Basketballübungen für die technik zustand

• Springe auf deinem linken Fuß und halte 10 Sekunden das Gleichgewicht, danach sprint zur roten Linie.
• Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprint zur roten Linie.
• Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus, bleibe auf deinen Zehenspitzen stehen und sprint zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte mit deinem rechten Bein und 5 mit deinem linken Bein, danach sprint zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her, danach sprint zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge mit dem Rücken zum Spielfeld, danach sprint zur roten Linie.

• Führe alle Übungen nach, die der Trainer vormacht.

• Die Spieler stehen in einem Halbkreis, sodass jeder den Trainer sehen kann.
• Der Trainer macht einige Übungen vor.
• Die Spieler imitieren ihn oder sie.

• Stelle dich in den Grätschstand.
• Rolle den Ball zwischen den Beinen in einer 8-Form.
• Drehe den Ball um deine Taille, Beine und Kopf.
• Wechsle gelegentlich die Richtung.
• Dribble den Ball mit beiden Händen auf den Boden und fange ihn erneut mit beiden Händen.
• Wirf den Ball mit beiden Händen in die Luft und fange ihn erneut mit beiden Händen.
• Wer kann zuerst noch klatschen, bevor er oder sie den Ball fängt?
• Stelle dich in den Grätschstand.
• Bewege den Ball in einer 8-Form zwischen den Beinen, ohne ihn auf den Boden fallen zu lassen.

• Die Spieler starten unten an der Grundlinie.
• Bei den roten Kegeln wird gesprintet.
• Bei den grünen Kegeln wird seitwärts mit einem Step-Slide bewegt.
• Beginne mit dem Ball auf der rechten Seite des Spielfelds.
• Führe einen Korbleger aus, lege den Ball auf der linken Seite des Spielfelds ab und sprinte zur Endlinie.
• Wiederhole die Übung, aber nimm nun den Ball auf der linken Seite des Spielfelds.
• Führe einen Wurf auf der linken Seite des Spielfelds aus, nimm den Rebound und lege den Ball auf der rechten Seite des Spielfelds ab.
• Wiederhole die Runde mit der rechten Seite und führe dort wieder einen Korbleger aus.

• Erste Runde: 3 Mal, 15 Sekunden Pause.
• Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
• Danach: 7 Mal, 45 Sekunden Pause.
• Anschließend: 5 Mal, 30 Sekunden Pause.
• Ende mit: 3 Mal.

• Bleibe in Bewegung, nicht gehen.
• Ruhezeiten sind zwischen den Übungen vorgesehen.

• 2er-Teams
• 5 Hüte auf einer Seite der Eimerkette
• Rutschen Sie zum Hut, heben Sie den Hut auf und bringen Sie ihn mit den Rutschen zur anderen Eimerreihe.
• Wenn ein Spieler alle Hüte von einer Seite auf die andere gebracht hat, kann der nächste Spieler die Hüte mit Rutschen zurück auf die andere Seite bringen.
• Das Team, das als erstes alle Hüte zurück in die Ausgangsposition bringt, gewinnt.
• Verlierer 10 Liegestütze.
• Variation: Laufen, Rutschen und Laufen

• Startaufstellung:
  • Nutzen Sie das gesamte Spielfeld
  • 2 Spieler stehen rechts an der Mittellinie und sind bereit, einen Schlag zu machen.
  • 2 Spieler stehen links an der Mittellinie und sind bereit, einen Korbleger zu werfen
  • 3 Spieler stehen an der rechten Seitenlinie, in Höhe der Freiwurflinie
  • 3 Spieler stehen links an der Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie
• Ablauf:
  • Die Spieler an der Mittellinie beginnen ihren Korbleger.
  • Nach dem Korbleger nehmen sie ihren eigenen Rebound und geben einen Outlet-Pass an den wartenden Spieler an der Seitenlinie.
  • Dann gehen sie an die Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie.
  • Lay-up, Bob Cousy, Power Lay-up, Lay-back, Jump Stop
• Fortschreiten:
  • Richtungswechsel auf der Höhe der Dreipunktelinie
  • Cross-over, hinter dem Rücken, Rückwärtsdribbling an der Mittellinie
  • Nach dem Lay-up, in der Verteidigung bleiben
• Rückschritt:
  • Wurf statt Aufschlag

