Volleyball übungen für technik zustand / kraft / ausdauer
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben. Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe", Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine Fitnessübung.
Herz: Liegestütze, Pik: Kniebeuge, Kreuz: Burpee, Karo: Ausfallschritte.
Sobald sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung durchführen, und zwar so, wie es die Karte angibt. Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze. Dann dürfen sie weiterschießen. Die Gruppe, die die meisten Karten hat, hat gewonnen.
- A Schlüssel den Ball zu B
- B hohe Kontrolltaste
- A geht unter dem Ball von B hindurch und spielt den Ball zu A
- A hohe Kontrolltaste
Mehrere Übungen mit Umkehrsystem.
- Jeder macht jede Übung 30" bei 75% und dann 45" bei 100%.
- Übung 1: Seitlicher Aufwinddurchgang zur linken Pylone, dann abwechselnd weit entfernte und nächstgelegene Pylone. Jedes Mal zurück zur Mitte und dann in die Ferne.
- Übung 2: Sprint geradeaus, dann seitlich kurz links und lang rechts, zurück seitlich zur Mitte und zurück zur Ausgangsposition.
- Übung 3: Spieler A versucht, es dem Spieler B mit Seitwärtsschritten links und rechts so schwer wie möglich zu machen. Spieler B versucht, Spieler A zu imitieren.
- Übung 4: Der Spieler folgt den Linien mit dem Gesicht immer zum Netz.
- Übung 5: Spieler A springt und gibt den Ball an Spieler B weiter, wobei darauf zu achten ist, dass der Ball nicht geworfen, sondern weitergegeben wird.
- Übung 6: Der Spieler setzt sich hin und tippt mit den Füßen auf dem Boden einen Ball mit zwei Händen links und rechts vom Körper an.
- Übung 7: Der Spieler macht die ganze Zeit eine Plank-Übung.
- Übung 8: Der Spieler springt 4x mit 50% gegen die Wand und dann mit vollem Schwung und wiederholt dies die ganze Zeit.
- Übung 9: Der Spieler spielt sich den Ball die ganze Zeit zu. Der Ball darf nicht fallen!
- Übung 10: Der Spieler steht in der Hocke, hebt die Fersen bis zum Maximum an und senkt sie langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung und bleiben Sie vor allem in der Hocke.
- Um die Kegel herum und an ihnen entlang gehen
- Machen Sie entlang der kurzen Seite eine Übung.
- Zum Beispiel: Knie hoch, Füße gegen den Sitz, Sprint, etc.
- Teilen Sie die Mannschaft in zwei Gruppen auf und lassen Sie sie zwei Reihen bilden, die sich an der 3-Meter-Linie gegenüberstehen.
- Lassen Sie die Spieler über das Netz spielen und dann um den Kegel herumgehen, um sich der anderen Gruppe anzuschließen.
- Stellen Sie auf einer Seite parallel zur Seitenlinie eine Schnelligkeitsleiter auf und lassen Sie die Spieler, bevor sie sich in die Reihe einreihen, eine Übung über die Leiter machen.
- Auf der anderen Seite werden Spielfiguren aufgestellt, mit denen die Spieler Slalom laufen und sich dabei drehen müssen.
- Wichtig ist, dass der Ball nicht auf den Boden fällt, Kommunikation ist wichtig.
- Falls nötig, fügen Sie eine Strafe hinzu, wenn der Ball auf den Boden fällt. Kopfrolle, Rückenrolle.
- Erst mit der Unterhand werfen und fangen - dann über Kopf. Fangen und Stoßen wechseln zu Hochwerfen und Überhand.
- Übung der schnellen Bewegung und des ruhenden Spiels.
- 5 Angreifer rot und 1 blau arbeitender Spieler.
Ausgangsposition:
- 5 Personen mit Ball
- 1 Spieler auf beiden Seiten des Spielfelds in der Abwehr
- 1 Spieler auf 2
- 1 Spieler auf 3
- 1 Spieler auf der Position 4
- Arbeitsspieler neben der Position 4 in Blockstellung
Übung:
- Arbeitsspieler blockt und kommt als freier Blocker heraus und verteidigt den technischen Angriff von Position 2
- Der Ball wird von der Position 3 in die Tiefe auf die 1 geworfen. Der Arbeitsspieler macht eine schnelle Bewegung, um den Ball in die Tiefe zu spielen.
