Fußballübungen für die technik aufwärmen

• Auf Unterarmen und Zehen
• Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
• Nicht durchhängen!

• Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
• Wechselweise Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
• Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle

• Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
• Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
• Halten, langsam zurück

• Sitzposition, Füße vom Boden
• Oberkörper von links nach rechts drehen
• Eventuell mit Ball oder Fläschchen

• Auf der Seite, auf Unterarm stützen
• Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
• Nach 30 Sekunden die Seite wechseln

• Auf dem Bauch liegen
• Arme und Beine vom Boden, halten
• Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln

• Richte die Situation zweimal ein.
• Beginne mit einer Koordinationsleiter, durch die sich die Spieler seitwärts bewegen.
• Platziere zwei Füße in der Leiter und einen Fuß außerhalb der Leiter.
• Anschließend gibt es drei Hürden von niedrig bis hoch, über die gesprungen werden muss.
• Unterwegs nehmen die Spieler ein Säckchen aus dem Eimer mit.

• Welches Team hat als erstes alle Säckchen auf die andere Seite gebracht und sprintet danach als erstes zurück?
• Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen abgelegt wurde.

• Jeder Spieler erhält eine Nummer.
• Swiss Ball in der Mitte.
• Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.

• Spieler kreisen seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
• Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
• Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.

• Bewegen rund um den Kreis.
• Auf Richtungsänderungen reagieren.
• Bewegung verbessern, Fokus verbessern.

• Joggen Sie an den langen Seiten.
• Gehen Sie an den kurzen Seiten.

• Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
• Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.

• Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
• Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
• Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen.
• Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie Ihre Arme nach vorne und oben bewegen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.

• Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
• Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie so nah wie möglich am Boden.
• Kommen Sie hoch und setzen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie.
• Gehen Sie zurück zur Basisposition und setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie.
• Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

• Machen Sie eine Runde um das Feld.
• Joggen Sie an den langen Seiten.
• Sprinten Sie an den kurzen Seiten.

Beschreibung

• Es gibt einen Fänger und der Rest der Spieler versucht, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu greifen.
• Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.

Variationen

• Du kannst das Spiel schwieriger machen, indem du den getroffenen Spieler aus dem Spiel nimmst.
• Du kannst das Spiel einfacher machen, indem du das Quadrat vergrößerst.

• Der Spieler springt über das Hütchen.
• Springe danach mit einem Bein in den Reifen und zurück.
• Wiederhole dies bis zum Ende.

• Springe seitwärts über das Hütchen.
• Springe danach mit einem Bein in die zwei Reifen.
• Bei dem äußeren Reifen springst du zurück neben das Hütchen.

• Springe seitwärts über das eine Hütchen und zurück.
• Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Hütchen.
• Springe darüber und zurück.
• Sprint zum Markierungshütchen und danach über die Leiter.

• Sorge für eine gute Balance beim Springen auf einem Bein.
• Versuche, die Übungen in einer fließenden Bewegung auszuführen.

• Stellen Sie die Spieler in einer Reihe nebeneinander auf.
• Platzieren Sie einen Tennisball etwa 1 Meter vor ihnen auf dem Boden.
• Lassen Sie die Spieler ihre Füße etwas auseinander stellen.

• Lassen Sie die Spieler an Ort und Stelle mit einem schnellen Laufschritt dribbeln.
• Auf Anweisung des Trainers führen sie während des Dribbelns die folgenden Aufgaben aus:
• Hände auf die Knie.
• Hände auf die Zehen.
• Hände auf die Schultern.
• Hände nach vorne.
• Hände in die Luft.
• Wenn der Trainer "Ball!" ruft, greifen sie so schnell wie möglich nach dem Ball.
• Wiederholen und variieren Sie die Kommandos für Abwechslung.

• Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.

• Zwei Teams werden gebildet.
• Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
• Wenn der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
• Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.

• Torwart spielt zum anfordernden zentralen Verteidiger, der sich fallen lässt.
• Zentraler Verteidiger prallt zum Torwart zurück.
• Torwart kontrolliert mit dem entfernten Fuß und spielt zum anfordernden offensiven Mittelfeldspieler.
• Offensiver Mittelfeldspieler kontrolliert mit dem entfernten Fuß und prallt zum zentralen Verteidiger zurück.
• Zentraler Verteidiger spielt zum anfordernden Stürmer, der sich fallen lässt.
• Stürmer kontrolliert mit dem entfernten Fuß und dreht sich heraus.
• Stürmer slalomiert durch Hütchen zurück zur Ausgangsposition.
• Torwart nimmt die Position des zentralen Verteidigers ein, zentraler Verteidiger die des offensiven Mittelfeldspielers, und der offensive Mittelfeldspieler die des Stürmers.

