Basketballübungen für die technik zustand

• Springe auf deinem linken Fuß und halte 10 Sekunden das Gleichgewicht, danach sprint zur roten Linie.
• Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprint zur roten Linie.
• Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen stehen und sprint zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, danach sprint zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her, danach sprint zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge mit dem Rücken zum Spielfeld, danach sprint zur roten Linie.

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du triffst, und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

• Bei jedem Treffer darf der Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Die Farbe der Karte bestimmt die Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeugen
  • Kreuz: Burpees
  • Karo: Ausfallschritte
• Führe die Übung so oft aus, wie es auf der Karte steht. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 viermal Liegestütze.
• Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler erneut schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten am Ende gewinnt.

Ziel

• Sammele so viele Karten wie möglich, indem du punktest und die entsprechenden Übungen ausführst.

Ausführung

• Teilnehmer werfen auf den Korb und dürfen eine Karte nehmen, wenn sie treffen.
• Jede Karte hat ein Symbol: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jedes Symbol steht für eine spezifische Fitnessübung:
• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte
• Nach dem Ziehen einer Karte führt der Spieler die entsprechende Übung so oft aus, wie es auf der Karte steht. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 vier Liegestütze.
• Nach der Übung dürfen sie weiter werfen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Nutze das gesamte Spielfeld.
• Zwei Spieler stehen rechts an der Mittellinie bereit für einen Korbleger.
• Zwei Spieler stehen links an der Mittellinie bereit für einen Korbleger.
• Drei Spieler stehen rechts an der Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie.
• Drei Spieler stehen links an der Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie.

• Spieler an der Mittellinie starten mit ihrem Korbleger.
• Nach dem Korbleger nehmen sie ihren eigenen Rebound und geben einen Outlet-Pass zum wartenden Spieler an der Seitenlinie.
• Danach schließen sie sich an der Seitenlinie auf Höhe der Freiwurflinie an.

• Korbleger, Power-Korbleger, Lay-Back, Jump-Stop.

• Richtungsänderung auf Höhe der Drei-Punkte-Linie.
• Cross-Over, hinter dem Rücken, Reverse-Dribbling an der Mittellinie.
• Nach dem Korbleger bleibst du in der Verteidigung stehen.

• Nimm einen Wurf anstelle eines Korblegers.

• Blau beginnt hinter der Freiwurflinie.
• Rot steht mit dem Ball und seinem Rücken zu Blau.
• Auf das Startsignal sprintet Blau zur Grundlinie und kehrt zurück, um zu verteidigen.
• Rot sprintet zur Mittellinie und kehrt zurück, um anzugreifen.
• Das Ziel ist immer, zu punkten.

• Beginnen Sie mit dem klassischen Weben zur anderen Seite des Spielfelds.
• Kehren Sie zurück und führen Sie das Weben bis zur Mittellinie aus.
• Die nächsten drei Spieler stehen bereit, um das Weben zu starten und fangen die aktuellen drei Spieler an der Mittellinie ab.
• Es entsteht eine 3-gegen-3-Situation, in der immer gepunktet werden muss.
• Nach einem Punkt starten die neuesten drei Spieler das Weben und fangen die nächsten drei an der Mittellinie ab für eine neue 3-gegen-3-Situation.

• Die Spieler verteilen sich auf zwei Körbe.
• Jeder Spieler wirft immer zwei Freiwürfe.
• Nach den Freiwürfen, unabhängig ob getroffen oder verfehlt, sprintet der Spieler über das gesamte Feld hin und zurück.
• Es ist wichtig, dass sie gut starten und 100% geben.
• Nach dem Sprint gehen sie zurück zur Freiwurflinie und werfen erneut zwei Freiwürfe.

• Die Spieler bauen ihre Kondition auf und simulieren eine Spielsituation, bei der sie während ihrer Freiwürfe auch Ruhepausen einlegen müssen.

• Führe alle Übungen nach, die der Trainer vormacht.