- Kurzer Ball wird tief auf Position 5 gespielt.
- Angriff von Position 4. Der arbeitende Spieler bewegt sich zur 3-Meter-Linie und verteidigt.
- Kurzer tiefer Ball auf Position 1.
Wiederholung:
- 3 Mal intensiv.
- Danach geht es weiter, bis jeder Spieler an der Reihe war.
- A spielt einen Bot-Pass zu B, indem er ihn auf die Matte spielt und zum Kegel weiterläuft.
- B verteidigt den Ball bis zum Positionskegel von A und läuft zur Position 2, um anzugreifen.
- A spielt einen Kontroll-Zwischenpass zu sich selbst und spielt den Ball zu C, der zum Angriff zu B passt.
- D ist Blocker!
A --> B --> C --> D
- Teilen Sie die Gruppe in 3 Gruppen ein
- 1. Gruppe auf 1 Seite des Netzes in der hinteren Reihe
- 2. Gruppe auf der anderen Seite an den Positionen 1-5-6
- 3. Gruppe Warteraum
ÜBUNG:
- 1. Gruppe schlägt 3x auf dieselbe Gruppe auf
- 2. Gruppe verteidigt, muss zu dritt sein, diese Bälle und greift an. Alle Positionen sind erlaubt.
- 3. Gruppe Warteraum
DREHUNG
- 1. Gruppe --> in den Warteraum
- 2. Gruppe --> Aufschlag
- 3. Gruppe --> verteidigen/angreifen
Feld mit 8 Spielern.
- Je 2 Spieler, von denen 1 den Ball hat.
- Die Spieler ohne Ball stehen in der Mitte.
- Die Spieler mit Ball stehen jeweils in einer Ecke des Feldes.
- Wenn TR ja sagt, bewegen sich die Spieler ohne Ball seitlich tief an den Spielfeldrand, so dass sie vor ihrem Mitspieler stehen.
- Sie erhalten einen Pass von den Spielern aus den Ecken und drücken zurück.
- Dann laufen sie zurück in die Mitte des Spielfelds.
- 1x 3er-Team in der Abwehrreihe auf der einen Seite des Spielfelds
- 1x 3er-Mannschaft in der Abwehrreihe auf der anderen Seite des Spielfeldes
- 1x 3er-Mannschaft --> Warteraum
- TR --> gibt einen Schlag auf den Ball, beide 3er laufen zum Netz und TR wirft den Ball in das Feld, wo auch die Spieler des Warteraums stehen.
- Der Ball wird verteidigt, muss zu dritt sein, und dann über das Netz
- Dieser 3er geht sofort zu der Seite, zu der der Ball gespielt wurde, als Warteraum
- Gleich kommt Warteraum 3er ins Feld.
- 3-Taler andere Seite spielt den Ball auch in Dreierreihen und über das Netz, läuft auch zur anderen Seite durch und jagt den Ball zu Warteraum.
- Alle stehen diagonal auf der Drei-Meter-Linie mit der Schulter zum Netz.
- Wenn der Trainer "Ja" ruft, stellen sich alle schnell tief zum Netz,
- bewegen sich zurück zur Drei-Meter-Linie,
- dann auf die andere Seite der Drei-Meter-Linie und
- dann zurück zum Netz und zurück zur Dreimeterlinie.
- TR steht auf der anderen Seite des Netzes.
- Die Spieler stehen in 1 Reihe hintereinander -Position 6-.
- Der TR wirft die Bälle mit Tempo und die Spieler geben sie zu 2/3 weiter -Fänger-.
- Wenn es genug Spieler gibt, dann ein oder 2 Erklärer- Diese geben den Ball an den Trainer und gesellen sich dann zu den Passgebern.
- Fängerball in der Ballkiste --> wird Erklärer.
- Neuer Fänger --> aus dem Warteraum in --.
- Passer --> aus dem Warteraum Fänger.
Auf Tempo!
