Tennisübungen für die technik aufwärmen
Letzte Aktualisierung: januar 2026
Ausführung
- Springe 10 Sekunden lang auf der Stelle auf deinem linken Fuß, bleibe in Balance und sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole dasselbe auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
- Führe Knieheben auf der Stelle für 10 Sekunden aus. Bleibe auf deinen Zehen für zusätzliche Geschwindigkeit und sprinte zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte auf deinem rechten Bein und 5 auf deinem linken Bein. Sprinte zur roten Linie.
- Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her und sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Feld. Sprinte zur roten Linie.
Plank 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften nach oben, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, auf Unterarm stützen
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Bewegung und Reaktion T-Fangen Tennisball
- Startaufstellung: 2 Spieler, 3 Hütchen, 2 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler A bewegt sich zwischen den Hütchen
- Spieler B hält 2 Tennisbälle hoch
- Spieler A kehrt zur Mitte zurück
- Spieler B lässt einen Tennisball fallen
- Spieler A fängt den Ball
- Startaufstellung: 2 Spieler, 5 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler B wirft 5 Tennisbälle willkürlich ins Feld
- Spieler A versucht den Ball nach 1 Aufprall zu treffen
- Startaufstellung: 2 Spieler, 1 Tennisball
- Ausführung: Spieler A steht mit dem Rücken zu Spieler B
- Spieler B wirft einen herausfordernden Tennisball über Spieler A
- Spieler A fängt den Ball nach 1 Aufprall
- Bewegung und Reaktion
- Fußarbeit
- Immer zurück zur Ausgangsposition!
Ausführung
- Stelle die Situation zweimal auf.
- Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter, durch die du dich seitwärts bewegst. Platziere zwei Füße in der Koordinationsleiter und einen Fuß außerhalb.
- Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zur gegenüberliegenden Seite?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler bewegen sich seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
- Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
- Ergänzung: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegung im Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Beschreibung
- Es gibt einen Fänger und der Rest der Spieler versucht, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu erreichen.
- Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.
- Mache das Spiel schwieriger oder einfacher, indem du zum Beispiel denjenigen, der gefangen wurde, aus dem Spiel nimmst.
- Vergrößere das Quadrat, um das Spiel anzupassen.
Ausführung
- Der Spieler springt über das Häkchen und springt dann von der Stelle mit einem Bein in den Reifen und zurück. Wiederhole dieses Muster bis zum Ende.
- Springe seitwärts über das Häkchen und dann mit einem Bein in die beiden Reifen. Bei dem äußeren Reifen springst du zurück neben das Häkchen.
- Springe seitwärts über das eine Häkchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Häkchen und springst wieder darüber und zurück.
- Ende mit einem Sprint zum Hütchen und gehe danach über die Leiter.
Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu platzieren.
- Es werden zwei Teams gebildet.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Wenn der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, danach der dritte.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
Ziel
- Welches Paar kann den Ball am häufigsten unabhängig über das Netz spielen?
- Die Spieler stehen nahe am Netz.
- Zwischen beiden Spielern liegen zwei Reifen, etwa einen Meter voneinander entfernt.
- Versuchen Sie, den Ball im Reifen des anderen aufprallen zu lassen.
- Wer hat die meisten Treffer?
- Vergrößern Sie den Abstand zwischen den Spielern.
- Jeder Spieler auf einer Seite des Netzes, mit zwei Reifen auf jeder Seite des Netzes.
- Spielen Sie den Ball über das Netz und versuchen Sie, den Ball im anderen Reifen aufprallen zu lassen.
- Drehen Sie eine Runde um das Feld. Auf der langen Seite joggen, auf der kurzen Seite gehen.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen im Sprung.
Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Um dem Sprung zusätzliche Kraft zu verleihen, lassen Sie die Arme entlang des Körpers fallen, während Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten durch und springen Sie, während Sie die Arme wieder nach vorne und oben bewegen. Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden. - Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen: vorne, seitlich und hinten, pro Bein.
