Basketballübungen für u22
Aufstellung
- Drei Teams mit je drei Spielern.
- Zwei Teams stehen auf dem Spielfeld, ein Team steht außerhalb des Spielfelds.
- Bei einem Verteidigungsrebound wechselt das verteidigende Team mit dem Team außerhalb des Spielfelds.
- Bei einem Angriffsrebound wechselt der Angriff mit der Verteidigung, und das Team außerhalb des Spielfelds wartet weiter.
- Das Team, das schlecht beim Rebounden ist, bekommt keine Pause.
Aufstellung
- Drei Teams mit jeweils drei Spielern. Zwei Teams stehen auf dem Spielfeld, ein Team steht außerhalb des Spielfelds.
- Der Trainer wirft den Ball. Bei einem Defensiv-Rebound wechselt dieses Team mit dem Team außerhalb des Spielfelds.
- Bei einem Offensiv-Rebound wechselt der Angriff mit der Verteidigung und das Team, das außerhalb des Spielfelds steht, bleibt weiterhin draußen.
- Das Team, das schlecht beim Rebounden ist, bekommt also keine Pause.
Ausführung
- Drei Spieler führen ein "Weave" aus.
- Spieler 1 schließt den Angriff mit einem Korb ab.
- Spieler 2 und 3 erhalten einen Pass an der Seite des Spielfelds und nehmen einen Wurf.
- Nach ihrem Wurf holen sie ihren eigenen Rebound.
- Das Ziel ist es, innerhalb von 1 Minute und 30 Sekunden zusammen 100 Punkte zu erzielen.
Beginaufstellung
- Nutze das gesamte Spielfeld.
- Zwei Spieler stehen rechts an der Mittellinie bereit für einen Korbleger.
- Zwei Spieler stehen links an der Mittellinie bereit für einen Korbleger.
- Drei Spieler stehen rechts an der Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie.
- Drei Spieler stehen links an der Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie.
- Spieler an der Mittellinie starten mit ihrem Korbleger.
- Nach dem Korbleger nehmen sie ihren eigenen Rebound und geben einen Outlet-Pass zum wartenden Spieler an der Seitenlinie.
- Danach schließen sie sich an der Seitenlinie auf Höhe der Freiwurflinie an.
- Korbleger, Power-Korbleger, Lay-Back, Jump-Stop.
- Richtungsänderung auf Höhe der Drei-Punkte-Linie.
- Cross-Over, hinter dem Rücken, Reverse-Dribbling an der Mittellinie.
- Nach dem Korbleger bleibst du in der Verteidigung stehen.
- Nimm einen Wurf anstelle eines Korblegers.
Ausführung
- Blau beginnt hinter der Freiwurflinie.
- Rot steht mit dem Ball und seinem Rücken zu Blau.
- Auf das Startsignal sprintet Blau zur Grundlinie und kehrt zurück, um zu verteidigen.
- Rot sprintet zur Mittellinie und kehrt zurück, um anzugreifen.
- Das Ziel ist immer, zu punkten.
Ausführung
- Beginnen Sie mit dem klassischen Weben zur anderen Seite des Spielfelds.
- Kehren Sie zurück und führen Sie das Weben bis zur Mittellinie aus.
- Die nächsten drei Spieler stehen bereit, um das Weben zu starten und fangen die aktuellen drei Spieler an der Mittellinie ab.
- Es entsteht eine 3-gegen-3-Situation, in der immer gepunktet werden muss.
- Nach einem Punkt starten die neuesten drei Spieler das Weben und fangen die nächsten drei an der Mittellinie ab für eine neue 3-gegen-3-Situation.
Einführung
- Diese Übung eignet sich als Aufwärmübung (Passen/Abschluss) und als Breakdown für ein "Scheren"-Spiel oder "Split the Post". Beginne einfach und erweitere, sobald das Team bereit ist.
- Beginne mit zwei Reihen an zwei Positionen, zum Beispiel zwei Guard-Positionen. Bei einem größeren Team arbeite an zwei Körben mit mindestens 4-6 Spielern pro Korb.
- #1 macht eine Vorbewegung und schneidet eng über den Kegel oder Stuhl.
