Balonmanoejercicios para u14

• El jugador pivote está en el centro entre los dos defensores.
• El atacante izquierdo amenaza hacia adentro, lo que hace que el defensor derecho salga.
• El defensor del pivote defiende del lado del balón.
• Cuando el balón va hacia la derecha, el jugador derecho amenaza hacia adentro y el defensor izquierdo sale.
• El defensor del pivote sigue defendiendo del lado del balón.
• La cobertura de espalda la proporciona el defensor izquierdo o derecho.
• El centro atrás defiende al jugador pivote.
• Cambiar después de 1,5 minutos en sentido contrario a las agujas del reloj.

• Comenzar despacio y aumentar el ritmo durante el ejercicio hasta alcanzar la velocidad de partido.
• Estar alerta al proporcionar cobertura de espalda.
• El centro atrás debe proteger constantemente al jugador pivote hacia el lado del balón.

• Forma dos filas, una en la posición de lateral izquierdo (LI) y otra en la posición de lateral derecho (LD).
• Coloca dos jugadores en la posición de central (C).
• LI y LD lanzan el balón al C mientras inician el movimiento.
• El C devuelve el balón a LI o LD justo antes de la línea de golpe franco.
• LI y LD dan dos pasos y realizan un lanzamiento en suspensión hacia la portería.
• Ambos grupos disparan a la portería, así que asegúrate de recoger rápidamente el balón y prestar atención a dónde disparas.

• Permite que los jugadores disparen sobre una colchoneta gruesa para un desafío adicional.

• Abre el cuerpo en el primer pase.
• Mantén el brazo arriba en el primer pase.
• Salta alto y no hacia adelante durante el lanzamiento en suspensión.
• Completa totalmente el lanzamiento.
• Cae sobre la pierna de impulso.

• Divide el campo en una mitad izquierda y una mitad derecha.
• Los jugadores trabajan en parejas, cada pareja tiene un balón.
• Las parejas se colocan en dos grupos a lo largo de las líneas de fondo.

• Una pareja (por ejemplo, naranja 1 y 2) comienza llevando el balón e intenta realizar un tiro.
• En el momento del tiro, la pareja del lado opuesto (por ejemplo, rojo 1 y 2) inicia su ataque en su lado del campo.
• Naranja 1 y 2 deben cambiar inmediatamente a defensa después de su tiro e intentar interrumpir el ataque de rojo 1 y 2.
• Después del tiro de rojo 1 y 2 o en caso de pérdida de balón, naranja 3 y 4 comienzan su ataque y rojo 1 y 2 defienden.
• El juego se repite con nuevas parejas.

• Presta atención al inicio oportuno de los atacantes; no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde.
• Eventualmente, el inicio puede darse con una señal del entrenador.
• Se entrena la rápida contraofensiva y la transición de ataque a defensa.

• 1ª fase: El extremo pasa el balón a un jugador de la primera línea y lo recibe de vuelta inmediatamente, tras lo cual el extremo lanza a portería.
• 2ª fase: El extremo pasa a un jugador de la primera línea, este pasa a otro jugador de la primera línea, después el balón regresa al extremo que lanza a portería.

• Trabajo de pies, agilidad, movimiento hacia atrás, coordinación y aceleración orientada al partido.

• Dos rectángulos idénticos uno al lado del otro.
• Por cada rectángulo: 2 filas de 4 conos.
• Distancia entre conos en una fila: aproximadamente 1 metro.
• Distancia entre las dos filas: aproximadamente 2 a 3 metros.
• A una distancia de aproximadamente 10-15 metros se encuentra la línea media como punto final.
• Dividir el grupo en dos equipos. Cada equipo detrás de su propio punto de inicio.

