Fußballübungen für die technik aufwärmen

• Das Spiel beginnt mit einem bestimmten Ticker.
• Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
• Wenn der Ticker jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
• Bei einer Kette von vier Tickern teilt sich diese in Duos auf.
• Die Duos versuchen, die übrigen Spieler zu berühren.
• Das Spiel geht weiter, bis nur noch Ticker übrig sind.

• Auf Unterarmen und Zehen
• Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
• Nicht durchhängen!

• Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
• Wechselweise Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
• Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle

• Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
• Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
• Halten, langsam zurück

• Sitzposition, Füße vom Boden
• Oberkörper von links nach rechts drehen
• Eventuell mit Ball oder Fläschchen

• Auf der Seite, auf Unterarm stützen
• Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
• Nach 30 Sekunden die Seite wechseln

• Auf dem Bauch liegen
• Arme und Beine vom Boden, halten
• Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln

• Richte die Situation zweimal ein.
• Beginne mit einer Koordinationsleiter, durch die sich die Spieler seitwärts bewegen.
• Platziere zwei Füße in der Leiter und einen Fuß außerhalb der Leiter.
• Anschließend gibt es drei Hürden von niedrig bis hoch, über die gesprungen werden muss.
• Unterwegs nehmen die Spieler ein Säckchen aus dem Eimer mit.

• Welches Team hat als erstes alle Säckchen auf die andere Seite gebracht und sprintet danach als erstes zurück?
• Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen abgelegt wurde.

• Jeder Spieler erhält eine Nummer.
• Swiss Ball in der Mitte.
• Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.

• Spieler kreisen seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
• Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
• Add-on: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.

• Bewegen rund um den Kreis.
• Auf Richtungsänderungen reagieren.
• Bewegung verbessern, Fokus verbessern.

• Kinder stehen in einer Reihe und rennen im Kreis.
• Wenn der Trainer den Namen des hintersten Spielers ruft, sprintet dieser nach vorne.
• Der Spieler, der nach vorne sprintet, wird der neue Anführer der Reihe.

• Sprung: Alle Kinder springen auf der Stelle.
• Boden: Alle Kinder berühren den Boden.

• Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis herum auf.
• Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.

• Die Spieler dürfen selbst entscheiden, wann sie zur anderen Seite rennen.
• Versuchen Sie dies zu tun, ohne vom Fänger gefangen zu werden.

• Joggen Sie an den langen Seiten.
• Gehen Sie an den kurzen Seiten.

• Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
• Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.

• Stehen Sie aufrecht mit Füßen in Hüftbreite.
• Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
• Lassen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie Ihre Knie beugen.
• Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Sie Ihre Arme nach vorne und oben bewegen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.

• Basisposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Füßen.
• Setzen Sie Ihr rechtes Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie so nah wie möglich am Boden.
• Kommen Sie hoch und setzen Sie Ihr rechtes Bein zur rechten Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie.
• Gehen Sie zurück zur Basisposition und setzen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, beugen Sie Ihr linkes Knie.
• Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

• Machen Sie eine Runde um das Feld.
• Joggen Sie an den langen Seiten.
• Sprinten Sie an den kurzen Seiten.

• Sprinten Sie um die Hütchen.
• Immer über das mittlere Hütchen.

Beschreibung

• Es gibt einen Fänger und der Rest der Spieler versucht, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu greifen.
• Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.

Variationen

• Du kannst das Spiel schwieriger machen, indem du den getroffenen Spieler aus dem Spiel nimmst.
• Du kannst das Spiel einfacher machen, indem du das Quadrat vergrößerst.

• Der Spieler springt über das Hütchen.
• Springe danach mit einem Bein in den Reifen und zurück.
• Wiederhole dies bis zum Ende.

• Springe seitwärts über das Hütchen.
• Springe danach mit einem Bein in die zwei Reifen.
• Bei dem äußeren Reifen springst du zurück neben das Hütchen.

• Springe seitwärts über das eine Hütchen und zurück.
• Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Hütchen.
• Springe darüber und zurück.
• Sprint zum Markierungshütchen und danach über die Leiter.

• Sorge für eine gute Balance beim Springen auf einem Bein.
• Versuche, die Übungen in einer fließenden Bewegung auszuführen.

• Entfernung: ungefähr 10 Meter.
• Beginnen Sie mit einem ruhigen Lauftempo, 3 Mal wiederholen.
• Die Spieler stehen nebeneinander auf der Stelle.
• Heben Sie das Bein bis auf Hüfthöhe an und bringen Sie den Arm nach vorne, sodass der Finger bis auf Schulterhöhe kommt.
• Gehen Sie dann im Tempo, wobei dieselbe Bein- und Armbewegung wiederholt wird.
• Wenn das rechte Bein nach oben geht, muss auch der linke Arm nach oben gehen.
• Der Rest des Körpers bleibt still.
• 10 Mal in ruhigem Tempo wiederholen.
• Danach 10 Mal beschleunigt, wobei auf die technische Ausführung wie oben beschrieben geachtet werden muss.

• Team in zwei Gruppen aufteilen.

• Zwei Reihen mit zwei Hütchen gegenüber aufstellen, etwa 15 Meter Abstand.

• Pro Team hintereinander zwischen den Hütchen laufen, um das andere Hütchen herum und zurück.
• 2 Runden joggen um ein halbes Feld oder 4 Mal hin und her über die Breite des Feldes.
• 3 x 8 Mal Knie heben hin, zurück joggen.
• 3 x 8 Mal Fersen zum Gesäß hin, zurück joggen.
• Hin joggen mit einzelnen Armbewegungen: 3 bis 4 Mal links, dann rechts, wiederholen.
• Zurück hüpfen mit beiden Armen nach vorne, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme nach hinten, wiederholen.
• Seitliche Jumping-Jack-Bewegung hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
• Kreuzschritte hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
• Rückwärts laufen hin, seitwärts rückwärts bewegen: 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück.
• Niedrige Tripplings hin, hohe Tripplings mit Knieheben zurück.
• Ausfallschritte nach vorne hin, zurück joggen.
• Leichte Tempoverschärfung hin bis max. 60%, und zurück bis max. 60%.

• Im Kreis stehen mit genügend Abstand.
• Arme nach hinten schwingen, links und rechts, Füße in leichter Grätsche.
• Arme in großen Kreisen nach oben und unten drehen, linksherum und rechtsherum.
• Windmühlenbewegungen mit leichter Grätsche, leicht gebeugte Knie.
• Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand nach oben und nachschauen, dann wechseln. 10 Mal links und 10 Mal rechts.