Balonmano ejercicios para la técnica potencia
- Todos hacen 2 parejas y se colocan en la línea de fondo.
- Uno de los dos corre hasta la línea de fondo y vuelve a la carga.
- El otro hace un ejercicio de poder.
- Ejercicios:
- Sentadillas
- Torcer los brazos
- Saltando en el suelo
- Arremetidas
- Salto de obstáculos
Una de las cosas más importantes para un portero es la fuerza en la parte superior de las piernas, en este ejercicio se practica.
- Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
- Luego, hazlo dos veces más,
- El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
- Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
- Balanceo abierto (los brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), balanceándose un poco más.
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar .
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, siempre mueve 1 rodilla hacia adentro, 1 rodilla hacia afuera.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás).
- Saltos en cuclillas (cortos).
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1).
- Los jugadores se colocan por parejas frente a frente.
- En primer lugar, lanza el balón recto, presta atención a la técnica.
- Entre cada lanzamiento, deja caer la pelota 3 veces e inmediatamente vuelve a cogerla para desarrollar la fuerza de la mano.
- Los lanzamientos por encima y las recepciones desde el salto están permitidos al principio con las dos manos.
- Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
- El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
- El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
- Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
- Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
- Todos los ejercicios 3 veces
- Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
- Correr con saltos *
- Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
- Sentadillas de empuje *
- Caminata Dinámica de Pecho *
- * Salto de obstáculos:
- Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
- Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- * Arremetida lateral:
- Póngase de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
- * Sentadillas:
- Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
- Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
- * Pecho dinámico:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
- Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
- Repite el ejercicio
- Un recorrido a velocidad con 2 escaleras móviles.
- Empiezas con 2 pies al mismo tiempo a través de la escalera en marcha (alta velocidad).
- Corres hacia el peón y lo rodeas.
- La siguiente escalera va con 2 patas hacia adentro y 2 patas hacia afuera y 1 compartimiento hacia adelante.
- Camina hasta el cono y luego esprinta hasta el último cono.
- Desde las posiciones de colocación de la izquierda y la derecha, se colocan dos escaleras en diagonal.
- El grupo se divide sobre las escaleras, el portero se coloca en la portería.
- El grupo de la izquierda comienza con las escaleras.
- Después de la última escalera, hacen un pase de cero y terminan en la portería con un tiro en salto.
- Cuando el primero del grupo de la izquierda ha llegado a la mitad, comienza el primero del grupo de la derecha.
- Variación del escalonamiento:
- 2 piernas de alta velocidad a través de la escalera
- 2 piernas en la escalera, luego fuera ( salto)
- 2 pies en la escalera, 2 pies al lado de la escalera (regateando).
- 2 pases al frente 1 al fondo
- También puedes colocar un defensor pasivo para que los jugadores disparen por encima.
- Poner un jugador en el círculo y otro en la línea de 9 metros
- El jugador de la línea de 9 metros intenta meter el balón en el círculo
- El jugador que está en el círculo trata de impedirlo manteniendo al jugador atacante alejado del círculo
- Después de 6 veces, los atacantes y defensores cambian de lugar
- Cuando ambos jugadores han salido 6 veces, los atacantes cambian con los atacantes del otro lado
- Establece un rumbo.
- El recorrido se va acumulando en el número de vueltas completadas hasta completar el recorrido 4 veces seguidas, y entonces se vuelve a reducir el número.
- El número de veces que un jugador hace el ejercicio es entonces 1,2,3,4,3,2,1.
- Ejercicio 1: Bloques cerca de los peones (sobre el círculo)
- Ejercicio 2: Saltos de rana (en la línea de banda)
- Ejercicio 3: Esprints dos hacia adelante uno hacia atrás (línea media)
- Ejercicio 4: Shuffle corto diagonal (espalda)
- Cada color representa un ejercicio.
- Los números representan el número de repeticiones.
- Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.
Juego de cartas entrenamiento 2
- Corazones > flexiones
- ?? picas > burpees
- ?? clubes > sentadillas de aire
- ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
- Jack > 12 repeticiones
- Mujer > 16 repeticiones
- Señor > 20 repeticiones
- As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
- Joker > 25 saltos en cuclillas
- Todos hacen parejas y se colocan en la línea de fondo.
- El número 1 de la pareja corre a un 70/75% hasta la línea de fondo y vuelve.
- El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
- Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
- Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
- Ejercicio de fuerza:
- Sentadillas
- Salto de obstáculos
- Tablas
- Sentada en la pared (en el pasillo)
- Brazos en círculo
- Arremetidas
- Regateo en el acto
- Sentadillas
- Portero en la portería
- El resto de los jugadores se divierten
- Los jugadores se encuentran en posición de acumulación
- LO: salta por encima de los bastidores con ambas piernas y lanza a portería
- RO: primero haz la escalera de velocidad y lanza a portería
- Después de intentar un gol, coge el balón y vuelve a unirte al otro bando.
- Li/re media alta li/re media li/re baja diagonal rebote libre