Balonmanoejercicios para u12
- Usted hace 2 equipos
- Un equipo comienza con el balón y trata de derribar al otro equipo con el balón.
- Tienen que pasar y no se les permite correr
- El otro equipo intenta interceptar
- Cuando el balón es interceptado, pueden continuar jugando inmediatamente
- Si tocas a alguien obtienes 1 punto
¿Quién tiene más puntos al final?
- Todos los jugadores corren entre sí en un campo ligeramente más pequeño (10x10)
- En una carrera se pasan el balón a velocidad, lo que hacen durante unos 2 minutos
- Luego hacen un ejercicio después de haber jugado
- Acostarse boca abajo y levantarse de nuevo
- Sentadilla 2 veces
- 2 veces saltos de tijera
Indica qué ejercicio deben hacer
- LO a row with ball
- RO a row
- En cada esquina profunda 1 defensor
- En cuanto los constructores empiezan a correr, los dos defensores se desplazan al centro lo más rápido posible
- Los constructores que se enfrentan a los defensores van a presionar bien al lado del hombre
- Los defensores deben prestar atención a una buena defensa, saliendo sobre el jugador con el balón y volviendo inmediatamente al 6 cuando el balón es para el otro jugador
- Tras rodear la portería, los atacantes se convierten en defensores ¡No vayas a por el balón!
- Los defensores vuelven a ir a la esquina profunda y dos nuevos atacantes comienzan
- Hacer tres filas desde la línea de fondo LO/MO/ RO
- El trío que parte de la línea de 6 metros
- LO pasa el balón a MO que hace un cambio en corto por la derecha
- El RO viene de atrás y recibe el balón y hace un regate corto y un cambio corto por la izquierda
- Los constructores exteriores corren a lo ancho
- El LO entra por el centro y recibe el balón del RO
- El nuevo modus operandi dispara a la portería. Alternar constantemente las posiciones
- Row LO con pelota
- Dos en el medio (Ocasionalmente nuevos jugadores en el medio)
- LO presiona y pasa el balón a la entrada de MO
- LO vuelve a correr hacia atrás con un buen arco y sigue mirando el juego
- MO aplica una buena presión y pasa el balón a la entrada de LO que remata a puerta
- La LO debe mantener un buen horario. No empieces demasiado rápido ni demasiado tarde.
- Todo el mundo puede terminar un par de veces en el LO
Extensión
- El entrenador se pone en el 6 del medio en el 3
- 1 defensor a las 2
- Ahora hacemos lo mismo que antes, pero ahora el LO va 1 a 1 con el defensor
- En el momento en que el MO presiona, el entrenador dice SÍ y entonces el defensor tiene que apartarse rápidamente para golpear al entrenador.
- A continuación, el LO se bate en duelo con el defensor.
- Cuando haya disparado a la portería, se levantará inmediatamente para defender, ¡no vaya a coger el balón!
- El defensor anterior se incorpora por detrás de la línea de LO y recibe un balón del portero
- Los dos modus operandi tienen que ser intercambiados cada vez
- Dos filas enfrentadas a lo largo de la línea de banda.
- En cada lado, dos jugadores comienzan, uno con el balón y otro sin él.
- A 3 metros de distancia, el balón se pasa por encima de
- El que recibe el balón hace un pase lateral pase frontal y luego pasa el balón al jugador detrás de la línea de banda.
- La persona que no tiene el balón se convierte en defensor en el momento de la jugada.
- Cuando el atacante ha pasado, pasa a la línea de banda.
- Después de unas cuantas vueltas, cambia a la derecha.
- 3 filas de acumulación
- 1 defensor en el 6 del lado izquierdo y
- 1 defensor espera dentro del círculo con el entrenador
- La fila izquierda de montaje tiene una pelota.
- El lateral izquierdo presiona hacia la portería y pasa el balón al constructor del centro.
- El constructor del medio ejerce una ligera presión hacia la portería y pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
- El constructor de la derecha hace un pase hacia adentro y pasa el balón al constructor del medio que comienza.
- El constructor del medio ejerce ahora una buena presión y en este momento el entrenador dice que sí y el defensor que está en el círculo debe retroceder rápidamente, tocar la mano del entrenador y volver rápidamente.
- Al volver al círculo, el zurdo se pone en solitario y rodea la portería.
- Cuando sea tu turno, sube una posición y únete a la parte trasera de la fila.
- Los defensores se alternan.
- Cuando han sido uno contra uno unas cuantas veces:
- Luego, alterna entre dos nuevos defensores.
- Luego, alterna entre dos nuevos defensores.
- Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
- Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
- Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
- Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
- El mismo descanso
- Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
- El mismo descanso
- Reducir
- 1 minuto de sprint
- ídem descanso
- 30 segundos de sprint
- ídem descanso
- ¡Listo!
- Un sorbo de agua.
- Hacer un gran círculo con todos los jugadores
- Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
- Lleva siempre una bola extra al juego.
- Cuidado:
- Buena posición del brazo,
- Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
- Buena captura con triángulo detrás del balón.
- Buen ajuste.
- 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
- rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
- al otro peón de la derecha y hacia atrás
- al peón central y hacia atrás
- sprint hacia el otro lado
- 2 escaleras enfrentadas,
- 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
- 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
- Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
- Baja por la escalera de mano,
- Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
- El que atrape el balón primero gana.
- Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.
- Un portero se sitúa al lado de la escalera de carrera,
- Una pierna entra y sale, primero media, luego entera.
- El portero entra primero en el área con una pierna y luego saca el balón,
- Asegúrate de que los porteros mantienen la parte superior del cuerpo recta. Asegúrate de que los porteros mantengan la parte superior del cuerpo recta, aunque esto signifique que la pierna no llegue tan alto.