Grundstellung: Stellen Sie sich aufrecht und mit leicht gespreizten Füßen hin.- Stellen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Beugen Sie das linke Knie so nah wie möglich am Boden. Aufstehen.
- Stellen Sie das rechte Bein mit leicht nach vorn gedrehtem Fuß auf die rechte Seite. Beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Bringen Sie das rechte Bein zurück, beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Stellen Sie das linke Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das rechte Knie so nah wie möglich am Boden. Hochkommen.
- Stellen Sie das linke Bein mit dem leicht nach vorn gedrehten Fuß auf die linke Seite. Beugen Sie das rechte Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Das linke Bein nach hinten strecken, das rechte Knie beugen. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
- Drehen Sie eine Runde auf dem Feld. Auf der langen Seite joggen. Auf der kurzen Seite sprinten.
- Die Reifen werden an der hinteren Linie aufgestellt.
- Jeder Spieler besitzt einen Schläger und einen Ball.
- Der Spieler hält den Schläger mit angewinkeltem Ellenbogen waagerecht vor sich und tippt den Ball ein wenig nach oben.
- Dann lässt er den Ball entlang des Schlägers auf dem Boden im Reifen abprallen und hebt den Ball beim Abprallen auf, um ihn wieder etwas nach oben zu tippen.
- Machen Sie dies 10 Mal.
- Dann machen sie die gleiche Übung, indem sie zum Netz gehen.
- Drehen Sie sich um und kehren Sie zum Reifen zurück.
Die Kinder verteilen sich auf dem Tennisplatz.
- Wenn der Trainer "Start" sagt, fangen die Kinder an, über den Platz zu gehen/laufen/etc.
- Wenn der Trainer das Wort "Stopp" sagt, suchen die Kinder so schnell wie möglich einen Hut.
- Während die Kinder herumlaufen, kann der Trainer auch eine andere Bewegungsvariante aufrufen, z. B. Himmel und Hölle, Seitwärtsschritt usw.
- Bei jeder Runde wird ein Hut entfernt, so dass jemand aussteigt.
- Derjenige, der ausscheidet, macht 5 Hampelmänner und ist dann wieder mit dabei.
Stellen Sie die Spieler in einer Reihe nebeneinander auf.
Etwa 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
Etwa 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
- Die Spieler sollen ihre Füße leicht auseinander stellen.
- Schnelles Laufen -dribbeln- auf der Stelle.
Auf Anweisung des Trainers machen sie das beim Dribbeln:
- Hände auf den Knien.
- Hände auf die Zehen.
- Hände auf die Schultern.
- Hände nach vorne.
- Hände in der Luft
- Wenn der Trainer " Ball!" ruft, schnappen sie sich den Ball so schnell wie möglich.
- Wiederholen Sie die Kommandos und werfen Sie sie abwechselnd, um für Abwechslung zu sorgen.
1) die Spielerin springt über den Zaun und springt dann von dort wo sie steht mit 1 Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Zaun
so weiter bis zum Ende
2) man springt seitlich über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen, ist man am äußeren Reifen springt man über den Reifen zurück neben den Zaun.
3) du springst seitlich über den einen Zaun und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Zaun und springst zurück über den Zaun und zurück und sprintest dann zu dem kleinen Pflaster.
dann über die Leiter.
so weiter bis zum Ende
2) man springt seitlich über den Zaun und springt dann mit 1 Bein in die 2 Reifen, ist man am äußeren Reifen springt man über den Reifen zurück neben den Zaun.
3) du springst seitlich über den einen Zaun und zurück mit 1 großen Schritt springst du zum anderen Zaun und springst zurück über den Zaun und zurück und sprintest dann zu dem kleinen Pflaster.
dann über die Leiter.
- Verteilen Sie die Spieler auf dem Spielfeld.
- Sie sollen sich mit gespreizten Beinen und leicht gebeugten Knien hinstellen.
- Die Arme strecken sich vor ihnen in Schulterhöhe aus und halten mit beiden Händen einen Tennisball.