- #4 passt zu dem einschneidenden #1 und schneidet dann selbst auf die gleiche Weise.
- Rotation: Jeder Spieler fängt seinen eigenen Ball ab und reiht sich in die Reihe ein, in der er den Ball empfangen hat.
- Variiere mit der Geschwindigkeit; beherrsche zuerst die Technik des Einschneidens.
- Ball empfangen und werfen; pop-out machen bei einem Verteidiger, der unterhalb geht.
- Trainiere Aggression mit einem Schlagkissen; bringe Spieler beim Einschneiden aus dem Gleichgewicht.
- Nach dem Einschneiden auf dem Low-Post anbieten und mit einem Postmove abschließen.
- Arbeite mit einem High-Post-Spieler für Passen und Hand-off/Hi-Lo-Optionen.
- Füge schließlich Verteidiger hinzu.
- Verteidiger aufstellen und auf dem äußeren Fuß absetzen.
- Agressiv einschneiden, flach über den Kegel schneiden.
- Kommunikation beim Passen: Augenkontakt, Ball mit der vorderen Hand fordern.
- Mit der linken Hand von links abschließen, und umgekehrt für rechts.
Ausführung
- Die Spieler verteilen sich auf zwei Körbe.
- Jeder Spieler wirft immer zwei Freiwürfe.
- Nach den Freiwürfen, unabhängig ob getroffen oder verfehlt, sprintet der Spieler über das gesamte Feld hin und zurück.
- Es ist wichtig, dass sie gut starten und 100% geben.
- Nach dem Sprint gehen sie zurück zur Freiwurflinie und werfen erneut zwei Freiwürfe.
- Die Spieler bauen ihre Kondition auf und simulieren eine Spielsituation, bei der sie während ihrer Freiwürfe auch Ruhepausen einlegen müssen.
Ausführung
- Vier Spieler sind an dieser Übung beteiligt.
- Der Spieler mit dem Ball startet oben am Schlüssel und dribbelt den Ball in die Zone.
- Anschließend passt er den Ball zu einem Mitspieler an der Grundlinie.
- Ein Flair Screen wird auf der schwachen Seite gesetzt.
- Der Spieler mit dem Ball dribbelt dann entlang der Grundlinie.
- Zum Schluss wird der Ball in die Ecke für einen Wurf gepasst.
Ziel
- Führe alle Übungen nach, die der Trainer vormacht.
- Die Spieler stehen in einem Halbkreis, sodass jeder den Trainer sehen kann.
- Der Trainer macht einige Übungen vor.
- Die Spieler imitieren ihn oder sie.
- Stelle dich in den Grätschstand.
- Rolle den Ball zwischen den Beinen in einer 8-Form.
- Drehe den Ball um deine Taille, Beine und Kopf.
- Wechsle gelegentlich die Richtung.
- Dribble den Ball mit beiden Händen auf den Boden und fange ihn erneut mit beiden Händen.
- Wirf den Ball mit beiden Händen in die Luft und fange ihn erneut mit beiden Händen.
- Wer kann zuerst noch klatschen, bevor er oder sie den Ball fängt?
- Stelle dich in den Grätschstand.
- Bewege den Ball in einer 8-Form zwischen den Beinen, ohne ihn auf den Boden fallen zu lassen.
Korbleger mit der linken Hand
- Spieler beginnen mit Korblegern auf der linken Seite.
- Die Anzahl der Spieler bestimmt, wie viele Bälle getroffen werden müssen.
- Zuerst wird sich warm gelaufen.
- Nach dem Aufwärmen werden 30 Korbleger getroffen.
- Nach den 30 Korblegern gehen die Spieler direkt zu 20 Sprungwürfen über.
- Diese Würfe werden aus der Mitteldistanz genommen.
- Nach Abschluss wird die Seite gewechselt.
- An der neuen Seite wird zuerst wieder aufgewärmt.
- Auch hier werden 30 Korbleger und 20 Sprungwürfe getroffen.
Ausführung
- Versuche, 10 Freiwürfe zu treffen.
- Wenn du den ersten Freiwurf triffst, darfst du den zweiten nehmen.
- Wenn du den ersten Wurf verfehlst, sprintest du zweimal hin und zurück.