
  • Bildschirm weg, und raus.
  • Die wichtigste Regel ist, in Bewegung zu bleiben.
    
    
    

• 1X1:
  • Der Spieler an der Grundlinie hat den Ball, gibt ihn an den Flügel weiter und folgt seinem Pass in die Verteidigung.
  • Die Spieler spielen 1X1 auf das Tor.
• 1X2:
  • Der Spieler an der Grundlinie hat den Ball, macht den Pass zum Flügel und folgt seinem Pass zur Verteidigung.
  • Der Flügel greift an der Grundlinie an, macht ein Back-up-Dribbling und wirft einen Pass auf den Safety.
  • (Der Verteidiger bleibt auf demselben Mann, dem Flügel, und verteidigt).
  • Der Flügelspieler läuft sich frei, erhält den Pass vom Spielmacher und stürmt auf das Tor 1X1.
• 2X2:
  • Der Spieler an der Grundlinie hat den Ball, gibt den Pass an den Flügel und folgt seinem Pass in die Verteidigung, der 2.
  • Der Flügel greift an der Grundlinie an, führt ein Back-up-Dribbling durch und gibt einen Pass an den Spielmacher.
  • Nach seinem Pass schneidet der Flügelstürmer ab und setzt sich in die Mitte.
  • Der Spielmacher dribbelt nun auf die Flügelposition.
  • Von dieser Position aus spielen sie 2X2 zu Ende.
• 2X3:
  • Der Spieler an der Grundlinie hat den Ball, spielt einen Pass auf den Flügel und folgt seinem Pass zur Verteidigung, der zweite Verteidiger läuft ebenfalls in die Spitze zur Verteidigung.
  • Der Flügel greift an der Grundlinie an, führt ein Back-up-Dribbling durch und wirft einen Pass zum Spielmacher.
  • Nach seinem Pass schneidet der Flügelstürmer ab und setzt sich in die Mitte.
  • Der Spielmacher dribbelt nun auf die Flügelposition.
  • Der dritte Angreifer kann als Sicherheitsmaßnahme eingesetzt werden.
• 3X3:
  • Der Spieler an der Grundlinie hat den Ball, spielt einen Pass auf den Flügel und folgt seinem Pass zur Verteidigung, der 2. und 3.
  • Der Flügel greift an der Grundlinie an, dribbelt nach hinten und gibt an den Spielmacher ab.
  • Nach seinem Pass geht der Flügel auf die andere Seite des Rings und stellt sich als Center auf.
  • In der Zwischenzeit gibt der Spielmacher den Ball an den anderen Flügel weiter, der bereit ist zu spielen (Schwingen).

1. Jeder hat einen Ball
   • 10x hoch/10x mittel/10x tief -> Fokus auf die Kraft am Ball und das Dribbeln mit den Fingerspitzen
   • 10x rechts 2 Dribblings -> Überkreuz (einen Schritt beim Überkreuzen machen)
   • 10x links 2 Dribblings -> crosscross (Schritt auf das Kreuz)
   • 10x rechts 2 Dribblings -> Zwischen (Schritt)
   • 10x links 2 Dribblings -> Zwischen (einen Schritt machen)
   • 10x rechts 2 Dribblings -> Hinten (Schritt)
   • 10x links 2 Dribblings -> Hinten (Schritt)
   • 5x rechts 2 Dribblings -> quer/zwischen/hinten
   • 5x links 2 Dribblings -> quer/zwischen/hinten
2. In Paaren, 1 Person hat 2 Bälle
   • 2 Dribblings mit beiden Bällen -> einen Ball dem anderen Spieler zuspielen und die obigen Übungen dynamisch durchführen (auf die andere Seite des Feldes laufen)
   • verschiedene Varianten möglich: quer, zwischen und hinter
3. Pro 2, 1 Kugel
   • der Ausführende erhält den Ball und macht einmal die Übung "quer/zwischen/hinten" und gibt dann den Pass zurück
   • der Ausführende erhält den Ball und macht zweimal die Übung "quer/zwischen/hinten" und gibt dann den Pass zurück
   • der Ausführende erhält den Ball und macht 3x die Übung "quer/zwischen/hinten" und gibt den Pass zurück
   • der Ausführende erhält den Ball und macht die Übung "quer/zwischen/hinten" 4x und gibt den Pass zurück
   • der Ausführende nimmt den Ball auf und macht 5x die Übung Kreuz/Zwischen/Zurück und gibt den Pass zurück
   • Der Ausführende erhält den Ball und macht 4x die Übung Kreuz/Zwischen/Zurück und gibt den Pass zurück.
   • Der Ausführende nimmt den Ball auf und macht die Übung Kreuz/Zwischen/Zurück 3 Mal und gibt den Pass zurück.
   • der Ausführende erhält den Ball und macht 2x die Übung "quer/zwischen/hinten" und gibt den Pass zurück
   • der Ausführende nimmt den Ball auf und macht 1x die Übung "quer/zwischen/hinten" und gibt den Pass zurück