- Die Spieler lassen den Ball auf den Boden prallen und fangen ihn beim Aufprall wieder auf. Dies 10 Mal wiederholen.
- Die Spieler halten den Ball in der rechten Hand, lassen den Ball fallen und fangen ihn beim Aufprall mit der linken Hand auf. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Als nächstes bekommen alle Spieler einen Hut, mit dem sie den aufspringenden Ball auffangen. 10 x wiederholen
Aufwärmspiel
- Der Trainer geht vor und die Spieler folgen ihm in einer Reihe.
- Der Trainer beugt sich wie eine Schlange und die Spieler folgen ihm.
- Nach einer Minute wird eine Bewegung hinzugefügt. Dann wird aus dem Gehen z. B. ein Hopscotching oder sie fuchteln beim Gehen mit den Armen herum.
- Dann ruft der Trainer den Namen eines Spielers, der dann die Führung übernimmt und die Laufrichtung bestimmt.
- Als Trainer können Sie dann Befehle zur "Bewegung" geben.
Aufwärmübung in Form einer Staffel
- Teilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 Spielern ein und stellen Sie sie auf der linken Seite des Spielfelds auf.
- Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
- Auf das Startsignal hin läuft der 1. Spieler jeder Gruppe mit einem Ball auf die andere, rechte Seite.
- Dort angekommen, legt er den Ball außerhalb der Linie ab und läuft so schnell wie möglich zurück, damit Spieler 2 seiner Gruppe mit seinem Ball loslaufen kann.
- Wenn alle Bälle auf der rechten Seite sind und der letzte Spieler zu seiner Gruppe zurückgekehrt ist, ist das Spiel zu Ende.
- Der erste, der zu seiner Gruppe zurückkehrt, hat gewonnen.
Stellen Sie die Spieler in einer Reihe nebeneinander auf.
Etwa 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
Etwa 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
- Die Spieler sollen ihre Füße leicht auseinander stellen.
- Schnelles Laufen -dribbeln- auf der Stelle.
Auf Anweisung des Trainers machen sie das beim Dribbeln:
- Hände auf den Knien.
- Hände auf die Zehen.
- Hände auf die Schultern.
- Hände nach vorne.
- Hände in der Luft
- Wenn der Trainer " Ball!" ruft, schnappen sie sich den Ball so schnell wie möglich.
- Wiederholen Sie die Kommandos und werfen Sie sie abwechselnd, um für Abwechslung zu sorgen.
- Zwischen den beiden Tennisspielern befinden sich zwei Reifen, die etwa einen Meter voneinander entfernt sind.
- Versucht, den Ball im Reifen des anderen zu versenken (wer hat die meisten Treffer).
- Noch schwieriger: zwischen den beiden Tennisspielern.
- jeweils auf einer Seite des Netzes, auf jeder Seite des Netzes 2 Reifen (die Reifen müssen sich auf beiden Seiten an der gleichen Stelle befinden), den Ball über das Netz spielen und versuchen, den Ball im anderen Reifen aufspringen zu lassen
- Den Ball wegrollen und mit dem Unterarm anhalten
- Den Ball wegrollen und mit dem Gesäß anhalten
- Den Ball wegrollen und mit der Stirn anhalten
- Wie bei den vorherigen Übungen, nur dass man jetzt einmal um den Ball herumlaufen muss.
- Arme vor dem Körper ausstrecken und den Ball schnell zwischen die Hände schlagen
- Arme nach oben strecken und den Ball zwischen die Hände nehmen
- Den Ball mit den Gibbon-Armen vor dem Körper hin und her spielen
- Dribbeln entlang der Länge der Sporthalle, ohne eine Linie mit den Füßen oder dem Ball zu berühren
- Über 4 m schnelle Dribblings, Dribblings zwischen den Beinen und schnelle Richtungswechsel
- In 4 m schnelles Seitwärtsdribbeln zwischen den Beinen und Richtungswechsel
- Rückwärtsdribbeln 4-5m mit Richtungswechseln
- Den Ball mit dem Fuß vom Boden fernhalten
- Den Ball mit dem Oberschenkel vom Boden fernhalten
- Den Ball mit dem Kopf vom Boden fernhalten
- A und B halten den Wasserball in der Luft und versuchen, den Ball des anderen wegzuschlagen.
