Volleyballübungen

• das Ziel ist es, 3 in einer Reihe zu erreichen
• 2 Mannschaften pro Spiel
• 9 Reifen in einem Quadrat (3x3)
• jedes Team hat 3 Bänder, jedes Team hat seine eigene Farbe
• der erste jeder Mannschaft läuft zu den Reifen und legt das Band ab
• schnell zurück und den nächsten berühren
• der erste Spieler, der keine Bänder mehr hat (sie liegen bereits im Feld), darf ein Band ziehen
• die Mannschaft, die zuerst 3 Mal in Folge gewonnen hat, hat gewonnen

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Fassen Sie Ihre Füße an den Zehen, während Sie die Beine gestreckt halten.
3. Bewegen Sie die Hüfte nach unten, bis sie sich zwischen den Knöcheln befindet, und bewegen Sie die Brust nach vorne.
4. Bewegen Sie Ihre Hüfte nach oben, bis Ihre Beine gerade sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie sich an Ihren Zehen fest.

Die Spieler stehen in einer Reihe quer zum Spielfeld.

Der Ausbilder zeigt mit seinen Händen Gesten an:

Nach oben --> Spieler vorwärts

Nach unten --> Spieler nach hinten

Links/Rechts --> Spieler nach links oder nach rechts

Hände klatschen --> Burpee

Zwei Hände hoch --> drei Blocks am Netz

Beginnen Sie in einer aufrechten Position.

1. Setzen Sie den linken Fuß diagonal hinter den rechten Fuß, in einem Abstand von etwa 60 cm.
2. Drehen Sie die Hüfte zurück in die Richtung, in die der rechte Fuß zeigt.
3. Senken Sie das rechte Bein, wobei die Ferse des rechten Fußes auf dem Boden bleibt.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Körperhälfte.
5. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen Schritt rückwärts.
2. Drehen Sie den Oberkörper in Richtung des linken Knies, während Sie mit der rechten Hand so weit wie möglich nach oben greifen.
3. Drehen Sie sich um, stellen Sie sich wieder gerade hin und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Körperseite.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

1. Machen Sie aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn.
2. Legen Sie die linke Hand schulterbreit vom rechten Fuß entfernt auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht auf die linke Hand und den rechten Fuß.
3. Beugen Sie den rechten Arm und bringen Sie den rechten Ellbogen zwischen der linken Hand und dem rechten Fuß auf den Boden.
4. Legen Sie dann Ihre rechte Hand neben Ihren rechten Fuß. Tun Sie dies auf der Außenseite und nicht auf der Seite, auf der Sie zuvor Ihren Ellbogen abgesetzt haben.
5. Heben Sie die Hüfte an, strecken Sie beide Beine und richten Sie den rechten Fuß nach oben.
6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß und der rechten Hand.
7. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.

• in der hinteren Zeile beginnen (oder andere Zeilen wählen)
• 1 Zeile nach vorne abgreifen
• Zurück zur Startlinie -> Klopfen
• 2 Zeilen vorwärts -> berühren
• 1 Zeile zurück -> berühren
• 2 Zeilen vorwärts -> berühren
• usw.

• Werfen Sie einen Dreier
• Jedes Trio einen Ball.
• Der Spieler in der Mitte spielt eine 8. Jedes Mal, wenn dieser Spieler die Mitte erreicht, wird ein Ball geworfen:
  • A wirft (oder spielt mit der Hand) den Ball zu B (in der Mitte).
  • B spielt den Ball mit der Unterhand zu A zurück und läuft dann um A herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • In der Zwischenzeit spielt A den Ball über Kopf zu C.
  • C spielt den Ball wieder über Kopf zu B.
  • B gibt den Ball mit der Unterhand an C zurück und läuft dann um C herum, bis er wieder in der Mitte ist.
  • Etc.
• Nach 2-3 Minuten wechselt der Spieler in der Mitte.

Variante:

• Um es einfacher zu machen, können Spieler A und C auch werfen, anstatt mit der Hand zu spielen. Kann sowohl mit der Unterhand geworfen/gefangen werden als auch mit der Überhand geworfen/gefangen werden.
• Um das Stehenbleiben beim Spielen/Fangen zu üben, können Sie Spieler B auch unter der Hand werfen und fangen lassen.