• 3 Reihen/Spieler plus Trainer/Passant.
• Flügel mit Ball, Zentrum ohne, Grundlinie ohne.
• Der ballführende Spieler gibt den Ball an einen Mittelfeldspieler ab, der ihn an einen Spieler weitergibt, der frei von der Grundlinie zum gegenüberliegenden Flügel läuft.

• Der schwache Flügel erhält den Ball auf dem Flügel, verlängerte Freiwurflinie.
• Drive zum mittleren Korb, Sprungstopp, Schritt mit dem rechten Bein um den Verteidiger herum, Abschluss mit links.

• Der Mittelfeldspieler bewegt sich dorthin, wo der Flügel stand, stellt sich auf (fiktiver Sichtschutz), wirft zum Korb und erhält einen Pass vom Trainer. Auflegen.
• Flügel 1 zur Mitte, Mitte nach Aufschlag, Ball zum Trainer, selbst zur schwachen Flügelreihe.
• Flügel 2, nach Sprungabwurf/Linksaufschlag mit Ball zu Flügel 1.

• Zwei Reihen.
• 1 Reihe/Passanten, die ersten 3 einen Ball auf der Dreipunktelinie neben der Mitte.
• Andere Reihe/Schützen an der Grundlinie links oder rechts.
• S1 bewegt sich, erhält einen Pass und schießt.
• P1 fängt den Ball, gibt ihn an P4 weiter und stellt sich hinter die Reihe der Schützen.
• S1 reiht sich in die Reihe der Passanten ein.
• Berührung ist 1 Punkt. Der erste um 5 ist raus. Sie werden am anderen Korb Aufschläge machen.
• 3 Spielfiguren. Passant/Coach. Um die Pylone herum, den Ball holen, einen Lay-up machen.
  
  

• Als Team in der hinteren Reihe.
• Laufen Sie gleichzeitig zur Mittellinie/zur Rückseite. 3x.
• Alle laufen zur gleichen Zeit.
• 2 Reihen der hinteren Linie. Sprint zur Freiwurflinie.
• Joggen Sie zur Mittellinie.
• Zurück in die andere Richtung.
• Andere Reihe verbinden. (4x)
• 2 Reihen links/rechts auf der hinteren Linie.
• Rutscht zur Freiwurflinie, sprintet diagonal zurück zur anderen Seite.
• Seite der eigenen Reihe.
• Ich jogge über den Außenbereich zurück und schließe mich der anderen Gruppe an. (4x) ......stretchen.

• 10 Übungen.
• Jeweils 30 Sekunden.
• 1) Stellen Sie abwechselnd den Fuß weit nach hinten, führen Sie die Arme nach hinten und strecken Sie sie beim Zurücktreten nach oben.
• 2) Heben Sie den Fuß an und bewegen Sie ihn zur anderen Pobacke, während Sie den anderen Fuß entlasten.
• 3) Fäuste bilden, ein Bein anheben, Knie zur Brust bringen und beide Arme nach unten führen.
• 4) Nun wieder wie1 mit den Füßen, während Sie die ausgestreckten Arme vor sich kreuzen und schwingen.
• 5) Verschränken Sie die Hände vor sich und bewegen Sie sie viermal von links nach rechts, bei vier heben Sie ein Knie und bringen den rechten Ellbogen zum linken Knie, bei vier umgekehrt.
• 6) Vertikales Joggen
• 7) Trupps, führt beide Arme vor euch zusammen.
• 8) Frontkicks, so gestreckt wie möglich, Gleichgewicht halten.
• 9) Boxer Shuffle, links-rechts, Gewicht von links nach rechts verlagern.
• 10)Füße leicht auseinander, mit der rechten Hand abwechselnd den linken Fuß berühren.

