Balonmanoejercicios para u14

• Mejorar la colaboración entre los laterales y los extremos, y utilizar eficazmente los cruces en una formación de 5 contra 5.

• Comienza con una formación de 5 contra 5 donde se establece el círculo, comenzando desde el interior 2.
• Los laterales deben presionar y poner a los extremos en posición.
• Implementa el cruce 1 y asegura presión desde los laterales.
• Permite que los jugadores se acerquen brevemente desde el centro.
• Realiza el cruce 5 desde la posición C2.

• Pide a tres defensores que participen: Indy, Fenna y Jikke.

• Mejorar la colaboración entre atacantes y defensores mediante una formación de 5 contra 5.

• Comienza con los jugadores en una formación circular.
• Inicia en el interior con dos laterales que ejercen presión.
• Realiza el cambio 1 para confundir a la defensa y crear espacio.
• Presiona desde los laterales y coloca a los extremos en una buena posición para anotar.
• Haz que el centrocampista venga corto para recoger el balón y continuar el ataque.
• Realiza el cambio 5 desde la posición C2 para aportar variación al juego.
• Pide a tres defensores que realicen tareas específicas: Indy, Fenna y Jikke.

• Formar un gran círculo con todos los jugadores.
• Hay un balón en juego.
• Señalar a un jugador que debe esprintar lo más rápido posible alrededor del círculo.
• Los demás jugadores pasan el balón entre ellos lo más rápido posible dentro del círculo.
• El objetivo es ver quién llega primero al punto de inicio: el jugador que esprinta o el balón.

• Formar parejas y colocarlas una frente a la otra entre una fila de conos.
• El primer jugador se mueve rápidamente en zigzag entre los conos.
• El segundo jugador sigue los movimientos del primer jugador con la mayor precisión posible.
• Después de un tiempo determinado o después de varias repeticiones, los jugadores cambian de rol.

• Comienza al sonido de inicio y corre en sprint hacia el primer cono.
• Gira rápidamente y corre en sprint de regreso al punto de partida.
• Realiza inmediatamente un sprint largo hacia el otro lado del campo.

• 3 defensores: uno en el extremo, uno en la primera línea y uno en el centro.
• 3 atacantes: uno en las mismas posiciones que los defensores.

• Los atacantes intentan romper la defensa mediante la circulación del balón y pases rápidos.
• Los defensores deben mantener su posición y colaborar para detener a los atacantes.
• Cambien los roles de los jugadores después de un tiempo determinado, para que todos experimenten tanto el ataque como la defensa.

Ejercicio

• El grupo se coloca en un círculo.
• Cada ejercicio se realiza durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.
• Todos los ejercicios se repiten dos veces.

Ejercicios

• Sentadillas
• Flexiones de brazos (se permite sobre las rodillas)
• Estocadas
• Plancha
• Escaladores
• Burpees

• Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo con un balón.
• Tres o cuatro jugadores están en la línea media sin balón.
• Los jugadores en la línea de fondo comienzan a driblar hacia el otro lado.
• Los jugadores de la línea media intentan quitar el balón a los jugadores que están driblando.
• Si un jugador pierde su balón, se coloca al lado.

• El balón es introducido por el lateral central al jugador de extremo izquierdo que entra en carrera.
• El jugador de extremo izquierdo ejerce presión entre el segundo y tercer defensor y pasa al lateral izquierdo que se desplaza.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el defensor central trasero.
• El lateral izquierdo finaliza o utiliza otras variaciones.

• Pase directo al jugador de extremo.
• Contraataque con el lateral central en la posición de lateral izquierdo.
• Pase al pivote.

• Sincronización del pase.
• Ejercer presión sobre la defensa.

• Dos jugadores defienden, dos jugadores atacan.
• Comienzan en la línea de fondo.
• El equipo defensor hace una voltereta, corre hacia la línea de fondo y regresa al área de gol.
• El equipo atacante corre hacia la línea de medio campo, salta sobre un muñeco inflable, recibe el balón e inicia el ataque hasta finalizar en gol.

• El jugador pivote está en el centro entre los dos defensores.
• El atacante izquierdo amenaza hacia adentro, lo que hace que el defensor derecho salga.
• El defensor del pivote defiende del lado del balón.
• Cuando el balón va hacia la derecha, el jugador derecho amenaza hacia adentro y el defensor izquierdo sale.
• El defensor del pivote sigue defendiendo del lado del balón.
• La cobertura de espalda la proporciona el defensor izquierdo o derecho.
• El centro atrás defiende al jugador pivote.
• Cambiar después de 1,5 minutos en sentido contrario a las agujas del reloj.

• Comenzar despacio y aumentar el ritmo durante el ejercicio hasta alcanzar la velocidad de partido.
• Estar alerta al proporcionar cobertura de espalda.
• El centro atrás debe proteger constantemente al jugador pivote hacia el lado del balón.

• Forma dos filas, una en la posición de lateral izquierdo (LI) y otra en la posición de lateral derecho (LD).
• Coloca dos jugadores en la posición de central (C).
• LI y LD lanzan el balón al C mientras inician el movimiento.
• El C devuelve el balón a LI o LD justo antes de la línea de golpe franco.
• LI y LD dan dos pasos y realizan un lanzamiento en suspensión hacia la portería.
• Ambos grupos disparan a la portería, así que asegúrate de recoger rápidamente el balón y prestar atención a dónde disparas.

• Permite que los jugadores disparen sobre una colchoneta gruesa para un desafío adicional.

• Abre el cuerpo en el primer pase.
• Mantén el brazo arriba en el primer pase.
• Salta alto y no hacia adelante durante el lanzamiento en suspensión.
• Completa totalmente el lanzamiento.
• Cae sobre la pierna de impulso.