Basketballübungen für senioren

• Das Ziel:
  • Reaktionsgeschwindigkeit und 1 gegen 1
• Aufgabe:
  • Teilen Sie die Spieler in Paare ein und geben Sie jedem Paar eine Nummer.
  • Wenn der Trainer eine Nummer nennt, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte, schnappen sich den Basketball und dribbeln zum Korb für ein 1v1.
  • Sie haben nur 1 Versuch zu punkten. Nach ihrem Torversuch geht der Ball zurück zum Trainer.
• Sie können auch mehrere Nummern auf einmal aufrufen, z. B. 2 gegen 2, 3 gegen 3 usw.

Ohne Ball (3x)

• Sprint & Abschluss
• Stufenschieber
• Zurück joggen

• Sit-ups: Ball hinter dem Kopf-> aufrichten -> Ball zwischen den Beinen auf den Boden tippen (10x)
• Sitzen und Radfahren mit den Beinen -> den Ball zwischen den Beinen durchspielen (20x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang auf den Boden tippen (20x)
• Auf dem Rücken liegend mit gestreckten Beinen -> mit dem Ball auf die Füße tippen (10x)
• Im Sitzen (Füße vom Boden) -> den Ball seitlich am Körper entlang spielen (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball nach oben/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (rechtes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball hoch/Ball zur Brust/Ball auf den Boden (10x)
• Ausfallschritt (linkes vorderes Bein) -> Ball über Kopf und mit Oberkörper von links nach rechts bewegen

Jeder hat & Basketball und 1 Tennisball:

• Dribbeln mit dem Tennisball (nicht mit dem Basketball)
• Dribbeln -> den Tennisball werfen und mit der Hand fangen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen.
• Dribbeln -> den Tennisball kurz hochwerfen -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> den Tennisball fallen lassen -> Crossover-Dribbeln -> den Tennisball mit einer schnellen Bewegung über Kopf zurückholen
• Dribbeln -> Wurf des Tennisballs -> Crossover-Dribbeln -> Fangen des Tennisballs bevor er zu Boden fällt
• Dribbeln -> den Tennisball gegen die Wand werfen -> den Tennisball wieder fangen

• 10 Sek. Diele
• 10 Sekunden seitliche Planke (links)
• 10 Sekunden Regal
• 10 Sekunden seitliche Planke (rechts)
• Hocke -> auf Händen und Füßen bis zur Pumpstellung -> einmal hochdrücken -> zurück auf Hände und Füße (10x)
• Liegestützposition -> Pumpposition -> Liegestützposition (10x)
• Superman -> Knie und Füße auf dem Boden -> Arm und gegenüberliegendes Bein ausstrecken und zusammenziehen (10x pro Seite)

• 2 Dribbelstrecken (rechts)
• 2 Dribbelstrecken (links)
• 2 Selbstmörder -> Handwechsel pro Linie und Rückwärtslauf
• 2 Selbstmorde -> pro Linie die Hände wechseln und rückwärts gehen, jeweils eine Bewegung (Freiwurflinie - Überkreuzung / Mitte - Überkreuzung+hinter dem Rücken / Freiwurflinie - Überkreuzung+rückwärts+durch die Beine/Basislinie- Überkreuzung+Rücken+Beine+Überkreuzung)

• Start midcourt
• Spieler A mit dem Ball
• Pass nach rechts (später nach links) B erhält den Pass und gibt ihn an C weiter
• B geht zur mittleren 3-Punkte-Linie
• Dann beschleunigt er nach rechts, um den Mann zu verlieren (möglicherweise Pilon)
• C macht inzwischen 2 Powerdribbles nach oben
• Übergabe an B
• Schulter drehen und B schießt
• A geht an Pos. B
• B nach C
• C nimmt den Abpraller und dribbelt über die gegenüberliegende Seitenlinie zum Mittelfeld
• Alles im Takt

• Paare:
• 3x10 Schüsse.
• Schuss außerhalb des Eimers von Spieler A, Abpraller von Spieler B.
• Spieler A läuft zur Mitte des Spielfelds.
• Berührt die Linie mit der Hand, kommt zurück und bekommt den Pass.
• Erschossen. 10x.
• Dann wechseln Sie.
• 2. Mal z.B. zur Seitenlinie, 3. Mal zur Seitenlinie.

• Die Paare stehen sich gegenüber.
• Erhöhen Sie den Abstand schrittweise.
  • Pass mit 1 Hand über Kopf zu einem Mitspieler.
  • Mit einer Hand fangen und zurückwerfen. Fahren Sie fort, bis der Ball fällt. Abwechselnd rechts/links.
• Sobald das Programm läuft.
  • Zwei Teams links und rechts im Mittelfeld.
  • Mit einer Hand werfen, fangen und mit derselben Hand an einen Spieler weitergeben, der den Ball auflegt.
  • Abwechselnd links/rechts.

• Eine 5er-Mannschaft wirft sich den Ball zu und der Trainer ruft eine Position oder Nummer des Spielers.
• Der Ball muss so schnell wie möglich zu diesem Spieler gelangen und er muss ein Tor erzielen. (Der Trainer kann auch angeben, wie man ein Tor erzielt, einen Aufschlag macht, einen Schuss macht, usw.)
• Nach dem Schuss läuft das andere Team von der Grundlinie zum anderen Halbfeld und macht die gleiche Übung.