- A wirft den Ball, B spielt den Ball mit seinem eigenen Ball unter der Hand zurück - A wirft den Ball, B spielt den Ball ins Feld und gibt ihn dann zurück.
- A wirft den Ball, B spielt den Ball ein oder mehrere Male nach oben und spielt den Ball dann zurück.
- A wirft den Ball, B spielt den Ball über seinen eigenen Kopf, macht eine halbe Drehung und spielt den Ball zu A zurück.
- A wirft den Ball, B spielt den Ball nach oben, macht eine volle Drehung und spielt den Ball nach hinten
- Spieler A wirft Ball A zu Spieler B.
- B spielt Ball A hoch, wirft seinen eigenen Ball B zu Spieler A und fängt dann Ball A
- 2 Spieler halten gleichzeitig 2, 3 oder mehr Luftballons in die Luft
- 2 Spieler halten gleichzeitig 2 Luftballons in die Luft, aber jeder muss die Ballons abwechselnd spielen
- Die Spieler versuchen, ihren eigenen Ballon in der Luft zu halten, aber den Ballon des anderen Spielers auf dem Boden zu treffen.
- Spieler A steht 3 m von Spieler B entfernt. Er schlägt den Ballon nach oben, geht um B herum und schlägt den Ballon erneut nach oben (5 x oder 10 x, je nach Level).
- Den Ballon hochschlagen und wieder auffangen
- Ballon hoch und über dem Kopf fangen
- Ballon hoch schlagen und mit Sprung über den Kopf fangen
- Luftballon mit der linken Hand in der Luft halten
- Mit der rechten Hand einen Luftballon in der Luft halten
- Abwechselnd mit der linken und der rechten Hand einen Luftballon in der Luft halten
- Ballon mit gleichmäßigem Gewicht auf dem Handrücken halten und mit ihm durch den Raum gehen
- Ballon auf Fingerspitze balancieren
- Einen Luftballon auf dem Kopf balancieren
- Abwechselnd mit der linken und rechten Hand einen Luftballon in der Luft halten
- Wir arbeiten in Paaren.
- Der Ball wird mit einem Unterhand-Aufschlag (Vorhand) ins Spiel gebracht.
- Die Schüler spielen sich gegenseitig die Vorhand zu und überprüfen dabei die Höhe (unter der magischen Schnur) und die Tiefe (Zeitung).
- Jedes Mal, wenn die Zeitung getroffen wird, erhältst du einen Punkt.
- Wer hat nach der Zeit X die meisten Punkte?
- Das Beispiel des Lehrers zeigt das Gleichgewicht ("fester Stand") und die Form eines "sanften Schwungs".
- Zusatzaufgabe Die Schüler haben drei verschiedene Zeitungen vor sich liegen. (links-mittig-rechts)
- Die Beinarbeit ist ein wichtiger Bestandteil des Tennis.
- Eine gute Beinarbeit ermöglicht es dir, den Ball schnell zu erreichen und ihn zurückzuschlagen.
- Die Fußarbeit besteht aus mehreren Teilen.
- Sie können sich vorwärts und rückwärts, aber auch seitwärts bewegen.
- Es ist wichtig, dass Sie sich nach dem Schlag wieder in die Mitte des Tennisplatzes begeben, weil Sie dann eine bessere Ausgangsposition haben.
- Der wichtigste Teil der Fußarbeit ist der Spaltschritt.
- In dem Moment, in dem der Gegner den Ball trifft, wird ein Spaltschritt gemacht.
- Ein Zwischenschritt ist ein kleiner Sprung, den Sie machen.
- Ihre Füße verlassen kaum den Boden.