• Startaufstellung:
  • Ein ganzes Spielfeld nutzen
  • 2 Spieler stehen rechts an der Mittellinie und sind bereit, einen Aufschlag zu machen.
  • 2 Spieler stehen links an der Mittellinie und sind bereit für einen Korbleger
  • 3 Spieler stehen an der rechten Seitenlinie, in Höhe der Freiwurflinie
  • 3 Spieler stehen links an der Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie
• Ablauf:
  • Die Spieler an der Mittellinie beginnen ihren Wurf.
  • Nach dem Korbleger nehmen sie ihren eigenen Abpraller und geben einen Outlet-Pass an den wartenden Spieler an der Seitenlinie.
  • Dann gehen sie an die Seitenlinie, auf Höhe der Freiwurflinie.
• Fortschreiten:
  • Richtungswechsel auf Höhe der Dreipunktelinie
  • Nach dem Lay-up bleiben sie in der Verteidigung
• Rückschritt:
  • Wurf statt Aufschlag

• Aufwärmen: langsam beginnen, 50, 70, 100 Prozent

• Dribbeln links zurück, rechts zurück.
• 2x links, 2x rechts.
• Ball über den Boden rollen, 8er machen.
• Ball halten und mit 2 Beinen springen.
• Die Krabbe.
• Zwischen den Beinen, hoch und tief.
• Unterwegs Linien antippen.
  
  
• Auf dem Weg 5x Liegestütze, 10 Bauchmuskeln, 30-Sekunden-Tippen.
• Tiefes Dribbeln; schnell links/rechts.
• Hohes Dribbeln mit Hopser, rückwärts.
  • Hinter dem Rücken, um die Achse drehen.
    
    
• Drücken/Ziehen von vorne nach hinten.
• Seite zu Seite; links zu rechts.
• Seite zu Seite mit Überkreuzung.

• 3x links, 3x überkreuzen, 3 x rechts.
• Mit 1 Hand von links nach rechts drücken.
• Durch Schritte. Dribble rückwärts durch die Beine und wieder vorwärts, dabei in einer Linie bleiben.
• Von hoch nach tief dribbeln, setzen und wieder aufstehen.

• 2 Bauern; Pylone mit der Hand über Kreuz berühren - Ball abschirmen.
• 2 Bauern, acht um Pylonen herum - 1 Hand.
• Reihe von Pylonen - Slalom.

• 3x links, 3x über Kreuz, 3 x rechts.
• Mit einer Hand von links nach rechts drücken.
• Durch Schritte rückwärts durch die Beine dribbeln und wieder vorwärts, dabei auf 1 Linie bleiben.
• Dribbeln Sie von oben nach unten, setzen Sie sich und stehen Sie wieder auf.
• Hinter den stehenden Beinen dribbeln.

• 2 Bauern über Kreuz berühren die Pylone mit der Hand - Schildball
• 2 Bauern, acht um die Pylonen herum - 1 Hand
• Reihe von Pylonen - Slalom
  
  

• Dribbeln Sie hin und her (Sprungstopp, Drehung über die Straße oder weiter dribbeln)
• Aufwärmen: langsam beginnen, 50, 70, 100 %.