• Ballannahme mit links, Pass mit rechts - oder umgekehrt.
• Andere technische oder Aufwärmübung entlang der Hütchen anstelle des Dribbelns.

• Übung kann auf beiden Seiten angewendet werden.

• Platzieren Sie 7 Hütchen in einem Abstand von etwa 15-20 Metern voneinander.
• Bei einer kleinen Gruppe: ein Spieler pro Reihe von Hütchen; bei einer größeren Gruppe: Spieler hintereinander.
• Slalom in Tempo durch die Hütchen hin und her.
• Legen Sie den Ball neben das Hütchen.
• Der schnellste Spieler gewinnt.

• Slalom in Tempo durch die Hütchen, aber ohne Slalom zurück.
• Legen Sie den Ball neben das Hütchen.
• Der schnellste Spieler gewinnt.

• 1. 6m Sprint neben dem Spielfeld.
  • darauf achten, dass sie sich bereit machen 1 Bein vorne 1 hinten
  • Hände neben dem Körper
  • je 3x
• 2. Übung auf 1 Bein stehen anderes Bein nach hinten gebeugt 20 Sekunden halten dann anderes Bein.
  • Wenn dies schwierig ist, eine Runde pro Bein machen; wer am längsten stehen bleibt, hat gewonnen.
• 3. Übung ist mit Ball am Oberschenkel-> Ball am Fuß und fangen in beiden Fällen.

• Dribbeln Sie innerhalb einer Minute durch so viele Tore wie möglich.
  • Sie können dies alle gleichzeitig tun.
  • Sie sollten aber nicht gleichzeitig durch ein Tor gehen. Achte darauf, dass sie nicht an einem Tor aufeinander warten und dann ein anderes Tor suchen müssen. Wenn sie zu oft warten, füge zwei weitere Tore hinzu.
• Mit den zweiten Mannschaften wird 1 Ball gedribbelt. Schießen Sie den Ball durch das Tor zu Ihrem Partner.
  • Auch hier gilt: Erst ein paar Minuten üben, dann spielen. Wer schießt die meisten Tore innerhalb einer Minute?
• Tore durch Dribbeln von Müllrunden.
  • Dribbeln in den Kasten auf Ja-Zeichen Ball ins Tor.
  • Der letzte fällt jedes Mal runter, bis es einen Sieger gibt.
  • Bei dieser Übung sollen die Spieler zuerst dribbeln und dann den Ball ohne Aussetzer ins Tor schießen.
• Schießübung
  • 2 Tore und Pylonen in 5 m, 8 m und 10 m Entfernung. Mit dem Innenfuß ins Tor schießen.
  • Dann 1 Pylone nach hinten treffen.
  • Achten Sie darauf, dass das Standbein neben dem Ball und nicht gegen ihn steht und auf das Tor zeigt.
  • Achten Sie darauf, dass das Schussbein nach hinten gebracht wird und geradeaus schwingt.
  • Korrigieren Sie, wenn sie dies nicht richtig machen.
    
    
• Verbleibende Zeit; Spielform

• Entfernung etwa 10 Meter
• Gehübung: zunächst leichtes Gehtempo 3x
• Die Spieler sollen nebeneinander auf dem Platz stehen;
  • Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe ist.
• Dann im Schritt gehen,
  • Bein in Hüfthöhe anheben und Arm nach vorne strecken, so dass der Finger auf Schulterhöhe kommt.
• Wenn das rechte Bein angehoben wird, sollte auch der linke Arm angehoben werden. Der Rest des Körpers bleibt ruhig. 10x langsam gehen
• Dann 10x beschleunigen und dabei darauf achten, dass der Spieler die Übung technisch korrekt wie oben beschrieben ausführt.

• Aufteilung des Teams in zwei Gruppen.
• Parzellenfeld: Zwei Reihen mit zwei Spielfiguren, die sich in einem Abstand von etwa 15 Metern gegenüberstehen.
  