- Wenn die Füße wieder auf dem Boden landen, ist es wichtig, dass das Körpergewicht auf beide Beine verlagert wird.
- Darüber hinaus können Sie sich mit dem "Side Lock Pass" und dem "Crossover Pass" bewegen.
- Der Side-Lock-Pass wird häufig verwendet, weil man sich nach dem Schlag sofort wieder in die Mitte des Platzes zurückbewegen kann, während der ganze Körper auf das Tennisnetz gerichtet ist.
- Das Gleiche gilt für den Überholvorgang.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln allmählich auf.
- Während des Aufwärmens sollten Sie sich warm fühlen, ein wenig schwitzen und etwas schneller atmen, aber nicht zu müde werden.
- Nehmen Sie die Aktivitäten während der Schulung so weit wie möglich vorweg.
- Passen Sie die Übungen und die Dauer des Aufwärmens daran an.
- Ein einstündiges Freizeitdoppelspiel erfordert eine andere Vorbereitung als ein wichtiges Spiel.
- Wenn Sie ein Spiel bestreiten, sollten Sie sich vollständig aufwärmen, bevor Sie den Platz betreten.
- Nutzen Sie die Aufwärmzeit vor dem Spiel, um lange Schläge zu üben und die Schwachpunkte Ihres Gegners zu entdecken.
- Tragen Sie beim Aufwärmen einen Trainingsanzug (vor allem bei kaltem Wetter) und ziehen Sie ihn erst kurz vor Spielbeginn aus.
- Auf diese Weise können Sie die höhere Körpertemperatur beibehalten.
- Achten Sie mehr auf das Aufwärmen bei kaltem Wetter, wenn Sie unregelmäßig Spiele spielen oder wenn Sie älter sind. In diesen Situationen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie verletzt werden.
- Wenn Sie morgens eine Trainingseinheit oder ein Spiel haben, verbringen Sie mehr Zeit mit dem Aufwärmen.
- Morgens sind Sie weniger geschmeidig als nachmittags oder abends.
- Beginnen Sie Ihr Training oder Ihren Wettkampf innerhalb von 5 bis 10 Minuten nach dem Aufwärmen.
- Wenn Sie länger warten, geht der Effekt des Aufwärmens verloren.
- Legen Sie den Ball auf den Schläger: lassen Sie ihn über die Saiten rollen, er sollte nicht vom Schläger abrollen
- Halten Sie den Ball auf dem Schläger, während Sie den Boden berühren, sich hinsetzen, aufstehen, hinken, laufen usw.
- Versuchen Sie, den Schläger auf Brusthöhe zu halten.
- Wirf den Ball mit dem Schläger hoch und fang ihn wieder mit dem Schläger.
- Wirf den Ball ein wenig vor dich hin
- Laufe hinterher und fange ihn wieder mit dem Schläger.
- Wirf den Ball hoch, lass ihn einmal abprallen und fang ihn mit dem Klopfer.
- Spiel den Ball weiter nach oben, fang ihn nicht wieder
- Versuchen Sie, beim Hochspielen des Balls herumzulaufen. Wer schafft das, ohne Fehler zu machen und ohne jemanden zu berühren?
- Welches Paar kann den Ball am häufigsten unabhängig voneinander über das Netz spielen?
- Die Tennisspieler stehen in der Nähe des Netzes.
- Sie können es schwieriger machen, indem Sie den Abstand vergrößern.
- Zwischen den beiden Tennisspielern befinden sich zwei Reifen, die etwa einen Meter voneinander entfernt sind.
- Versucht, den Ball im Reifen des anderen zu versenken (wer hat die meisten Treffer).
- Schwieriger: zwischen beiden Tennisspielern. jeder auf einer Seite des Netzes, auf jeder Seite des Netzes 2 Reifen (die Reifen müssen auf beiden Seiten an der gleichen Stelle sein)
- den Ball über das Netz spielen und versuchen, den Ball im anderen Korb zu lassen