• Dribbeln links raus, rechts zurück
• 2x links, 2x rechts
• Rollen Sie den Ball auf dem Boden (machen Sie 8 Rollen)
• Den Ball halten und mit 2 Beinen springen
• Die Krabbe
• Zwischen den Beinen (hoch und tief)
• Anzapfstellen auf dem Weg

• Unterwegs 5x Liegestütze, 10 Bauchpressen, 30 Sekunden Klopfen
• Niedriges Dribbling (schnell links/rechts),
• Hohes Dribbling mit Sprung, rückwärts.
• Hinter dem Rücken, um die Achse drehen,

• Stationär: durch die Beine (Schritt nach außen, Dribbeln, Schritt zurück), 8-schrittiges tiefes Dribbeln, hinter dem Rücken,

• Alle Spieler beginnen in der Mitte.
• Dann (in diesem Beispiel blau) im Zickzack durch die Bauern (bei jedem Bauern einen Übergang zur Außenhand machen)
• Anschließend wird ein Rechts- oder Linksschlag ausgeführt.
• Der Ball wird abgeprallt und der Spieler läuft dann zur Matte.
• Auf der Matte rollt der Spieler den Ball vor sich her,
• Dann macht er/sie einen Purzelbaum auf der Matte und steht dann auf.
• und läuft dem Ball hinterher, springt ihm entgegen
• Nachdem der Spieler den Ball gefangen hat, läuft er zurück in die Mitte und stellt sich in eine der beiden Reihen.

• Passen,
• Abprallender Pass zurück,
• Layup ohne Dribbling
• Derjenige, der den Aufschlag macht, fängt den Ball,
  • Weitergabe an andere Gruppe
  • Anschluss auf der Rückseite
• Derjenige, der den Ball abgibt, tippt die andere Abwehrreihe an.
  • In die andere Zeile einsteigen
• 10 Mal hintereinander punkten, um den Druck zu erhöhen (links und rechts üben).

• Eine kurze Runde im Freien, um wieder in Form zu kommen
• Alle Übungen 40 Sekunden, dann 20 Sekunden zum Drehen.
• Dreimal herum

• Übung 1
  • Springseil (springen Sie einfach, wenn Sie es nicht können)
• Übung 2
  • Walking Lunges: Gehen Sie in der Länge des Feldes Walking Lunges mit dem Ball über Ihrem Kopf
• Übung 3
  • Auf- und Absteigen von der Bank
• Übung 4
  • Squad Jumps: in die Hocke gehen und dann einen Sprung machen (auf dem Rasen)
• Übung 5
  • Bauchmuskelübung mit Ball: Füße vom Boden, Ball in beiden Händen, mit dem Ball links auf den Boden klopfen, dann rechts usw. Halten Sie die Füße vom Boden fern!

• Anzapfen
• Alle Spieler auf der Grundlinie.
• 30 Sekunden Tippen, Sprint zur Mittellinie, 30 Sekunden Tippen, Sprint zur hinteren Linie, 30 Sekunden Tippen.
• Folien
• Alle Spieler stehen an der Grundlinie, in Schiebeposition und mit Blick nach links. (oder rechts)
• Rutscht auf die gegenüberliegende Seite, bis der Trainer GO ruft.
• Bei GO sprintet zurück zur Grundlinie und macht Rutschen auf der anderen Seite.
• Bis Sie die andere Grundlinie erreichen.
• Kader
• Alle Spieler in der hinteren Reihe, mit dem Gesicht zur Mitte des Feldes.
• 10x einzelner Trupp.
• 10x in der Halbzeit und durch die Mannschaft.
• 5 Mal tief bleiben und erst nach 5 Sekunden wieder hochkommen. (langsam!)
• Lunges
• Gehen Sie im Ausfallschritt auf die andere Seite des Flurs. (einfach!)

Bildung

• Alle Spieler verteilen sich in der Halle (Kreis um den Trainer)

Leistung

• Springseil:
  • 2 Minuten normal (vorwärts).
• Bergsteiger:
  • 15 Sekunden.
• Springseil:
  • 2 Minuten abwechselnd:
  • vorne links, hinten rechts/vorne rechts, hinten links.
• Bergsteiger:
  • 30 Sekunden.
• Springseil:
  • 2 Minuten abwechselnd:
  • linkes Bein, rechtes Bein.
• Bergsteiger:
  • 45 Sekunden.