  
• Jedes Team jagt sich zwischen den beiden Spielfiguren hindurch und dreht sich um die andere Spielfigur und wieder zurück.
  • 2 Runden um ein halbes Feld joggen oder 4 Mal über die Breite des Feldes hin und her
  • 3 x 8-mal Knie nach hinten anheben, rückwärts joggen
  • 3 x 8 mal Fersen Gesäß raus, zurückjoggen
  • Joggen mit einem Armschwung nach außen, 3 bis 4 Mal links, dann 3 bis 4 Mal rechts, dann wieder links usw.
  • Rückwärtsjogging mit beiden Armen vorwärts, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme zurück 3 bis 4 Mal und wiederholen
  • Seitliche Hampelmann-Bewegung hin und her, alle 3 Schritte die Richtung wechseln, in die man schaut.
  • Crosspässe vor und zurück, wobei alle 3 Schritte die Richtung gewechselt wird, in die man schaut.
  • Rückwärtsgehen nach außen, seitliche Rückwärtsbewegung 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück
  • Tiefes Trippeln nach außen, hohes Trippeln mit Kniehub nach hinten
  • Angriffspässe vorwärts vorwärts, Joggen zurück
  • Leichte Tempobeschleunigung nach außen auf max. 60%, und leichte Tempobeschleunigung zurück auf max. 60%
    
    
• Alle zusammen im Kreis mit genügend Abstand.
  • Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
    • Arm kontrollieren und hinteren Fuß leicht nach innen auf den vorderen Fuß drehen
  • Arme rotieren, große Kreise machen
    • auf und ab links und dann rechts, Füße leicht gespreizt
  • Mühle schwingt, leichte Spreizstellung, leicht gebeugte Knie.
    • Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand in die Luft und kontrollieren, dann mit der rechten Hand zum linken Fuß und linke Hand in die Luft und kontrollieren.
    • 10 Mal links und 10 Mal rechts.

• Die Spieler dribbeln 3 Minuten lang mit dem Ball am Fuß durch das Feld.
• Aktive Pause von 2 Minuten.
• Die Spieler dribbeln 3 Minuten lang mit dem Ball am Fuß durch das Feld.

• Stop & Go
• auf dem Ball sitzen
• Ball in die Luft werfen
• Ball zwischen den Füßen hin und her spielen

• Die Spieler stehen sich neben den Töpfen A gegenüber.
• Abstände 5 Meter zwischen A und B.
• 8 Meter zwischen beiden Bs.

1. Der blaue und der rote Spieler gehen gleichzeitig mit dem Ball am Fuß von A nach B.
2. Halte den Ball dort an.
3. Sie gehen zum gegenüberliegenden B und nehmen den Ball vom anderen Spieler mit dem Fuß.
4. Dann bringen sie den Ball zu Topf A.

1. Spieler Blau geht mit Ball am Fuß, gleichzeitig geht Spieler Rot ohne Ball.
2. Am Töpfchen B gibt Blau an Rot ab, der den Ball annimmt und an Blau zurückgibt.
3. Blau zieht den Ball unter sich durch, dreht sich um und dribbelt zurück zu A.
4. Spieler Rot kehrt von B um und läuft zu A.
5. Dann das Gleiche, aber Spieler Rot mit Ball und Spieler Blau ohne Ball. Jedes Mal abwechselnd.

• Von Hut 1 bis 2 joggen.
• Von Hut 2 bis 3 Übungen unten:
  • Vorwärts stolpern.
  • Seitwärts stolpern.
  • Knie heben vorwärts.
  • Knie heben seitwärts.
  • Fersen Gesäß vorwärts.
  • Fersen Gesäß seitlich.
  • Verbindender Schritt.
  • Kreuzschritt.
  • Hüpfen.
  • Schräg nach vorne 3x links 3x rechts, rückwärts weg.
  • Ausfallschritte.
  • Froschsprünge.
  • Sprints 5x hin und her.
• Joggen von Hut 4 nach 4.
• Und zurück.

• 2 Mannschaften stellen sich am Rand des Spielfelds auf.
• Spieler 1 steht eineinhalb Meter entfernt mit gespreizten Beinen und mit Blick auf die Warteschlange.
• Spieler 2 stellt sich in der gleichen Position eineinhalb Meter hinter Spieler 1 auf.
  
