Fußballübungen für die technik strom

Ziel

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du Tore erzielst, und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

Ausführung

• Teilnehmer schießen auf das Tor. Bei einem Tor dürfen sie eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe, die einer Fitnessübung entspricht:
• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte
• Die Zahl auf der Karte bestimmt, wie oft die Übung ausgeführt werden muss. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 viermal Liegestütze.
• Nach dem Ausführen der Übung dürfen sie wieder weiterschießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt das Spiel.

• Sammele so viele Karten wie möglich, indem du ein Tor erzielst, und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

• Bei jedem Torerfolg darf ein Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe steht für eine spezifische Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeugen
  • Kreuz: Burpees
  • Karo: Ausfallschritte
• Führe die Übung so oft aus, wie die Karte angibt. Zum Beispiel bedeutet Herz 4, dass man 4 Liegestütze machen muss.
• Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler mit dem Schießen fortfahren.
• Die Gruppe mit den meisten gesammelten Karten gewinnt.

• Kern: Planken 1 Minute
• Seitenplanken eine halbe Minute auf beiden Seiten
• Bauchmuskeln: Zu zweit:
  • 1 liegt auf dem Rücken mit dem Kopf zwischen den Beinen des anderen Spielers und hält die Hände an den Knöcheln.
  • Der Liegende hebt die gestreckten Beine hoch und der Stehende wirft die gestreckten Beine in eine Richtung.
  • Die Beine dürfen den Boden nicht berühren.
  • 10 x beide Spieler.
• Rücken: Auf den Bauch legen und Arme und Beine 10 Sekunden lang vom Boden abheben. 10 x wiederholen.
  
  
• Rumpf: Planken 1 Minute gerade und 2x halbe Minute seitlich
• Bauchmuskeln: Zu zweit:
  • Beide Spieler legen sich auf den Rücken und stützen sich auf die Ellbogen, wobei die Füße einander zugewandt sind und sich gerade überlappen.
  • Die gestreckten Beine sollten vom Boden abgehoben sein und die Füße sollten 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn und dann 10 Kreise im Uhrzeigersinn umeinander machen.
• Rücken: Superman:
  • Auf Händen und Knien.
  • 1 Arm und das gegenüberliegende Bein werden in der Luft gehalten und 10 Sekunden lang nach vorne/hinten gestreckt.
  • Dann mit dem anderen Arm und Bein wechseln.
  • Wiederholen Sie dies 10 Mal.

• In einem Kreis
• Übungen zur Mobilität
• Siehe Streckenkarte Mobilität
• Sätze mit 10 Wiederholungen
• Leiste dehnen
  • Auf 1 Knie sitzen
  • Anderes Bein seitlich
  • Leichte Feder aus der Hüfte
• Hüftdehnung
  • Auf 1 Knie sitzend
  • Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
• Dehnung des unteren Rückens
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper
• Dehnung der Kniesehne
  • Sitzen mit einem ausgestreckten und einem eingezogenen Bein
  • Beide Hände auf dem Fuß des gestreckten Beins
• Gesäßmuskulatur dehnen
  • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
  • Anderes Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen
• Überbrückung:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Bretter:
  • 2 Sätze von 20-30 Sekunden
• Kniebeugen:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Liegestütz:
  • 2 Sätze à 15 Wiederholungen
• Burpees:
  • 2 Sätze à 10 Wiederholungen

• Ballkontrollübung mit dem Gegner im Rücken (15 min)
• Paare von Spielern.
• Spieler A und B in der Mitte, die beiden anderen an den Seiten.
• Die Spieler A und B spielen sich abwechselnd jeweils 10 Pässe in verschiedenen Varianten zu.
• Wenn Spieler A und B jeweils 10 Mal gespielt haben, tauschen sie mit C und D.
• Variante 1:
  • Niedriger Ball.
  • Weitergeben und 5 Sekunden lang halten.
  • Halten.
• Variante 2:
  • Hoher Ball.
  • Einnehmen und 5 Sekunden lang halten.
  • Halten.
• Variante 3:
  • Niedriger Ball.
  • Mitnehmen.
  • Links oder rechts abbiegen.
• Variante 4:
  • Hoher Ball.
  • Takedown.
  • Links oder rechts abbiegen.