• 1 Weiterleiten
• 2 Wache
• 3 Beitrag
• 1 Lässt einen Ball abprallen und gibt ihn weiter.
• 2 Bewegt sich von der Seitenlinie zur verlängerten Freiwurflinie.
• 3 Nimmt den Abpraller.
• 3 Pässe zu 2.
• 2 zu 1.
• 1 Täuscht einen weiteren Pass vor.
• 3 Nimmt Rebound.
• 3 Pässe zu 2.
• 2 zu 1.
• 1 Dribbelt weiter.
• 1 geht an 3 über.
• 3 Ausfertigungen.
• 2 Nimmt den Abpraller.
• 1 Bewegt sich zur verlängerten Freiwurflinie an der Seitenlinie.
• 2 Pässe zu 1.
• 1 Pässe an 3 entlang der Seitenlinie.
• 2 Geht durch die Mitte und bekommt den Ball an der Freiwurflinie und schießt.
• Wenn das gut läuft, wird die 4.

• In dieser Übung lernen die Spieler die Grundlagen des 2 gegen 1.
• Ausgangsposition:
  • Drei Reihen unter dem Korb.
  • Der mittlere Spieler hat den Ball.
• Erläuterung 2 v 1:
  • Haltet das Feld breit!
  • Solange du nicht verteidigt wirst, kannst du zum Korb gehen/dribbeln.
  • Wenn ein Verteidiger zu dir kommt, gib den Ball ab.
  • Mann ohne Ball, frei laufen oder Platz machen, wenn der Verteidiger in der Nähe ist.
• Übung:
  • Zum anderen Korb weben.
  • Der Spieler, der den Aufschlag ausführt, wird zum Verteidiger.
  • Die anderen beiden Spieler spielen 2 gegen 1 auf dem ganzen Feld.

• Jeder nimmt sich einen Ball und verteilt sich über die gesamte Länge des Feldes.
  • Dribbeln Sie hin und her (Sprungstopp, Drehung quer, oder weiter dribbeln)
• Varianten:
  • Dribbeln links hinten, rechts hinten.
  • Anzapfleitungen auf dem Weg.
  • Unterwegs 5x Liegestütze, 10 Bauchpressen, 30 Sekunden Klopfen.
  • Niedriges Dribbling (schnell links/rechts), hohes Dribbling mit Sprung, zurück.
  • Zwischen den Beinen, hinter dem Rücken, um die Achse drehen.
• Stationär:
  • Durch die Beine (Schritt nach außen, Dribbeln, Schritt zurück), 8-schrittiges tiefes Dribbeln.

• 2 Mannschaften
• Jede Mannschaft einen eigenen Korb
• 1 oder 2 Bälle (je nach Teamgröße)
• 1 Schütze
• Der Rest des Teams ist Rebounder/Passer
• Schütze macht Lay-ups vom Kopf aus
• Abwechselnd links/rechts: 7 getroffene Lay-ups
• Der Schütze schießt abwechselnd links/rechts vom Boden des Eimers
• Geht dann auf die andere Seite und wieder zurück: 5 Treffer
• Schütze wirft Freiwurf
• Dann sprintet er zur Mittellinie und zurück: 3 Treffer
• Der Gewinner erhält einen Punkt für sein Team
• Mannschaft mit den wenigsten Punkten begeht Selbstmord