• Parcour auf der rechten Seite des Spielfelds.
• Hindernisse
• 1 Dribbling, beim Dribbeln hinsetzen und beim Dribbeln aufstehen
• 2) Weiterdribbeln, rückwärts dribbeln und vorwärts beschleunigen bis zur nächsten Pylone.
• 3) Kreuzen Sie die Beine 3 Mal, wechseln Sie die Beine.
• 4) Wechseln Sie auf beliebige Weise von links nach rechts. Pass von der hinteren Linie zur Reihe A unter den Korb.
• Reihe A bekommt den Ball von der Person, die den Parcours beendet.
• Reihe B steht an der Freiwurflinie.
• B erhält einen Pass von A und füllt die Gasse auf der rechten Seite des Spielfelds.
• A folgt und wird zum Anhänger, zum Pilon und zum Pass von B und zum Baset.
  
  

• A) Spieler unter dem Korb mit Ball.
• Wirf gegen das Brett, pralle sofort zurück und schließe ab.
• Holen Sie den Ball aus dem Netz und geben Sie ihn an B ab, die sich mit dem Kopf zur Seite des Balls anbietet.
• C steht an der Drei-Punkte-Linie und bietet an der Mittellinie den Ball an.
• Pass von B nach C.
• C dribbelt auf der Seite, auf der er den Ball erhält, bis zur Höhe der Freiwurflinie.
• A (Anhänger) ist in Bewegung und erhält den Ball von C.
• Pass oder Übergabe. C ist fertig.
• B-Rebounds.
• A ist gefolgt und muss mindestens am Eimerkopf sein, wenn C einen Korbleger macht.
• Mannschaft positioniert sich unter dem Korb und wartet, bis die anderen 3 Mannschaften auch auf dieser Seite sind.
• Dann beginnen sie wieder von dieser Seite.
• Jeder Spieler nimmt einen anderen Platz ein.
• Falls erforderlich, fügen Sie die Verteidigung für B und C hinzu.
• Für A ist das auch möglich, aber das beginnt erst, wenn A auf dem Weg zur anderen Seite ist. (1 Ball pro Trio)
  
  

A) Pfosten 4 steht mit dem Ball 1 Meter außerhalb des Eimers nahe der Grundlinie.
B) Der Spieler sprintet von der oberen 3-Punkte-Linie zum Seitenpfosten A und erhält den Pass.
C) Post weakside flashes up high on ballside. Holt sich den Ball, dreht sich zum Pass (über den Kopf)
A) Stellt sich vor dem Korb auf, holt sich den Ball und schließt ab. Machen Sie einen Headfake auf der einen Seite und gehen Sie auf die andere Seite.
Nach der Übung gibt A den Ball an Reihe A und geht zu Reihe C.
C geht zu Reihe B. B zu A.

• Als Team in der hinteren Reihe.
• Laufen Sie gleichzeitig zur Mittellinie/zur Rückseite.
• 3x. Alle laufen zur gleichen Zeit.
• 2 Reihen der hinteren Linie.
• Sprint zur Freiwurflinie.
• Joggen Sie zur Mittellinie.
• Zurück in die andere Richtung.
• Andere Reihe verbinden. (4x)
• 2 Reihen links/rechts auf der hinteren Linie.
• Rutscht zur Freiwurflinie, sprintet diagonal zurück zur anderen Seite.
• Seite der eigenen Reihe.
• Ich jogge über den Außenbereich zurück und schließe mich der anderen Gruppe an.
• Closeout zur vw-Linie, durchjoggen. Wieder zurück.(4x) ......
• Von der Mittellinie aus einflechten/einen Korbleger anbringen. 5min. Dann ... strecken.

