Baloncestoejercicios para u13
Todo el mundo una pelota.
- Primera parte slalom alrededor de los pilones, posiblemente tocando.
- Luego regatea con el banco a ambos lados un pie.
- La línea de fondo se desliza con el balón por encima de la cabeza.
- Regatea a la línea central -presionando-.
- Layup.
Con 3 bolas.
- Hacer 2 filas; 1 en cada lado.
- El jugador regatea a través del campo y hace un "lay-up". En ese momento comienza el siguiente jugador y el jugador 1 tiene que perseguirlo.
- Continúa continuamente.
- Comienza cuando el jugador supera al otro y toma el balón.
El equipo a menudo espera con todo el equipo para tomar la pelota.
- 1 jugador comienza con el balón en la línea de fondo. Otros jugadores sin balón.
- A la señal de inicio, el jugador 1 regatea con el balón hasta la línea de medio campo.
- Los demás jugadores corren hacia la línea central.
- El que es más lento que el jugador 1 corre una vez hacia arriba y hacia abajo en el campo.
Variante: este ejercicio también puede realizarse con un rebote. El entrenador recupera el balón y lo juega con el jugador 1. El descanso comienza desde la línea de fondo.
- Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regatear muy alto (por encima del hombro)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
- Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
- Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
- Los jugadores ahora regatean entre las piernas
- Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
- Cada parte puede hacerse con ambas manos.
- El entrenador actúa como ejemplo.
Habilidades con el balón
- Giro de 8 a través de las piernas
- Volcado entre los dedos
- Circular, pelota alrededor de la cintura, o de la cabeza, o de las piernas, o una combinación de ambas
3 jugadores:
- El cubo de la cabeza pasa a la izquierda o a la derecha y corta por el centro del balón
- Colocar 4 pilones
- 2 jugadores con balón bajo la canasta.
- Tirar el balón contra el tablero y pasar al exterior (recuperar el balón, pasar de nuevo y hacer una canasta, luego ir al otro lado)
- El pasador corre hacia el siguiente pilón (preferiblemente 2 hombres por pilón)
- El último pasador toma el rebote y comienza con el balón contra el tablero.
- Pase por detrás de la espalda (pase al mismo tiempo)
- Jugadores frente a frente (lanzamiento de balón, pase de otro jugador, pase de vuelta y del propio balón)
- El mismo ejercicio pero ahora con golpe (palmas)
- Pasar ejercicios opuestos entre sí (1 rebote, otro pecho)
- Ejercicio de pase (salir y pasar con una mano, al contrario)
- Colocar 4 pilones
- 2 jugadores con balón bajo la canasta.
- Tirar el balón contra el tablero y pasar al exterior (recuperar el balón, pasar de nuevo y hacer la canasta)
- El último pasador toma el rebote y comienza con el balón contra el tablero.
- 1 jugador fuera del cubo (ligeramente más alto que el codo)
- El jugador de línea de fondo pasa el balón y el atacante sólo puede ir después de que el defensor lo toque
- Atención: el atacante no puede pasar por el medio (pintura), condúcelo hacia la banda o hacia el otro lado
- Acelerar: sólo unos pocos regates
Pylons set up (zigzag a la línea central)
- Deslizamientos defensivos hacia la línea central
- Sprint a la línea de fondo
- Salir en la línea de fondo
- Esprintar hasta la línea media y salir corriendo hasta la línea de fondo.
Preparado:
- Posiblemente se establezcan en 2 lados y uno contra el otro
- Luego: zig/zag, sprint de ida y vuelta y zig/zag de nuevo).
- Posiblemente con una pelota (slalom)
- 2 equipos en la línea de fondo (media cancha, tampoco cruzan el medio (línea canasta/canasta)
- Regatea y defiende (todo vale, mantente delante de tu hombre)
- Hasta la línea de mitad de camino, cambio en la línea de mitad de camino