Beachvolleyballübungen für die technik aufwärmen
Ausführung
- Formen Sie zwei Gruppen, wobei jeder Spieler einen Ball hat.
- Es ist ein Wettkampf zwischen den Gruppen.
- Dribbeln Sie zur gegenüberliegenden Seite des Feldes, wo Karten liegen.
- Wenn Sie zwei gleiche Karten finden, lassen Sie sie umgedreht liegen.
- Wenn die Karten nicht übereinstimmen, drehen Sie sie wieder um.
- Das Ziel ist es, so schnell wie möglich alle Paare zu finden.
Ausführung
- Der Spieler springt über das Häkchen und springt dann von diesem Punkt mit einem Bein in den Reifen und wieder zurück zum nächsten Häkchen. Wiederhole dies bis zum Ende.
- Springe seitwärts über das Häkchen und dann mit einem Bein in die zwei Reifen. Beim äußeren Reifen springst du zurück über den Reifen neben dem Häkchen.
- Springe seitwärts über das eine Häkchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Häkchen, springst darüber und zurück, und sprintest dann zum Hütchen.
- Ende mit einem Sprung über die Leiter.
Aufstellung
- Zwei Teams mit maximal 4 Personen.
- 1 Ball.
- An beiden Seiten 2 Personen im Feld, die übrigen Personen hinter der Grundlinie.
- Mit einem Schlag im anderen Feld punkten (innerhalb der Linien).
- Beginne mit einem einfachen Aufschlag von unten.
- Wir spielen Tennis im Baggerstil, also mit einem Schlag über das Netz.
- Ein schwieriger Ball darf einmal aufprallen, aber dann muss der Ball mit einer Hand, einem Fuß oder dem Kopf zurückgespielt werden.
- Fehler gemacht? Gehe aus dem Feld zur Grundlinie, neuer Spieler übernimmt.
Spielverlauf
- Beginne mit einem Spieler, der als Ticker bestimmt wird.
- Die übrigen Spieler haben ein paar Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
- Wenn der Ticker jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
- Die Kette agiert dann als gemeinsamer Ticker weiter.
- Wenn die Kette aus vier Tickern besteht, teilt sie sich in Duos auf.
- Die Duos versuchen, die restlichen Spieler zu fangen.
- Das Spiel geht weiter, bis nur noch Ticker übrig sind.
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Platzieren Sie einen Spieler in der Mitte als den Fänger.
- Die übrigen Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, zur anderen Seite zu rennen, ohne gefangen zu werden.
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
- Ergänzung: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ausführung
- Stelle die Situation zweimal auf.
- Beginne mit einer Speedleiter.
- Bewege dich seitwärts, indem du mit zwei Füßen in der Leiter stehst und ein Fuß außerhalb.
- Springe über drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes ins Ziel?
- Der Endspurt darf erst beginnen, wenn das letzte Säckchen liegt!
Plank 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Wechselweise Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Flasche
- Auf der Seite, Stütze auf Unterarm
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Ausführung
- Die Spieler dürfen nur über die Linien des Volleyballfeldes laufen.
- Der Fänger versucht, einen der Läufer zu fangen.
- Nur rechts oder links abbiegen.
- Mit hohen Knien laufen.
- Hüpfend fortbewegen.
- Rückwärts laufen (achte darauf, dass du nicht fällst!).
- Lege einen geschlossenen Parcours mit Hütchen oder Pylonen aus.
Ausführung
- Bildet zwei Teams mit einer gleichen Anzahl von Spielern.
- Jedes Team hat ein eigenes Spielfeld.
- An der Grundlinie jedes Feldes stehen hohe Kegel umgekehrt aufgestellt.
- Das Ziel ist es, die Kegel des anderen Teams umzuwerfen.
- Verteidige deine Kegel und versuche, die Bälle des anderen Teams abzuwehren.
Ausführung
- Teilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 ein und platzieren Sie sie auf der linken Seite des Feldes.
- Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
- Auf das Startsignal läuft der erste Spieler jeder Gruppe mit einem Ball zur rechten Seite des Feldes.
- Dort legt der Spieler den Ball außerhalb der Linie ab und rennt so schnell wie möglich zurück.
- Der nächste Spieler der Gruppe beginnt, sobald der vorherige Spieler zurück ist.
- Das Spiel endet, wenn alle Bälle auf der rechten Seite liegen und der letzte Spieler zu seiner Gruppe zurückgekehrt ist.
- Die Gruppe, deren letzter Spieler zuerst zurück ist, gewinnt.
Ausführung
- Sprint um die Hütchen.
- Immer über das mittlere Hütchen.