• 2 Zentren nebeneinander an der Freiwurflinie.
• Passer mit dem Ball an der 3-Punkte-Linie rechts oder links vom Eimer.
• Der Center auf der Seite des Balles täuscht an und bewegt sich nach unten.
• Oder sie tauschen die Plätze und das andere Zentrum geht unter.
• Einer von ihnen ist herausgesprungen oder liegt frei auf dem Kopf.
• Der andere geht zur unteren Schwachstelle.
• Verteidiger in 2 Zentren und 1 Statist im mittleren Eimer.
• Ausziehbar. (Test)

• Post-up mit Verteidiger und Passant an der Seitenlinie.
• Post-up middle bucket mit voller Verteidigung.
• Schießen auf den anderen Korb. Mindestens 4 Spieler.
• Passer (ohne Ball) niedriger Eimer links oder rechts. (Trainer).
• 2 Spieler oder 3-Punkte-Linie gegenüber dem Passanten.
• Andere Spieler unter dem Korb mit Ball.
• Dribbling zum Pilon, Spindribbling nach außen, Öffnen und Pass zum Spieler an der 3-Punkte-Linie.
• Pässe zum Trainer. Er macht eine Aktion zum Pilon und kommt frei zum Schuss, Rückpass vom Trainer, Schuss, eigener Abpraller und Pass.

1. Um das halbe Spielfeld laufen (2 Runden)
2. Stellen Sie einen Stuhl auf zwei Seiten. Wenn Sie den Stuhl erreichen, setzen Sie sich, stehen Sie sofort auf und gehen Sie weiter.
3. Bringen Sie die Reifen an den Ecken an. Wenn Sie in den Reifen treten, machen Sie eine Streckbewegung, als ob Sie den Ball treffen würden.
4. Nimm einen Ball und dribble mit ihm auf der Bahn, wobei du die unter 2 und 3 beschriebenen Bewegungen ausführst. In der 2. Runde fünf Dribblings im Sitzen durchführen.

1. Winken Sie aus der Mitte des Platzes. (Tempo)
2. Freiwürfe 2x2 p.p. Nach 2 Schüssen. Rutscht vom Backcourt in die Mitte. Sprint zurück. (Tempo)
3. Schießübung Eimer.
   • 2 Reihen unter dem Korb.
   • Einer mit Ball.
   • Erhalte den Ball vom Passgeber kurz vor dem Eimer.
   • Schütze lässt eigenen Schuss abprallen.
   • Zeilen wechseln.
   • Pass-Schuss-Rückschlag in schneller Reihenfolge.
   • P1 mit Ball in Reihe A. P2 mit Ball in Reihe B.
4. Dehnen.

• 2 Seiten außerhalb des Spielfeldes.
• Auflegen mit der linken/rechten Hand.
• Dribbeln zum Pilon. Rückwärts dribbeln.
• Dribbeln zum Pilon 2.
  • Zweimal zwischen den Beinen.
• Dribbeln zum Pilon 3.
  • Auf die rechte Hand drehen und mit einem Lay-up vor dem Korb abschließen.
• Lass deinen eigenen Ball abprallen.
• Auflegen mit der rechten/linken Hand.
• Dribbeln zu Pilon 1.
  • Zweimal Crossover.
• Dribbeln zum Pilon 2.
  • Hinter dem Rücken (links und/oder rechts).
• Dribbeln zum Pilon 3.
  • Haltestelle springen.
  • Großer Schritt mit dem Innenbein zum Korb.
  • 1 Ball pro Spieler.
    
    

• Reihe A, halbe Anzahl der Spieler.
  • Linke Seite ashalf.
• Spielfigur an der Drei-Punkte-Linie auf der linken Seite des Spielfelds.
• Spindribble nach rechts, beim Kopf des Eimersatzes oder Sprungwurfs herauskommen.
• Beende die Übung mit Sprungstopp, um deinen Mann (Bauer) herum, rechte Hand ohne Brett vor dem Korb.
• Reihe B, halbe Anzahl von Spielern.
  • Rechte Seite des Spielfelds.
• 1. Bauer Kreuzdribbling links/rechts, 2. Bauer Rückwärtsdribbling, 3. Bauer 2x durch die Beine.