• Wasserhähne
  • Alle Spieler an der Grundlinie
  • 30 Sekunden Klopfen
  • Sprint zur Mittellinie
  • 30 Sekunden Klopfen
  • Sprint zur hinteren Linie
  • 30 Sekunden Klopfen
• Folien
  • Alle Spieler an der Grundlinie
  • In Gleitposition und mit dem Gesicht nach links (oder rechts)
  • Rutscht auf die gegenüberliegende Seite
  • Bis der Trainer ruft GO
  • Bei GO sprintest du zurück zur Grundlinie und gleitest auf die andere Seite.
  • Bis andere Baseline
• Kader
  • Alle Spieler in der Abwehrreihe
  • Mit Blick auf die Mitte des Spielfelds
  • 10x einzelner Kader
  • 10x in der Halbzeit und durch den Kader
  • 5 Mal tief bleiben und erst nach 5 Sekunden wieder hochkommen (langsam!)
• Lunges
  • Gehen Sie im Ausfallschritt auf die andere Seite der Halle (langsam!)

• Aus der Gruppe wird ein Sündenbock bestimmt.
• Das Spiel wird auf dem ganzen Feld gespielt.
• Die Gruppe steht an einer Seite des Feldes.
• Die Kinder überqueren das Feld, wenn sie ein Signal erhalten.
• Ein Sündenbock versucht, so viele kreuzende Kinder wie möglich zum Sündenbock zu machen.
• Variation
• Die Kinder laufen auf ein Signal hin und her.
• Hin und her, ohne auf ein Signal zu warten.
• Die Kinder sind auf der anderen Seite nicht frei.
• Mit zwei Zapfhähnen.
• Mit Kästchen, in denen sich jeweils ein Häkchen befindet.
• Die Kinder können in jedem Feld markiert werden.
• Wer ist nicht schon auf dem Hin- und Rückweg markiert worden?
• Oder welche Gruppe von Tickern hat es geschafft, die meisten Kinder anzukreuzen?

• Die Gruppe stellt sich in den vier Ecken des Spielfelds auf.
• Ein Ticker mit einem Party-Bändchen
• Auf ein Signal hin überqueren sie das Feld in drei Richtungen:
• die kurze Seite, die lange Seite oder diagonal.
• Bei ihrer Rückkehr erhalten sie jeweils einen, zwei oder drei Punkte.
• Ein Sündenbock agiert im Raum und zwingt die verärgerten Kinder, in ihre Ecke zurückzugehen, bevor sie wieder übertreten können.
• Wie viele Punkte können Sie in einer bestimmten Zeit erreichen?

• Führen Sie eine Verflechtung mit drei Männern auf der gegenüberliegenden Seite durch,
• Einer führt den Korbleger aus und die anderen beiden holen sich den Ball von den beiden Spielern, die an der toten Linie warten.
• Die beiden Männer an der hinteren Linie gehen mit dem Aufschläger zurück und spielen eine weitere Verflechtung mit demselben Ende, nur dass jetzt alle drei Spieler wechseln und drei neue Spieler ins Spiel kommen.
• Jetzt wechseln alle drei Spieler und drei neue Spieler gehen hinüber.
• Ziel:
  • in 4 Minuten und 15 Sekunden so viele Punkte wie möglich sammeln

• Reihe A, 3-Punkte-Linie an der Grundlinie.
• Reihe B, mit Ball in der Mitte des Eimers. Der Spieler wirft den Ball gegen das Brett.
• Spieler A läuft los (die Bahn), ohne sich zurückzuhalten.
• B nimmt den Rebound und gibt einen langen Fastbreak-Pass.

• Zielpass, so dass Spieler B direkt im 2-Zähl-Rhythmus abschließen kann.
• Spieler A macht einen Korbleger, dribbelt über die andere Seite zurück und schließt sich Reihe B an.
• Spieler B nach Pass zu Reihe A.

• Die Spieler verteilen sich in der Halle, jeder hat einen Ball.
• Geschlossener Fußstand; Arme über den Kopf gestreckt; Ball wird mit den Fingerspitzen gehalten.
• Der Ball wird schnell und eng zwischen den beiden Händen hin- und hergespielt.
• Wie a; Arme langsam beugen, bis der Ball vor dem Kopf ist; dann wieder strecken.
• Wenn a; stehend und hockend abwechselnd.
• Wenn a; wer kann sich hinsetzen und wieder aufstehen, ohne den Ball fallen zu lassen?

