Tennisübungen für die technik aufwärmen
Ausführung
- Springe 10 Sekunden lang auf der Stelle auf deinem linken Fuß, bleibe in Balance und sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole dasselbe auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
- Führe Knieheben auf der Stelle für 10 Sekunden aus. Bleibe auf deinen Zehen für zusätzliche Geschwindigkeit und sprinte zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte auf deinem rechten Bein und 5 auf deinem linken Bein. Sprinte zur roten Linie.
- Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her und sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Feld. Sprinte zur roten Linie.
Plank 30 Sekunden
- Auf Unterarmen und Zehen
- Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
- Nicht durchhängen!
- Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
- Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
- Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle
- Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
- Hüften nach oben, Bauch und Gesäß anspannen
- Halten, langsam zurück
- Sitzposition, Füße vom Boden
- Oberkörper von links nach rechts drehen
- Eventuell mit Ball oder Fläschchen
- Auf der Seite, auf Unterarm stützen
- Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
- Nach 30 Sekunden die Seite wechseln
- Auf dem Bauch liegen
- Arme und Beine vom Boden, halten
- Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln
Bewegung und Reaktion T-Fangen Tennisball
- Startaufstellung: 2 Spieler, 3 Hütchen, 2 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler A bewegt sich zwischen den Hütchen
- Spieler B hält 2 Tennisbälle hoch
- Spieler A kehrt zur Mitte zurück
- Spieler B lässt einen Tennisball fallen
- Spieler A fängt den Ball
- Startaufstellung: 2 Spieler, 5 Tennisbälle
- Ausführung: Spieler B wirft 5 Tennisbälle willkürlich ins Feld
- Spieler A versucht den Ball nach 1 Aufprall zu treffen
- Startaufstellung: 2 Spieler, 1 Tennisball
- Ausführung: Spieler A steht mit dem Rücken zu Spieler B
- Spieler B wirft einen herausfordernden Tennisball über Spieler A
- Spieler A fängt den Ball nach 1 Aufprall
- Bewegung und Reaktion
- Fußarbeit
- Immer zurück zur Ausgangsposition!
Ausführung
- Stelle die Situation zweimal auf.
- Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter, durch die du dich seitwärts bewegst. Platziere zwei Füße in der Koordinationsleiter und einen Fuß außerhalb.
- Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zur gegenüberliegenden Seite?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler bewegen sich seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
- Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
- Ergänzung: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegung im Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Ausführung
- Lassen Sie die Spieler in einer Reihe hinter der Grundlinie stehen.
- Die Spieler machen nacheinander seitliche Gleitbewegungen in den Doppelfeldlinien.
- Laufen entlang des Netzes.
- Verwenden Sie eine Koordinationsleiter.
- Wiederholen Sie die Serie ein paar Mal.
Ausführung
- Sprint um die Hütchen, immer über das mittlere Hütchen.
Beschreibung
- Es gibt einen Fänger und der Rest der Spieler versucht, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu erreichen.
- Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.
- Mache das Spiel schwieriger oder einfacher, indem du zum Beispiel denjenigen, der gefangen wurde, aus dem Spiel nimmst.
- Vergrößere das Quadrat, um das Spiel anzupassen.
Ausführung
- Der Spieler springt über das Häkchen und springt dann von der Stelle mit einem Bein in den Reifen und zurück. Wiederhole dieses Muster bis zum Ende.
- Springe seitwärts über das Häkchen und dann mit einem Bein in die beiden Reifen. Bei dem äußeren Reifen springst du zurück neben das Häkchen.
- Springe seitwärts über das eine Häkchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Häkchen und springst wieder darüber und zurück.
- Ende mit einem Sprint zum Hütchen und gehe danach über die Leiter.
Ausführung
- Lassen Sie die Spieler in einer Reihe hinter der Grundlinie stehen.
- Die Spieler führen nacheinander seitliche Shuffles zwischen den Seitenlinien in Richtung Netz aus.
- Am Netz angekommen, joggen sie entlang des Netzes zwischen den Seitenlinien auf der anderen Seite.
- Joggen Sie entlang der Grundlinie zurück, um sich wieder in die Reihe einzufügen.
- Wiederholen Sie die Sequenz ein paar Mal.
Ausführung
- Die Kinder stehen in einer Reihe und rennen eine Runde.
- Wenn der Trainer den Namen des hinteren Spielers ruft, sprintet dieser Spieler nach vorne. Zum Beispiel: Spieler Rot geht nach vorne.
- Sprung - Alle Kinder springen auf der Stelle.
- Boden - Alle Kinder berühren den Boden.
Ausführung
- Verteilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 und positionieren Sie sie auf der linken Seite des Spielfelds.
- Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
- Auf das Startsignal läuft der erste Spieler jeder Gruppe mit einem Ball zur rechten Seite des Spielfelds.
- Am gegenüberliegenden Ende angekommen, legt der Spieler den Ball außerhalb der Linie ab und rennt so schnell wie möglich zurück.
- Der nächste Spieler in der Gruppe wiederholt die Aktion mit seinem oder ihrem Ball.
- Wenn alle Bälle auf der rechten Seite liegen und der letzte Spieler zur Gruppe zurückgekehrt ist, ist die Staffel beendet.
- Die Gruppe, deren letzter Spieler zuerst zurück ist, gewinnt.