• Die Spieler stehen in einem Halbkreis, sodass jeder den Trainer sehen kann.
• Der Trainer macht einige Übungen vor.
• Die Spieler imitieren ihn oder sie.

• Stelle dich in den Grätschstand.
• Rolle den Ball zwischen den Beinen in einer 8-Form.
• Drehe den Ball um deine Taille, Beine und Kopf.
• Wechsle gelegentlich die Richtung.
• Dribble den Ball mit beiden Händen auf den Boden und fange ihn erneut mit beiden Händen.
• Wirf den Ball mit beiden Händen in die Luft und fange ihn erneut mit beiden Händen.
• Wer kann zuerst noch klatschen, bevor er oder sie den Ball fängt?
• Stelle dich in den Grätschstand.
• Bewege den Ball in einer 8-Form zwischen den Beinen, ohne ihn auf den Boden fallen zu lassen.

• Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt und an der Seitenlinie auf Höhe der Mittellinie aufgestellt.
• Ein blauer Spieler steht bereit, um zu verteidigen.
• Zwei rote Spieler stehen bereit, um anzugreifen.

• Wenn der erste rote Spieler über die Mittellinie läuft, darf der zweite blaue Spieler, der noch an der Seitenlinie steht, starten.
• Er muss zuerst um den Kegel laufen, bevor er helfen darf, zu verteidigen.
• In der Zwischenzeit stellt sich der nächste rote Spieler schon bereit, um zu verteidigen.
• Nach einem Korberfolg oder Ballgewinn greifen die beiden blauen Spieler an.
• Die zwei roten angreifenden Spieler stellen sich an der Seitenlinie wieder in die Reihe.

• Die Spieler starten unten an der Grundlinie.
• Bei den roten Kegeln wird gesprintet.
• Bei den grünen Kegeln wird seitwärts mit einem Step-Slide bewegt.
• Beginne mit dem Ball auf der rechten Seite des Spielfelds.
• Führe einen Korbleger aus, lege den Ball auf der linken Seite des Spielfelds ab und sprinte zur Endlinie.
• Wiederhole die Übung, aber nimm nun den Ball auf der linken Seite des Spielfelds.
• Führe einen Wurf auf der linken Seite des Spielfelds aus, nimm den Rebound und lege den Ball auf der rechten Seite des Spielfelds ab.
• Wiederhole die Runde mit der rechten Seite und führe dort wieder einen Korbleger aus.

• Erste Runde: 3 Mal, 15 Sekunden Pause.
• Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
• Danach: 7 Mal, 45 Sekunden Pause.
• Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
• Ende mit: 3 Mal.

• Bleibe in Bewegung, nicht gehen.
• Ruhezeiten sind zwischen den Übungen vorgesehen.

• Ein Spieler führt Freiwürfe aus.
• Zwei andere Spieler stehen hinter dem Spieler, der den Freiwurf ausführt, gemäß den Spielregeln.
• Sobald der Ball geworfen wurde, gehen die drei Spieler für den Rebound.
• Wenn der Spieler, der den Freiwurf ausgeführt hat, den Ball hat, darf er einen neuen Freiwurf nehmen.
• Wenn er den Rebound nicht hat, werden die drei Spieler durch die nächsten drei ersetzt.

• Reaktionsgeschwindigkeit verbessern
• 1 gegen 1 Situation üben

• Teilen Sie die Spieler in Zweierteams ein und geben Sie jedem Team eine Nummer.
• Wenn der Trainer eine Nummer ruft, sprinten die Spieler mit dieser Nummer so schnell wie möglich zur Mitte.
• Die Spieler nehmen den Basketball und dribbeln zum Korb für eine 1 gegen 1 Situation.
• Sie haben nur einen Versuch, um zu punkten.
• Nach ihrem Versuch geht der Ball zurück zum Trainer.
• Der Trainer kann auch mehrere Nummern gleichzeitig rufen für 2 gegen 2, 3 gegen 3, und so weiter.