  

1. Spieler 3 beginnt die Übung mit einem Dribbling zwischen den Spielern.
   Wenn er den letzten Spieler passiert hat, gibt er den Ball durch die gespreizten Beine der anderen Spieler an den ersten in der Reihe weiter und stellt sich in der gleichen Position eineinhalb Meter hinter dem letzten Spieler auf.
2. Wenn kein Spieler mehr in der Schlange steht, beginnt Spieler 1 den Slalom und führt ihn wie zuvor beschrieben durch.
   Auf diese Weise bewegt sich die Mannschaft vorwärts in Richtung Ziellinie. Wer zuerst am Ziel ist, hat gewonnen.
3. Durch Variation des Dribbelns, z. B. Spitzendribbeln oder Rückwärtsdribbeln, können Sie die Übung leichter oder schwieriger gestalten.

1. A spielt zu E
2. E zurück nach A
3. A spielt nach D
4. D spielt zu E und läuft zum nächsten Bauern Richtung Tor
5. E seitlich von D
6. D schießt aufs Tor

1. B spielt zu C
2. C zurück nach B
3. B spielt nach D
4. D spielt zu C und läuft zum nächsten Bauern in Richtung Tor
5. C seitlich zu D
6. D schießt aufs Tor

• Spieler A und B sind Verteidiger, C und D sind Angreifer.
• A spielt den Ball vertikal zu D, woraufhin ein 2-gegen-2-Spiel beginnt.
• Die Angreifer versuchen, nach 2 oder 3 Pässen ein Tor zu erzielen.
• Die Verteidiger können den Ball abfangen und selbst ein Tor erzielen.

• Der Torwart spielt zur fragenden 3, die herausfällt.
• 3 prallt zurück zum Torwart.
• Der Torwart kontrolliert den weitesten Fuß und gibt dann an die 10.
• 10 kontrolliert den Ball mit dem anderen Fuß und gibt ihn an 3 ab.
• 3 Spiele bis Fragesteller 9, der ausscheidet.
• 9 kontrolliert den hinteren Fuß und dreht sich nach außen.
• 9 Slaloms durch Hütchen zurück zur Ausgangsposition.

• Mit der linken Hand den Ball annehmen, mit der rechten passen - oder andersherum.
• Andere technische Übungen oder Aufwärmübungen entlang der Hütchen anstelle von Dribblings.

• Die Spieler arbeiten in Gruppen von 4 Personen.
• Jedes Quartett hat einen Kapitän, der mit dem Ruf "Los" sagt, wann die Gruppe aufbricht.
• Führen Sie Dribbelübungen mit dem Fuß und der markierten Seite durch.
  
  
• Zuerst die Übungen 1, 3 und 5, dann 2, 4 und 6
  • 1: Linke schnelle Drift (viele Bälle schlagen)
  • 2: rechte Seite schnelles Tempo (viel Ball treffen)
  • 3: links schnell treiben, in der Mitte stoppen und gehen (viele Bälle schlagen)
  • 4: rechts schnell treiben, in der Mitte stoppen und gehen (viele Bälle schlagen)
  • 5: links ziehen, in der Mitte stop and go und rechts ziehen
• Hinweis: Am Ende jeder Übung führen die Spieler einen Zug zum nächsten Tor aus.

• Lassen Sie zunächst den Ball, der an jeder Pylone liegt, liegen und lassen Sie dann die ganze Gruppe ein paar Runden um den Mittelkreis laufen;
• Achten Sie darauf, dass jedes Paar mit dem Ball an einer Pylone steht;
• Spieler 1 dribbelt den Ball in die Mitte und legt ihn dort ab;
• Auf dem Rückweg (ohne Ball) führt Spieler 1 Übungen durch (z.B. Knieheben);
• Wenn Spieler 1 zurückkehrt, beginnt Spieler 2 mit den gleichen Übungen (z. B. Knieheben) und holt sich dann den Ball;
• Wiederholen Sie die Übungen und seien Sie dabei kreativ.

