Basketballübungen für die technik zustand
- 2 Mannschaften 1 Ball
- Der erste Spieler schießt und holt sich den Abpraller,
- Passt zu einem zweiten Spieler, der von der gleichen Stelle aus schießt.
- Wählen Sie immer einen neuen Ort, bleiben Sie in Bewegung.
- 2 x2 (möglicherweise 3 x 3)
- Sitzen (mit allen anderen Regeln)
- Auf einem Bein (hinkend)
2 Körbe, weitermachen
- Nach Angriff verteidigen
- Sie verteidigen 3 x 2, die Steckdose wartet
- Du wirst zum Ausläufer, wenn du den Ball im Angriff zuletzt berührst.
Das Spielfeld umrunden
- Einfach dribbeln
- Mit der linken
- Dribbeln mit zwei Händen
- Hohes Dribbling bei Geschwindigkeit
- Anhalten für Liegestütze, Sprünge usw.
Verteilung auf der Basislinie
- Klopfen, Liegestütze, Sit-ups, Springen, Bauchlage
- Nach dem Anpfiff sprinten Sie zur Mittellinie. Laufen Sie dann zur anderen Grundlinie.
- Da, wieder Bewegung
- Wenn nötig, lassen Sie die Spieler mit der letzten Taste (Tempo) nach unten drücken.
Reihe ohne Ball auf der Mittellinie, Reihe mit Ball auf der Grundlinie
- Pass in die Mitte,
- Sprinten,
- Den Ball zurückholen und punkten
- Derjenige, der ein Tor erzielt, übernimmt,
- Der Passant geht zum Ausgang
- Temporeiches Auflegen auf der anderen Seite.
Training im Freien:
- Läufe mit Rutschen über die Grundlinie
- Immer auf Befehl
- Liegestütze,
- Situps,
- Rappen,
- Bretter,
- Springen,
- Niedrige Kniebeuge (30 Sek.)
Richte dich mit dem Raum um dich herum aus
- Der Trainer steht vor der Gruppe und gibt mit dem Ball in der Hand Anweisungen.
- Ball nach links oder rechts --> Rutsche nach links oder rechts
- Ball über Kopf --> Sprung
- Ball vor sich mit ausgestreckten Armen --> Situps
- Ball auf dem Boden --> Liegestütze
- Ball um die Taille --> Burpee's
1 Reihe auf der Mittellinie (mit Ball), 1 Reihe Kopflöffel
- Passen,
- Abprallender Pass zurück,
- Layup ohne Dribbling
- Derjenige, der den Aufschlag macht, fängt den Ball,
- Weitergabe an andere Gruppe
- Anschluss auf der Rückseite
- Derjenige, der den Ball abgibt, tippt die andere Abwehrreihe an.
- In die andere Zeile einsteigen
- 10 Mal hintereinander punkten, um den Druck zu erhöhen (links und rechts üben).
Kleines Feld außerhalb
- 1 Reihe auf der Mittellinie, 1 Ball
- Schuss von der Mittellinie
- Wenn du nicht triffst, 3 Liegestütze (Ball zurückholen, passen und hinter die Linie tippen, Liegestütze)
- Wenn du triffst, muss die ganze Gruppe einen Liegestütz, einen Tap oder eine andere Übung machen.
2 Reihen, 1 Knäuel pro Reihe.
Draußen auf dem kleinen Feld:
Draußen auf dem kleinen Feld:
- Start an der hinteren Linie und Aufschlag (1 Chance), Pass zum nächsten in der Reihe.
- Hochdrücken, wenn du daneben schießt
- Spiel bis zur 10
- Eine kurze Runde im Freien, um wieder in Form zu kommen
- Alle Übungen 40 Sekunden, dann 20 Sekunden zum Drehen.
- Dreimal herum
- Übung 1
- Springseil (springen Sie einfach, wenn Sie es nicht können)
- Übung 2
- Walking Lunges: Gehen Sie in der Länge des Feldes Walking Lunges mit dem Ball über Ihrem Kopf
- Übung 3
- Auf- und Absteigen von der Bank
- Übung 4
- Squad Jumps: in die Hocke gehen und dann einen Sprung machen (auf dem Rasen)
- Übung 5
- Bauchmuskelübung mit Ball: Füße vom Boden, Ball in beiden Händen, mit dem Ball links auf den Boden klopfen, dann rechts usw. Halten Sie die Füße vom Boden fern!