Balonmanoejercicio: rutina de estabilidad del núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas: potencia
Rutina de estabilidad del núcleo
Ejercicio
- Sentadilla en la pared: Siéntate con la espalda contra la pared como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
- Plancha lateral con apertura de brazo derecha: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
- Escaladores: En posición de flexión, lleva alternativamente tus rodillas hacia el pecho.
- Abdominales: Acuéstate sobre tu espalda y levanta los hombros del suelo mientras contraes los músculos abdominales.
- Plancha lateral con apertura de brazo izquierda: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
- Levantamiento de brazos y piernas boca abajo: Acuéstate boca abajo y levanta simultáneamente tus brazos y piernas del suelo.
- Cada ejercicio durante 1 minuto, 30 segundos de descanso.
- Mínimo 2 repeticiones.