• Auf der linken Seite werden 3 Gläser (weiß) im Abstand von 10 Fuß aufgestellt (erstes Glas 10 Fuß von der Linie entfernt).
• Auf der rechten Seite werden 3 Töpfe (blau) mit ebenfalls 10 Fuß Abstand, aber auf der Linie beginnend, aufgestellt.
• Wir machen 3 Straßen, Übungen werden auf der Straße gemacht und es wird über den Zebrastreifen (Raum zwischen den Straßen) wieder verbunden
• Laufrichtung weiße Mützen ist mit dem linken Fuß, Laufrichtung blaue Mützen ist mit dem rechten Fuß

• Tap-Tap-Stop (gleicher Fuß)
• Steppstopp (nicht von Töpfchen zu Töpfchen, sondern geradeaus durch die Straße), Füße abwechseln und versuchen, so oft wie möglich zu steppen
• Tap-Tap-Ziehen
• Klopf-Klopf V
• Zapfhahn-Kappe

• Klopfen hinter dem Standbein
• Tippen Sie auf die Frequenzweiche
• Tap Tap Schere
• Tap Tap Cruyff-Bewegung

• Es werden zwei Teams gebildet.
• In der Mitte steht ein Pylon (oder mehrere).
• Die Mannschaften übertragen den Ball zuerst auf die andere Seite, z. B. durch Schießen:
  • Umkippen.
  • Kick over.
  • Dropkick.
  • Überschrift.
• Der Ball muss auf der gegenüberliegenden Seite des Haufens abgelegt werden, die Person, die den Ball abgelegt hat, sprintet zurück.
• Danach kann es der nächste Spieler tun.
• Wenn die letzte Kugel zurückgegeben wird, kann der Bauer in der Mitte umgestoßen werden.

• Aufteilung der Gruppe in 2 Gruppen.
• 1 Gruppe beginnt bei Übung 1.
• 1 Gruppe beginnt bei Übung 2.
• 4 Minuten pro Übung mit 2 Minuten Pause.
• Übung 1:
  • Laufende Leiter:
    • Niedrige Frequenz in den Knien hoch.
  • Niedrige Hürden:
    • Stampfende Sprünge.
  • Zickzack-Bauern.
  • Tief sitzen und Moment beim Bauern kurz.
  • Sticks LOOP.
• Übung 2:
  • Laufende Leiter:
    • Seitlich hochgezogene Knie.
  • Hohe Hürden:
    • Himmel-und-Hölle-Sprünge.
  • Im Zickzack vorwärts.
  • Canes SPRING.

• 3er-Gruppen (wenn die Zahl falsch ist, bilden Sie eine 2er-Gruppe).
• Spieler 1 und 2 haben beide einen Ball.
• Spieler 2 bewegt sich seitlich (mit dem Gesicht zu Spieler 1) zum Stock a und geht um den Stock herum und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 1.
• Das Handspiel wird ausgeführt und Spieler 2 bewegt sich seitlich zum Stock 2.
• Bei Stock 2 dreht sich Spieler 2 um die eigene Achse und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 3 zugespielt.
• 3 ( 3x1 Minute).

• Gruppe von 4 Spielern schwimmt.
• Jeder der Spieler hat eine Position (4-7-11-9).
• Ich habe entsprechende Töpfe aufgestellt (innerhalb dieser Töpfe muss die Fechtübung stattfinden).
• Auf mein Zeichen hin geht jeder Spieler (ohne Ball) zu seiner Position.
• Fügen Sie Übungen für den Gang zum Töpfchen hinzu (nach links und rechts treiben, Ball halten + 1 x Kopfball, ...).

• Dieselbe Gruppe von 4 Spielern, die in Paaren spielen.
• Einer hat den Ball und der andere muss ihn nehmen.
• Einsatz des Körpers, um den Ball abzuschirmen.
• Jeder der Spieler hat eine Position (4-7-11-9).
• Ich habe entsprechende Töpfe aufgestellt (die Fechtübung muss innerhalb dieser Töpfe stattfinden).
• Auf mein Zeichen hin läuft jeder Spieler (ohne Ball) zu seiner Position.

• Aufwärmen mit dem Ball 10 Minuten
  • 1 Ostern
  • 2 Handball
  • 2 Passieren
  • 1 Dribbling
  • 1 Ostern
  • 2 Handball
  • 2 Kreuzung
  • Dribbeln
• Führen Sie die Übung so oft durch, dass niemand mehr stillsitzen muss.
• Coaching der oben genannten Techniken.
• Motivieren Sie die Spieler, die Übung innerhalb der vorgegebenen Zeit zu absolvieren.
• Jede Trainingseinheit 5 Sekunden schneller.
• Eine Variation oder Ergänzung besteht darin, die Spieler den Ball in diagonalen Linien laufen und passen zu lassen.