Balonmanoejercicios para u12
El equipo se divide en 3 equipos.
- El equipo 1 empieza a defender
- El equipo 2 empieza a atacar por el centro
- El equipo 3 se prepara en la línea del medio con el balón
Una vez completado, el equipo 2 empieza a defender y el 3er equipo empieza a atacar por el centro.
- El equipo 1 toma el balón y se prepara en la línea del medio, etc.
El objetivo es pasar rápidamente del ataque a la defensa.
- Burpee (túmbate boca abajo, presiona hacia arriba, coloca las manos en el suelo mientras "saltas" los pies entre las manos, luego salta explosivamente hacia arriba con los brazos levantados)
- Abdominales
- Plancha desde las manos hasta el codo
- Estocadas
- Pingüino; tumbado boca arriba, piernas flexionadas con las manos a la izquierda/derecha golpeando el tobillo.
- Sentadilla
Todas las posiciones al menos ocupadas por 1 jugador con balón En orden de seguimiento se redondea:
- Esquina derecha: redondear con lop
- Formación de la derecha: redondear con tiro por bajo (posiblemente 2 cajas con colchoneta para crear una apertura)
- Formación central: redondear con un tiro en salto por encima de una portería/estera F (esto es a 9 m)
- Estructura izquierda: redondeo con un amago alrededor del poste
- Esquina izquierda: libre elección del redondeo
- Corredor circular: girar y saltar con 2 piernas al mismo tiempo
El portero recibe un chaleco que lanza hacia arriba, sujeta el balón y debe atrapar el chaleco antes de que toque el suelo. (o mantener el globo en el aire durante el ejercicio) Prestar atención a la postura del portero (manos en alto, rodillas flexionadas)
- 2 filas de jugadores a 11 metros
- regate y salto en carrera
- manos
- izquierda/derecha alto
- izquierda/derecha baja
- suelo
El portero se encarga de este ejercicio
- La acumulación media indica el momento y el sistema comienza en la esquina izquierda
- Esquina derecha profundiza
- La esquina derecha se posiciona más a la derecha y presiona
- La esquina izquierda presiona
- La esquina izquierda presiona y corre hacia atrás
- La estructura central presiona a la izquierda con el objetivo de llevarse consigo al defensa central y luego bloquearlo o retenerlo
- El corredor del círculo asegura al defensor del círculo
- Poste izquierdo corre detrás del poste central y recibe el balón
Nota: El córner derecho y la estructura derecha también presionan a la derecha para mantener al defensa con ellos y que la estructura izquierda consiga espacio
- 2 a 3 cazadores despistando a los jugadores con una pelota blanda
- Relación; 1 a 5.
- La cabeza es sagrada y no se debe tocar y jugar con las reglas del balonmano.
- Si eres expulsado, te sientas en el banquillo.
- Los 2 o 3 jugadores que sean expulsados primero se convierten en cazadores en el siguiente partido.
Preparación
- Formar grupos de 3
- Acordona una zona de 2 por 4 metros.
Ejercicio
- El jugador 1 tiene el balón y se sitúa a un lado del "campo".
- El objetivo es dar el balón al 2º jugador corriendo y girando con el balón alrededor del defensor (estilo rugby)
- El defensor sigue defendiendo frontalmente al atacante y realiza una contrapresión.
Entrenamiento
- En el pie delantero, presionar frontalmente y no por el lateral
Objetivo del ejercicio
- En este ejercicio, mejoramos nuestro juego de pies durante la presión y en el remate.
Ejercicio
- En las posiciones de subida, 3 pilones se colocan en el punto de atrás.
- Los 2 pilones delanteros están en la marca de 9 metros.
- Un punto focal se sitúa más allá del pilón del centro.
- Los jugadores hacen de punto focal y corren sin balón hacia el pilón izquierdo, en el movimiento hacia delante juegan el balón, en el movimiento hacia atrás lo recuperan.
- Los jugadores corren alrededor del pilón trasero y empujan de nuevo, esta vez terminan en gol
Variación
- El ejercicio puede realizarse al mismo tiempo en la posición inicial izquierda y en la posición inicial derecha.
- Cambien de lado al terminar.
- Tríceps; empuje hacia arriba en el borde con las manos hacia atrás
- Jumping Jacks
- Abdominales: túmbate boca arriba. Hacer pequeño (posición fetal sobre la espalda) y extender (brazos y piernas no tocan el suelo)
- Sumo Squad (Squad ancho con los pies hacia fuera)
- Superman; a cuatro patas(postura del perrito) elevaciones diagonales de brazos y piernas
- Estocadas
Cada ejercicio 1 min, 30 seg de descanso; mínimo 2 repeticiones
- 30 segundos corriendo en el mismo sitio lo más rápido posible, usando los brazos para marcar el ritmo
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de sentadillas
- 30 segundos corriendo en el sitio con la rodilla alta
- 30 seg saltando con la pierna izquierda a izquierda y derecha
- 30 seg Saltando con la pierna derecha a izquierda y derecha
- 30 seg Saltos de rana hacia arriba con la espalda en cuclillas y saltando lo más alto posible al aterrizar intenta mantener el equilibrio sin poner las manos en el suelo.
- 30 seg plancha
Ejercicio 1
- escalera; 2 pies en cada tramo
- escalón; 2 pies en el escalón
Ejercicio 2
- escalera: 2 pies en cada sección
- escalón: con 2 pies en el escalón
Ejercicio 3
- Escalera
- pie izquierdo en un compartimento
- pie derecho a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio durante un rato con la rodilla ligeramente flexionada
- pie izquierdo en el siguiente compartimento e intercambiar con el pie derecho
- pie izquierdo a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio con la rodilla ligeramente flexionada
Escalón: lateralmente izquierda/derecha entre escalón y escalón
Ejercicio 3
- Escalera:
- pie izquierdo en compartimento (¡sobre el antepié!)
- tocar con el pie derecho fuera del suelo de la escalera y colocarlo en el siguiente compartimento (movimiento de giro con el cuerpo)
- luego tocar con el pie izquierdo fuera del suelo de la escalera y colocarlo en la siguiente sección
escalón; cojear con los 2 pies sobre el escalón
Ejercicio 4
- empezar al lado de la escalera con los dedos de los pies apuntando hacia la escalera
- paso con ambos pies en la primera sección y paso lateral a la siguiente sección
- luego de nuevo hacia atrás junto a la escalera
- paso al lado de la escalera en el lado para la siguiente sección y paso adelante de nuevo con ambos pies en la sección
Paso; cojear con 1 pie en el escalón
Repetir el ejercicio al menos dos veces
- Trabajar de tres en tres
- Se necesita 1 balón por grupo
- 2 jugadores se colocan juntos (con el balón) y el último jugador se sitúa a unos metros de distancia
- El portador del balón siempre juega hacia el jugador del lado opuesto
- Todos corren detrás del balón después de jugar
Variante:
- Con 4 jugadores haciendo un total de 4 jugadores repartidos en 3 posiciones en el campo.
- El balón empieza donde están 2 jugadores.
- Todos corren detrás del balón después del pase.