Baloncestoejercicios para u11
1 fila en la línea central (con bola), 1 fila cubo de cabeza
- Pasar,
- Pase de rebote,
- Layup sin regate
- El que hace la canasta coge el balón,
- Pasar a otro grupo
- Conectar en la parte trasera
- El que pasa el balón toca la otra línea de fondo.
- Únase a la otra línea
- Marca 10 veces seguidas para aumentar la presión (practica con la izquierda y la derecha).
Pequeño campo en el exterior
- 1 fila en la línea central, 1 bola
- Tiro desde la línea central
- Si fallas, 3 flexiones (recuperar el balón, pasar y tocar la línea de fondo, flexiones)
- Si golpeas, todo el grupo tiene que empujar hacia arriba, golpear o cualquier otro ejercicio
2 filas, 1 bola por fila.
Fuera en el campo pequeño:
Fuera en el campo pequeño:
- Empezar en la línea de fondo y hacer una canasta (1 oportunidad), pasar al siguiente en la línea.
- Levántate cuando falles
- Juego a la 10
- Defensor defendido 2X
- Intercambio de nuevo en su puesto.
- El defensor debe permanecer frente al atacante
- El atacante regatea de cono a cono.
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
- Comienza en la línea de fondo, lleva el balón a la salida.
- Regatea al cubo de la cabeza (rellena las líneas)
- Pase de rebote
- 2 o 3 jugadores lanzan desde la línea de tiros libres
- Quien llegue primero al 3 o al 5, empuja a los perdedores
- Posiblemente hacer que los jugadores en espera reboten y pasen el balón rápidamente a los tiradores
- Posiblemente los jugadores encuentren su lugar favorito fuera del cubo
Variantes
- 1 contra 1, cambiando todo el tiempo.
- 2x2
- Sólo juega 2x2
- Variante haciendo que 1 jugador pase al cubo de la cabeza
- Para que los jugadores de 2 x 2 deban correr libremente
- 3x3
- Primer pase 5 veces antes de anotar
- O que un jugador pase al cubo de la cabeza
- Para que 3x3 tenga que trabajar para liberarse
2 filas en la línea central en cada basktet (paso pequeño)
2 bolas por fila
- Los jugadores delanteros realizan la colocación y pasan al primer jugador sin balón de la otra fila.
- Variante (con 1 o 2 bolas)
- Después de la colocación, rompe el pase por todo el campo.
- El jugador que recibe comienza cuando el jugador correspondiente atrapa su propio balón.
- ¡Comienza siempre simultáneamente con 2 bolas!
1 jugador o el entrenador lanza desde la línea de tiros libres (5x)
- Alineación de tiros libres
- Dejar que el balón rebote en el suelo (los defensores deben mantener alejados a los atacantes hasta que el balón se haya detenido)
- Cuando el atacante recibe el balón, empuja hacia arriba (todo el equipo)
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo
- Alternar el regateo con la mano fuerte y la débil.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza, protegiendo el balón.
- El jugador regatea el balón en el suelo 5 veces. Luego salta hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo, agarrando el balón con las dos manos.
- Puntos de atención
- El jugador regatea el balón con la punta de los dedos.
- El jugador regatea por debajo de la cintura pero por encima de la rodilla.
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar hacia adelante.
- El jugador no mira el balón mientras regatea, sino que mira hacia delante.
Ejercicio 2
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia delante mientras regatea.
- Después de cinco pasos, el jugador salta desde el último escalón y se detiene de nuevo sobre dos pies.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante con la punta de los dedos
- El jugador mira al frente
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar
Ejercicio 3
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia adelante.
- Después de cinco pasos, el jugador coge el balón y da dos pasos hacia delante como en el ritmo de dos cuentas.
- Alternar el pie derecho y luego el izquierdo.
- Puntos de atención:
- Los jugadores deben retener el balón al entrar en el ritmo de dos cuentas.