Anforderungen:
Die Spieler müssen den Layup bei voller Geschwindigkeit beherrschen.

Ziel:
Schnell auf einen verirrten Ball reagieren und das nächste 1 gegen 1 abschließen können
.

Organisation:

• der Trainer steht in der Mitte des Eimers und hat den Ball
• zwei Spieler am Ellenbogen dürfen nur geradeaus schauen
• Trainerpässe zwischen den Spielern
• sie dürfen sich nur bewegen, wenn sie den Ball sehen
• der Spieler, der den Ball fängt, punktet am gegenüberliegenden Korb
• der andere Spieler versucht, dies zu verhindern
• der Trainer seine Pässe so hart macht, dass die Spieler sprinten müssen, um den Ball zu halten
• n.b. der Verteidiger darf wegen der Verletzungsgefahr keine Fehler machen
  
  

Lehrpunkte:

• Handlungsgeschwindigkeit
• lassen Sie sich nicht vom Verteidiger ablenken
  
  

Variationen:

• Spieler im Sitzen oder im Liegen beginnen zu lassen
• Stellen Sie zwei Spieler nebeneinander auf den Ellenbogen oder mit dem Rücken zueinander. Dann spielen Sie 2 gegen 2
• Maschinengewehr auf Spieler am Ellenbogen

Feintuning

• Gehen Sie auf den Verteidiger zu und bewegen Sie den linken Fuß nach links, als ob Sie den Verteidiger auf der linken Seite passieren würden.
• Unmittelbar danach bewegen Sie den linken Fuß nach rechts und spielen den Ball sehr tief von der linken in die rechte Hand, so dass Sie mit dem Rücken zu Ihrem Gegner stehen.
• Jetzt dribbeln und mit einem Lay-up punkten

Diese Übung hilft den Spielern, ihre Kondition und ihre Fähigkeit zu verbessern, den Basketball sowohl nach einem Pass als auch bei Ermüdung zu werfen.

1. Teilen Sie Ihr Team in drei Gruppen zu je vier Spielern auf. Eine Gruppe befindet sich an jeder Grundlinie und eine Gruppe in der Mitte des Spielfelds, wie auf dem Bild zu sehen ist.
2. die vier Spieler an der Mittellinie müssen sich entlang der Mittellinie verteilen
3. Die Vierergruppen auf jeder Grundlinie erhalten jeweils einen Basketball.
4. Beim Anpfiff laufen die Spieler in der Mitte zur Grundlinie und bitten um einen Ball, der ihnen von einem Spieler an der Grundlinie zugespielt wird.
5. Der Spieler fängt den Ball, schießt auf den nächstgelegenen Korb und sammelt seinen eigenen Abpraller ein.
6. die Person, die den Ball zugespielt hat, läuft zum anderen Ende des Spielfelds und erhält einen Pass von der anderen Grundlinie, und die Rotation wird fortgesetzt

Lernpunkte

• Die Spieler müssen daran erinnert werden, dass sie bei dieser Übung zu Konditionszwecken hart arbeiten müssen.
• Sie sollten auch ein Ziel für das Passen des Balls vorgeben und die richtige Fußarbeit und Schusstechnik anwenden.
• Stellen Sie sicher, dass die Pässe sauber und gut sind

Variationen

• Die Art des Schusses kann bei dieser Übung variiert werden (3-Punkt-Würfe, Mitteldistanzwürfe, Lay-ups usw.).
• Geben Sie den Spielern eine Zeitvorgabe und ein Ziel für die Anzahl der zu erreichenden Punkte.
• Dies kann je nach den Fähigkeiten des Teams oder der zur Verfügung stehenden Zeit variiert werden.