Voleibolejercicio: ejercicios de escalera

Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.

A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros

• Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
  • Movimientos cortos y rápidos
• Siguiente,
  • Escalera exterior de 1 pie,
  • 2 pies dentro de la escalera,
  • 1 pie fuera de la escalera.
• rayuela,
  • 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
  • 2º compartimento: ambos pies.
  • 3ª casilla: pie derecho.
  • etc.
• salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
  • --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
  • Salta hasta el final en forma de eslalon.
• Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
  • Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
• Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
• Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
• Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
  • Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)