Fußballübungen für die technik strom

Ziel

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du Tore erzielst, und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

Ausführung

• Teilnehmer schießen auf das Tor. Bei einem Tor dürfen sie eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe, die einer Fitnessübung entspricht:
• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte
• Die Zahl auf der Karte bestimmt, wie oft die Übung ausgeführt werden muss. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 viermal Liegestütze.
• Nach dem Ausführen der Übung dürfen sie wieder weiterschießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt das Spiel.

• Sammele so viele Karten wie möglich, indem du ein Tor erzielst, und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

• Bei jedem Torerfolg darf ein Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe steht für eine spezifische Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeugen
  • Kreuz: Burpees
  • Karo: Ausfallschritte
• Führe die Übung so oft aus, wie die Karte angibt. Zum Beispiel bedeutet Herz 4, dass man 4 Liegestütze machen muss.
• Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler mit dem Schießen fortfahren.
• Die Gruppe mit den meisten gesammelten Karten gewinnt.

• Führe diese Aktivität mit der Innenseite des Fußes aus.
• Halte einen Abstand von 5 Metern zu den Hütchen auf beiden Seiten ein.
• Pro Team gibt es einen Trainer, der die Punkte zählt.
• Beginne auf einer Seite und lasse die Spieler von der gegenüberliegenden Seite schießen.
• Wenn das Hütchen umgeschossen wird, gibt es 3 Punkte.
• Wenn das Hütchen an der Vorderseite getroffen wird, ohne umzufallen, gibt es 1 Punkt.

• Bildet zwei Gruppen.
• Stellt einen Parcours mit vier Hütchen hintereinander auf.
• Haltet einen Abstand von circa 3 Metern zwischen den Hütchen.

• Auf ein Signal sprintet der erste Spieler hin und zurück zum ersten Hütchen.
• Bei jedem folgenden Hütchen sprintet der Spieler weiter und kehrt zurück.
• Beim letzten Hütchen kehrt der Spieler zurück und berührt den nächsten Spieler.
• Die Gruppe, die als erste zurück ist, ist der Gewinner.

• Führen Sie diese Übung mit dem Innenfuß aus.
• Abstand zum Pfand auf beiden Seiten 5 Meter.
• Pro Mannschaft 1 Trainer, der die Punkte zählt
• Beginnen Sie auf einer Seite und lassen Sie die Spieler auf der gegenüberliegenden Seite kicken.
  
  
• über eine Figur schießen 3 Punkte.
• einen Bauern vorne treffen, aber nicht darüber hinaus 1 Punkt.

• Kern: Planken 1 Minute
• Seitenplanken eine halbe Minute auf beiden Seiten
• Bauchmuskeln: Zu zweit:
  • 1 liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zwischen den Beinen des anderen Spielers und hält die Hände an den Knöcheln.
  • Der Liegende hebt die gestreckten Beine hoch und der Stehende wirft die gestreckten Beine in eine Richtung.
  • Die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
  • 10 x beide Spieler.
• Rücken: Auf den Bauch legen und Arme und Beine 10 Sekunden lang vom Boden abheben. 10 x wiederholen.
  
  
• Rumpf: Planken 1 Minute gerade und 2x halbe Minute seitlich
• Bauchmuskeln: Zu zweit:
  • Beide Spieler legen sich auf den Rücken und stützen sich auf die Ellbogen, wobei die Füße einander zugewandt sind und sich gerade überlappen.
  • Die gestreckten Beine sollten vom Boden abgehoben sein und die Füße sollten 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise im Uhrzeigersinn umeinander machen.
• Rücken: Superman:
  • Auf Händen und Knien.
  • 1 Arm und das gegenüberliegende Bein werden in der Luft gehalten und 10 Sekunden lang nach vorne/hinten gestreckt.
  • Dann mit dem anderen Arm und Bein wechseln.
  • Wiederholen Sie dies 10 Mal.

• Die blaue Mannschaft beginnt mit dem Torwartspiel, die Trainer stehen neben dem Tor und werfen den Ball weiter.
• Rot muss versuchen, durch einen Kopfball ein Tor zu erzielen. Gelingt ihm das, gibt es 1 Punkt.
• Der rote Spieler, der den Ball geköpft hat, geht dann zum Torwart.
• Der blaue Spieler bekommt den Ball, legt ihn zurück zum Trainer und schließt sich seiner Gruppe an.

• In einem Kreis
• Übungen zur Mobilität
• Siehe Streckenkarte Mobilität
• Sätze mit 10 Wiederholungen
• Leiste dehnen
  • Auf 1 Knie sitzen
  • Anderes Bein seitlich
  • Leichte Feder aus der Hüfte
• Hüftdehnung
  • Auf 1 Knie sitzend
  • Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
• Dehnung des unteren Rückens
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper
• Dehnung der Kniesehne
  • Sitzen mit einem ausgestreckten und einem eingezogenen Bein
  • Beide Hände auf dem Fuß des gestreckten Beins
• Gesäßmuskulatur dehnen
  • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
  • Anderes Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen
• Überbrückung:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Bretter:
  • 2 Sätze von 20-30 Sekunden
• Kniebeugen:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Liegestütz:
  • 2 Sätze à 15 Wiederholungen
• Burpees:
  • 2 Sätze à 10 Wiederholungen

• Ballkontrollübung mit dem Gegner im Rücken (15 min)
• Paare von Spielern.
• Spieler A und B in der Mitte, die beiden anderen an den Seiten.
• Die Spieler A und B spielen sich abwechselnd jeweils 10 Pässe in verschiedenen Varianten zu.
• Wenn Spieler A und B jeweils 10 Mal gespielt haben, tauschen sie mit C und D.
• Variante 1:
  • Niedriger Ball.
  • Weitergeben und 5 Sekunden lang halten.
  • Halten.
• Variante 2:
  • Hoher Ball.
  • Einnehmen und 5 Sekunden lang halten.
  • Halten.
• Variante 3:
  • Niedriger Ball.
  • Mitnehmen.
  • Links oder rechts abbiegen.
• Variante 4:
  • Hoher Ball.
  • Takedown.
  • Links oder rechts abbiegen.