• In einem Kreis
• Trainiert die Mobilität.
• Siehe Streckenkarte Mobilität.
• Sätze mit 10 Wiederholungen
• Leiste dehnen.
  • Setzen Sie sich auf ein Knie.
  • Anderes Bein seitwärts.
  • Leichte Feder aus der Hüfte
• Hüfte strecken.
  • Auf einem Knie sitzend.
  • Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
• Unteren Rücken dehnen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper an.
• Kniesehnen dehnen.
  • Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
  • Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
• Gesäßmuskulatur dehnen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
  • Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
• Überbrückung:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Bretter:
  • 2 Sätze von 20-30 Sekunden
• Kniebeugen:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Liegestütz:
  • 2 Sätze à 15 Wiederholungen
• Burpees:
  • 2 Sätze à 10 Wiederholungen
    
    

Dauer: +-10 min

• Durchführen:
  • Pro Paar 1 Ball
  • Ball in der Mitte
  • Beide Spieler gehen einen Schritt zurück
  • Die Spieler treten gleichzeitig nach vorne, so dass der Fuß neben dem Ball steht.
  • Mit dem anderen Fuß treten sie den Ball mit der Innenseite des Fußes so fest wie möglich.
• Nummer
  • 10 mal 5x rechts
  • 5x links
  • Danach wechseln sie die Partner
• Trainer-Moment:
  • Halte dich nicht zurück, wage es, weiter zu treten
  • Tritt gegen das Herz des Balles

Beschreibung:

• In jedem Tor befinden sich 4 Bälle.
• Durch ein Tor kann eine Mannschaft ihr Ziel erreichen.
• Und zwar, indem wir wieder von hinten aufbauen.
• Das Spiel wird vom Torwart der unterlegenen Mannschaft eröffnet.

Organisation

• Feld: 35 x 25 m

Dauer

• 20 min

Coaching:

Grundlagen

• Freistehend und freilaufend + korrektes Eindrehen des Empfängers"SPEAK"
• Lassen Sie es hören oder zeigen Sie, dass Sie frei sind"SPEAK"
• Den Ball mit dem richtigen Fuß, dem richtigen Tempo und genau spielen

Team-Taktik

• Möglichst tief spielen"DEEP
• Weit öffnen, wenn Tiefe nicht ausreicht"WIDE"

Spaß:

• Sagen Sie "Bomben" statt "Bälle".

• alle Spieler sitzen im Kreis auf einer Hälfte
• Jeder hat seinen Spaß
• Beine über den Boden gestreckt halten
• 1. Übung = alle spielen den Ball nach links weiter
• 2. Übung = alle spielen den Ball nach rechts
• 3. Übung = das Gleiche mit ein paar Medizinbällen oder ein oder zwei Medizinbällen dazwischen machen
• jetzt in Plankposition oder Liegestützposition
• 1. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / links herum
• 2. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / nach rechts
• 3. Übung = jetzt darf der Ball auch zu einem anderen Spieler gerollt werden, z.B. auf die andere Seite

• Machen Sie ein Feld von etwa einem Viertel eines Feldes.
• Stellen Sie zwei kleine Tore einander gegenüber. Verteilen Sie die Spieler auf die beiden Tore. (Wenn es viele Spieler gibt, können Sie zwei Felder bilden).
• Die eine Seite hat den Ball und spielt quer zur anderen Seite.
• Dann beginnt das 1v1.
• Eine Seite muss angreifen, die andere muss verteidigen.
• Du kannst nur von den Pfeilern aus auf das Tor schießen.
• Nimmt die verteidigende Mannschaft den Ball weg, können die Rollen vertauscht werden.
• Indem du dieses Spiel schnell spielst, übst du das Passen, Annehmen, Angreifen und Verteidigen.
• Aber auch auf schnelles Umschalten und Einsicht.

• Dribbeln Sie sich gegenseitig in einem kleinen Bereich. Möglicherweise gefolgt von Befehlen. (auf dem Ball sitzen, Ball wechseln, Ball tot unter dem Fuß)
• Zwei einander gegenüber, beide mit Ball. Dribbeln Sie sich gegenseitig zu, schneiden Sie hin und her (variieren Sie, welcher Fuß angetippt werden soll).
• Das Klopfen auf den Oberschenkel, Paare und einer muss dem anderen auf den Oberschenkel klopfen. Der andere muss ausweichen.
• Festhalten! Paare, einer hält den anderen von hinten um die Taille und der Vordermann muss versuchen, sich vorwärts zu bewegen.
• Auf den Rücken! Eine Person steigt auf den Rücken der anderen und der Läufer muss auf die andere Seite gehen.

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.