• Fase 1: Adelante - diagonal - atrás
  • Comienza en el cono 1. Sprinta directamente hacia el cono 2.
  • Mueve con pasos rápidos y pequeños en diagonal hacia el cono 3.
  • Desde cada cono, siempre regresa hacia atrás al cono inicial.
  • Repite: avanza hacia el siguiente cono hasta que se hayan completado los cuatro.
  • Mantén un ritmo alto y una postura baja.
• Fase 2: Deslizamiento en eslalon
  • Después del cuarto cono: avanza directamente a la segunda fila de cuatro conos.
  • Deslízate lateralmente haciendo eslalon entre los conos.
  • Mantén el torso bajo y los brazos activos.
  • No cruces los pies.
• Fase 3: Sprint final
  • Después del último cono: sprinta a toda velocidad hacia la línea media, toca el cono.
  • Vuelve corriendo.
  • Toca al siguiente jugador.

• Dos o tres equipos compiten entre sí.
• Punto para el equipo que primero tenga a todos los jugadores cruzando la línea media.
• El equipo perdedor hace 5 flexiones o 5 ejercicios de salto.

Ejecución

• El extremo inicia el movimiento y juega junto con el lateral a su lado. Se desplazan de la posición de lateral izquierdo/extremo izquierdo hacia el lado derecho.
• El lateral derecho y el central se mueven una posición hacia la izquierda.
• El pivote realiza un bloqueo sobre el tercer defensor.
• El lateral izquierdo pasa al extremo izquierdo que entra entre los defensores 2 y 3.
• Los otros jugadores de la primera línea se mueven para funcionar como señuelos.

Variación

• Contraataque hacia el lateral izquierdo o el central que se ha desplazado.

Puntos de atención

• Pase
• Timing
• Bloqueo

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
• Los demás jugadores deciden por sí mismos cuándo correr al otro lado.
• Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado por el jugador en el centro.

• El objetivo es colocar tres en línea.

• El grupo se divide en dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
• Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
• Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.

• Tríceps: Empujar desde el borde de un banco o silla con las manos detrás del cuerpo.
• Jumping Jacks: Saltar con los brazos y las piernas abiertas.
• Abdominales Crunch: Acuéstate de espaldas, hazte pequeño en posición fetal y estírate sin que los brazos y las piernas toquen el suelo.
• Sentadilla Sumo: Sentadilla amplia con los pies hacia afuera.
• Superman: En posición de cuadrupedia, levanta diagonalmente un brazo y una pierna.
• Zancadas: Da un paso hacia adelante y dobla ambas rodillas.

• Realizar cada ejercicio durante 1 minuto.
• 30 segundos de descanso entre los ejercicios.
• Mínimo 2 repeticiones de toda la serie.

• Cada ejercicio dura 1 minuto con 30 segundos de descanso entre ellos.
• Realiza al menos 2 repeticiones de toda la serie.

• Abdominales largos: Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos sobre la cabeza. Toca el suelo y luego lleva las manos hacia los dedos de los pies.
• Sentadilla: Realiza una sentadilla clásica.
• Flexiones de brazos: Haz flexiones de brazos.
• Zancadas hacia atrás: Da un paso hacia atrás y dobla la rodilla para una zancada.
• Pinguino: Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Alternativamente, toca tu tobillo izquierdo y derecho con las manos.
• Flexiones hacia atrás: Siéntate en tus glúteos con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de tus glúteos con los codos doblados. Extiende los brazos para levantar los glúteos.

• Sentadilla en la pared: Siéntate con la espalda contra la pared como si estuvieras sentado en una silla imaginaria.
• Plancha lateral con apertura de brazo derecha: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
• Escaladores: En posición de flexión, lleva alternativamente tus rodillas hacia el pecho.
• Abdominales: Acuéstate sobre tu espalda y levanta los hombros del suelo mientras contraes los músculos abdominales.
• Plancha lateral con apertura de brazo izquierda: Realiza una plancha lateral y abre el brazo superior hacia arriba.
• Levantamiento de brazos y piernas boca abajo: Acuéstate boca abajo y levanta simultáneamente tus brazos y piernas del suelo.

• Cada ejercicio durante 1 minuto, 30 segundos de descanso.
• Mínimo 2 repeticiones.

• Comienza desde la línea central con una formación de 5 contra 4 o 5 contra 5.
• El entrenador lanza el balón hacia los atacantes.
• Los defensores pueden comenzar directamente después del lanzamiento.

• Los atacantes intentan marcar un gol.
• Los defensores intentan recuperar el balón.