Baloncestoejercicios para u11

Introducción

• Este ejercicio es adecuado como calentamiento (pases/finalización) y como descomposición para una jugada "tijera" o "dividir el poste".
• Comienza de forma básica y amplía a medida que el equipo esté listo.

Ejecución

• Comienza con dos filas en dos posiciones, por ejemplo, dos posiciones de base.
• Con un equipo más grande, trabaja en dos canastas con un mínimo de 4-6 jugadores por canasta.
• El jugador #1 realiza un movimiento previo y corta ajustadamente sobre el cono o silla.
• El jugador #4 pasa al jugador #1 que corta y luego corta de la misma manera.
• Rotación: Cada jugador recoge su propio balón y se une a la fila donde recibió el balón.

Variaciones

• Varía con la velocidad; primero domina la técnica de cortar.
• Recibir el balón y tirar; realizar un "pop-out" cuando el defensor pasa por debajo.
• Entrena la agresividad con un cojín de golpeo; desequilibra a los jugadores al cortar.
• Después de cortar, ofrecerse en el poste bajo y finalizar con un movimiento de poste.
• Trabaja con un jugador en el poste alto para pases y opciones de "hand-off/hi-lo".
• Finalmente, añade defensores.

Puntos de Enseñanza

• Preparar al defensor y apoyarse en el pie exterior.
• Cortar agresivamente, cortando cerca del cono.
• Comunicación en el pase: contacto visual, pedir el balón con la mano delantera.
• Finalizar con la mano izquierda desde la izquierda, y viceversa para la derecha.

• En los conos A: ejercicios de pies rápidos
• En los conos B: movimientos laterales
• Entre los conos: esprintar

• Realiza todos los ejercicios que el entrenador demuestre.

• Los jugadores se colocan en un semicírculo para que todos puedan ver al entrenador.
• El entrenador realiza algunos ejercicios.
• Los jugadores lo imitan.

• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Rueda el balón entre las piernas en forma de 8.
• Gira el balón alrededor de tu cintura, piernas y cabeza.
• Cambia de dirección de vez en cuando.
• Bota el balón con ambas manos en el suelo y recógelo de nuevo con ambas manos.
• Lanza el balón al aire con ambas manos y recógelo de nuevo con ambas manos.
• ¿Quién puede aplaudir primero antes de recoger el balón?
• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Mueve el balón en forma de 8 entre las piernas sin dejarlo caer al suelo.

• Todos tienen un balón.
• Todos driblan dentro de un área determinada.
• Si te quitan el balón, debes recogerlo y anotar en la otra canasta.
• Después de anotar, puedes regresar al área para seguir participando.

• Jugador 1 con balón en la parte superior de la línea de tres puntos (posición 1, blanco).
• Jugador en posición 2 o 3 (azul).
• Los demás jugadores en posición 4 o 5, en el mismo lado que el alero (rojo).
• Un defensor o cono alrededor de la línea de tiros libres, más cerca del jugador 1 (defensor de 1).

• Blanco pasa el balón a azul y realiza inmediatamente un movimiento de corte hacia la canasta.
• Blanco hace un amago hacia la izquierda y corta sobre el defensor.
• Azul devuelve el balón a blanco en su movimiento y toma la posición 1.
• El primer jugador de rojo ocupa la posición de azul.
• Blanco anota el balón y el balón va al nuevo jugador en la posición 1.
• Blanco se une a rojo y se convierte en el último jugador en la fila roja.
• El ejercicio comienza de nuevo.

• Intenta anotar 10 tiros libres.
• Si encestas el primer tiro libre, puedes tomar el segundo.
• Si fallas el primer tiro, corre dos veces de ida y vuelta.

• El grupo se divide en dos equipos y se coloca en la línea lateral a la altura de la línea media.
• Un jugador azul está listo para defender.
• Dos jugadores rojos están listos para atacar.

• Cuando el primer jugador rojo cruza la línea media, el segundo jugador azul, que todavía está en la línea lateral, puede salir.
• Debe primero rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
• Mientras tanto, el siguiente jugador rojo ya se prepara para defender.
• Después de una anotación o recuperación de balón, los dos jugadores azules atacan.
• Los dos jugadores rojos que atacaban se colocan en fila en la línea lateral.

• Los jugadores comienzan en la línea de fondo.
• En los conos rojos se realiza un sprint.
• En los conos verdes se mueve lateralmente con un paso-deslizamiento.
• Comienza con el balón en el lado derecho del campo.
• Realiza una entrada a canasta, deja el balón en el lado izquierdo del campo y corre hacia la línea de fondo.
• Repite el ejercicio, pero ahora toma el balón en el lado izquierdo del campo.
• Realiza un tiro en el lado izquierdo del campo, toma el rebote y deja el balón en el lado derecho del campo.
• Repite la ronda con el lado derecho y realiza nuevamente una entrada a canasta.

• Primera ronda: 3 veces, 15 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Después: 7 veces, 45 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Termina con: 3 veces.

• Sigue corriendo, no camines.
• Se prevén períodos de descanso entre los ejercicios.

• El balón va al jugador derecho que lanza.
• En caso de anotar, el tirador recibe 2 o 3 puntos.
• Todos van por el rebote.
• Un rebote otorga 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
• El ataque continúa en caso de un rebote ofensivo.
• En un rebote defensivo, los equipos cambian de rol.

• Un jugador realiza tiros libres.
• Otros dos jugadores se colocan detrás del jugador que realiza el tiro libre, según las reglas del juego.
• Una vez que el balón ha sido lanzado, los tres jugadores van por el rebote.
• Si el jugador que realizó el tiro libre obtiene el balón, puede realizar un nuevo tiro libre.
• Si no consigue el rebote, los tres jugadores son reemplazados por los siguientes tres.

Objetivo

• Mejorar la velocidad de reacción
• Practicar situaciones de 1 contra 1

Ejecución

• Divide a los jugadores en parejas y asigna un número a cada pareja.
• Cuando el entrenador llama un número, los jugadores con ese número corren lo más rápido posible hacia el centro.
• Los jugadores toman el balón de baloncesto y driblan hacia la canasta para una situación de 1 contra 1.
• Sólo tienen un intento para anotar.
• Después de su intento, el balón regresa al entrenador.
• El entrenador también puede llamar varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etcétera.

• El jugador B pasa el balón al jugador C.
• El jugador B corre hacia el cono y recibe el balón.
• El jugador B realiza una bandeja.
• El jugador B se une a la fila C.
• El jugador C pasa el balón de vuelta a la fila B.
• El jugador C toma el rebote del jugador B.
• El jugador C va a la fila A.
• El jugador A pasa el balón al jugador B.
• El jugador A se une a la fila B.