1. Winken Sie aus der Mitte des Platzes. (Tempo)
2. Freiwürfe 2x2 p.p. Nach 2 Schüssen. Rutscht vom Backcourt in die Mitte. Sprint zurück. (Tempo)
3. Schießübung Eimer. 2 Reihen unter dem Korb. Einer mit Ball. Erhalte den Ball vom Passgeber kurz vor dem Eimer. Schütze lässt eigenen Schuss abprallen. Zeilen wechseln. Pass-Schuss-Rückschlag in schneller Reihenfolge.
4. Wenn wir zwei Linienauflagen machen. Immer mit einer Steckdose. Tempo!
5. Oder 3 Reihen.
   • 1 (3) niedrig. 1 mit Ball linker oder rechter Seitenflügel.
   • Übergeben Sie Reihe 2 an 1.
   • Reihe 3 (unter dem Korb?
     • Rückschlag.
     • Abpraller (3) zu 1.
     • Schütze/Aufleger (1) bis 2,
     • Passant (2) an 3.

• Die Spieler stehen in einem Kreis; sie geben den Ball an ihren Nachbarn weiter; nachdem der Ball mehrere Runden gedreht hat, bringen sie einen weiteren Ball in den Kreis.
• Je nach Anzahl der Spieler können weitere Bälle hinzugefügt werden.
• Variante: Die Spieler stehen abwechselnd vor oder hinter dem Kreis.
• Horizontale Kreise; der Ball wird dem Partner seitlich zugespielt, der ihn auf die andere Seite zurückspielt.
• Vertikale Kreise; den Ball über den Kopf führen, ihn zwischen den Beinen annehmen.
• Acht Kreise; der Ball wird zwischen den Spielern hin- und hergespielt, die sich gegeneinander drehen; nach der Ballannahme wird der Ball vor dem Körper auf die andere Seite gespielt.
• Wie vorherige Übung; mit gestreckten Armen ausführen.

• Der Lehrer setzt 2 Bauern.
• Siehe Karte für die genaue Lage, wobei die Basketballlinien einzuhalten sind.
• Die Lehrkraft teilt die Schüler in 2 Teams ein, und jedes Team stellt sich hinter eine Spielfigur.
• Die Mannschaften müssen den Ball von der Spielfigur in den Korb schießen.
• Wenn ein Schüler geschossen hat, nimmt er/sie den Ball auf, gibt ihn an den nächsten Spieler in der Reihe weiter und stellt sich wieder hinten an.
• Jeder Ball, der in den Korb geht, ist ein Punkt.
• Die Mannschaft, die zuerst 5 Punkte erzielt, gewinnt.

• Die Spieler beginnen am unteren Ende der Grundlinie.
  • Die roten Kegel sind Spurt.
  • Die grünen Kegel sind Stufenrutschen.
• Dann nehmen wir den Ball entweder auf der rechten Seite des Spielfelds oder auf der linken Seite.
• Wir beginnen ohnehin mit dem Ball auf der rechten Seite.
• Führe einen Korbleger aus, lege dann den Ball auf der linken Seite des Spielfelds ab und sprinte zur Endlinie,
• und beginnen Sie dann erneut,
• lege dich jetzt auf die linke Seite des Spielfeldes, nimm den Ball dort
• und dann einen Schuss auf die linke Seite des Spielfelds machen,
• den Abpraller nehmen und
• den Ball auf die rechte Seite des Spielfelds spielen
• und wiederholen Sie die Runde mit der rechten Seite
• und dann dort wieder auflegen.
• Wir wiederholen diese Übung in der ersten Runde 3x, 15'' Pause, 5x 30'' Pause, 7x 45'' Pause, 5x 30'' Pause und beenden wieder 3x

Ende der Übung.

Wir gehen weiter und gehen nicht. Zwischen den Übungen ist eine Ruhepause vorgesehen.