Balonmanoejercicios para u14
- Sentarse con las nalgas en el suelo y disparar a portería.
- Arrodillarse con las dos rodillas y disparar a puerta.
- Arrodillarse sobre 1 rodilla y disparar a portería.
- Asegura el uso óptimo de la parte superior del cuerpo.
Curso de ejercicio:
- La pareja comienza con el balón;
- A lanza a B;
- A corre hacia la posición de B;
- B lanza el balón a otro jugador en la posición A.
Formulario de asignación:
- Forma dos grupos de tres personas;
- Cada grupo una pelota.
Ejemplo de formulario:
- Haz un avance de los ejercicios que impartes para que los participantes lo entiendan.
Formulario de observación:
- Ver si los participantes se lanzan a las manos;
- Observa si los participantes hacen el ejercicio con facilidad:
- Aumenta la distancia o disminuye la distancia entre los jugadores.
Forma de entrenamiento:
- Juega el balón en las manos de la otra persona;
- Salir en el momento de lanzar la pelota.
Marcador en el punto de salto.
Múltiples "estaciones".
1. De rodillas con la pierna derecha al frente, salida, izquierda al marcador, seguido de tiro en salto.
Lanzamiento del brazo lateral, no alto.
2. Aproximación desde la esquina.
¡Salta lejos! Gira en el aire, con el brazo de lado.
3. Lanzador con balón.
Lanzamiento desde el córner - El lanzador juega con el rebote.
Múltiples "estaciones".
1. De rodillas con la pierna derecha al frente, salida, izquierda al marcador, seguido de tiro en salto.
Lanzamiento del brazo lateral, no alto.
2. Aproximación desde la esquina.
¡Salta lejos! Gira en el aire, con el brazo de lado.
3. Lanzador con balón.
Lanzamiento desde el córner - El lanzador juega con el rebote.
Utilice discos de puntería magnéticos o un paño de agujeros si es necesario.
- El jugador lanza al lanzador, el jugador atrapa el balón de nuevo, aterriza en 0pass.
- Entonces, 3 pasos. Precaución:
- La mano izquierda va con el balón, el brazo izquierdo queda ligeramente por delante del cuerpo. Protección del balón y espacio en la parte delantera.
- Mantener el cuerpo bajo, aumenta la potencia de salto. El regateo también ayuda.
- Salto alto, la pierna derecha da un movimiento de patada ligeramente hacia fuera durante el lanzamiento.
- Mantener el brazo alto al inicio del lanzamiento para obtener más potencia de lanzamiento.
- Calienta con un giro de brazos.
- Caminando sobre tacones.
- Camina con la parte delantera del pie.
- Músculos de la pantorrilla: 2 patas arriba desde los dedos del pie, 2 sacos/1 saco - pasos.
- Estiramiento: 1 pierna hacia delante, la otra ligeramente doblada. Toca la pierna estirada.
- Postura del cangrejo: girar la pierna hacia dentro y hacia fuera.
- Flexión de brazos.
El jugador de línea se sitúa a unos 7 metros de distancia de espaldas a la portería.
Un pollo se pone delante del jugador de línea
Un pollo se pone delante del jugador de línea
- 2 jugadores a la izquierda y a la derecha, detrás del jugador de la línea, lanzan alternativamente una pelota hacia el gallinero.
- El jugador de línea coge, gira 180 grados lo más rápido posible y dispara saltando desde la posición de gol, con el portero.
- Se puede hacer en ambos lados.
- Intercambio de lanzadores.
- Después de 4 cambios de jugadores de línea
3 sombreros a 9 metros 3 sombreros a 2 metros de nuevo.
El jugador corre de 11 a 9 metros, de nuevo hacia atrás y hacia delante hasta los 9 metros.
Allí, el jugador lanza al otro constructor, sucesivamente:
El jugador corre de 11 a 9 metros, de nuevo hacia atrás y hacia delante hasta los 9 metros.
Allí, el jugador lanza al otro constructor, sucesivamente:
- fuerte lanzamiento
- lanzamiento en salto
- lanzamiento lateral
Importante, postura/mirada al frente, no entregarse hasta el último momento.
- Coloca vallas o sombreros bajos dobles en un patrón de izquierda a derecha.
- Con 2 piernas sobre la valla, paso amplio a un lado y de nuevo con 2 piernas sobre la valla.
- Colchonetas en la marca de 9 metros en posiciones de acumulación: ponte al lado de la colchoneta - con una pierna salta ampliamente sobre la colchoneta y luego completa con 2 o 3 pasos, según el lado que elijas.
- Practica lo anterior sin colchoneta, con el oponente como maniquí :-)
- 1 contra 1 en un espacio estrecho: demarcar con marcadores - primero caminar hacia adelante y hacia atrás, para pasar dos veces entre sí, y luego comenzar el ataque. Practicar los pases y las fintas.
- Crear 2 equipos.
- Cada equipo defiende una alfombra. Intentáis como equipo poner el balón en la alfombra.
- No se puede dar una propina o un rebote.
- Atrapar el balón mientras está parado es un balón para el otro equipo.
- Cada bola en el tapete es un punto.
- Se hacen 3 equipos.
- Juega el balón a gran velocidad sin botar, haz un cambio con los constructores.
- Primero sin defensa, luego con defensa.
- Acabar en la meta.
2 jugadores 1 a 6, otro a 11 metros aproximadamente
- El atacante corre hacia el defensor, hace un movimiento de lanzamiento, pero es desviado.
- El atacante corre hacia atrás, intenta regatear y rematar.
- El defensor trata de interceptar.
Se puede hacer en al menos 8 estaciones.
Alinear 2 sombreros en un cuadrado convertido en diamante, de unos 4 metros de ancho.
Los jugadores se colocan en 2 grupos en fila detrás de una línea.
Los jugadores se colocan en 2 grupos en fila detrás de una línea.
- Corren hacia la plaza girada.
- Primero toca el sombrero trasero.
- ¡Corre hacia atrás!
- Golpea el sombrero delantero.
- Luego a la derecha y a la izquierda y de nuevo a la inversa.
En cuanto el jugador haya cruzado la línea, el siguiente podrá correr.