• Es gibt drei Matten in einer Ecke des Feldes (eine halbe Halle reicht aus).
• Es gibt zwei Ticker. Die anderen stehen auf einer der Matten.
• Die Markierer versuchen, die anderen Spieler zu markieren.
• Die Spieler versuchen, so oft wie möglich von Matte zu Matte zu laufen. Jedes Mal, wenn ihnen dies gelingt, erhalten sie 1 Punkt.
• Wenn ein Spieler markiert wird, geht der Zähler auf 0 und er muss einen Bauern umwerfen.
• Wenn 5 Bauern umgeworfen wurden, wird die Laufschrift geändert. Dies kann auch nach 1-2 Minuten geschehen, anstatt die Bauern umzuwerfen.
• Welcher Spieler hat die meisten Punkte?

Variation:

• Anstatt die Bauern nach 5 Bauern zu wechseln, können Sie auch die Zeit ändern. Nach 1-2 Minuten können Sie zum Beispiel die Fänger wechseln.
• Anstatt dass jede Matte 1 Punkt ist, kann man auch das Zählen üben: jede Matte ist 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 oder 9 Punkte. Das hängt natürlich vom Alter ab.
• Sie können auch die Anzahl der Ticker (mehr oder weniger) einstellen.

Jägerball

• Hüte auf die Ecken eines Feldes setzen
• 2 Spieler sind die Markierer, der Rest bewegt sich auf dem Spielfeld
• müssen die 2 Ticker die anderen Spieler mit dem Ball antippen. Sie dürfen nicht mit dem Ball laufen
• Durch Überwerfen des Balls können die Tapper die anderen Spieler tappen.
• Wenn du markiert bist oder aus der Box fällst, bist du raus und gehörst zu den Taggern

Lockerung von Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Nacken

Bauchmuskelübungen mit dem Ball

Ball von der linken Hüfte zur rechten Hüfte, Planks 30 Sek., mit Ball hinlegen und aufstehen, Mountainclimbers 30 Sek., Füße vom Boden, Ball seitwärts, Planks und Sprung mit den Füßen

Seitliche Ausfallschritte, Skorpion, Hüftüberschlag, umgekehrter Oberschenkelmuskel

Fanatisch spielen

Block mit Tauchgang abwehren

• 1 Block zuerst in der Mitte und dann vorne links

• dreht sich nach dem Blocken um und wehrt den Angriff von 3 zurück

• verteidigt dann (im Tauchen) den kurzen Ball von 5

• 2 ist die nächste

• Umdrehen

  • 1 zum kurzen Ball

  • 3 bis Sperrung

  • 5 zum Angriff

2 gleichwertige Teams

1 defensives Team, 1 offensives Team

Sie spielen in der Breite des Spielfeldes

Verteidigende Mannschaft: steht hinter einer Seitenlinie. Jeder Spieler hat eine Spielfigur in einem Abstand von etwa 1 bis 2 Metern vor sich stehen.

Angreifende Mannschaft: steht an der gegenüberliegenden Seitenlinie. Sie versuchen, diese Spielfiguren zu "stehlen". Sie tun dies, indem sie einen Bauern nehmen und ihn hinter ihre Linie stellen.

Die verteidigende Mannschaft muss versuchen, die andere Mannschaft aus dem Spiel zu nehmen. Aber wenn sie ihre Grenze überschreiten, müssen sie jemanden abklopfen, sonst ist diese Person raus.

Wird jemand aus dem angreifenden Team angetippt, ist er oder sie ebenfalls aus dem Spiel und der Bauer muss wieder eingesetzt werden.

Ziel

Angreifende Mannschaft: alle Bauern stehlen

Verteidigende Mannschaft: Anstoß für alle

• Das Team wird in zwei Gruppen aufgeteilt.
• Auf jeder Seite des Netzes wird eine Gruppe stehen.
• Eine Seite reicht aus. Die andere Seite stellt 3 Passanten auf.
• Sie versuchen, den Ball nach oben zu spielen und müssen ihn in der eigenen Hälfte abfangen.
• Die Passanten wechseln sich ab.
• Ein neuer Passant kommt für denjenigen ins Spiel, der ihn gefangen hat.

Sie spielen bis 10 Punkte. Die Aufschläger erhalten einen Punkt, wenn der Ball nicht gefangen wird. Die Passgeber erhalten einen Punkt, wenn der Ball gefangen wird. Falscher Service zählt nicht. Nach einer Runde wechseln sie die Seiten.^2. Runde mit 2 Passanten statt 3.